気分が悪い？メンタルヘルスの専門家は、大きなメリットを伴う簡単な変更のヒントを共有しています。
あなたはあなたの精神的健康の世話が不可欠であることを知っています。しかし、親として、あなたは時間とエネルギーにも制限があります—パンデミックが始まって以来縮小しただけの資源です。
それでも、少しの意図を持って、あなたは絶対にあなたのメンタルヘルスに気を配ることができます—厳しいキャリア、育児がほとんどまたはまったくない、そしてあなたが完了する必要がある他の1,000のタスクがあっても。
心理療法士によると、ここに最良の（そして完全に実行可能な）メンタルヘルスを高める戦略があります。
基本的なニーズに対応
ノースカロライナ州アッシュビルの心理療法士であるLPCのLauraTorresは、これらの基本には、定期的な食事、栄養豊富な食品の摂取、体の動きが含まれます。
実際にこれを実現するために、彼女は、どこに行っても、子供に食事を与えるときに、おやつと水筒を携帯することを提案しています。自然散策、アクティブなゲーム、ヨガのビデオなど、家族と一緒に楽しい身体活動に参加することもできます。
就寝時間を優先する
ハーバード大学で訓練を受けた精神科医でブルックリンマインドの創設者であるCarleneMacMillan、MDは、次のように述べています。睡眠不足は私たちの気分を沈め、「家族全員のストレスを増大させるためのレシピです」と彼女は指摘します。
就寝時のルーチンの作成は非常に簡単です。
- 「青い光はあなたの脳に目を覚ます時間だと告げる」ので、すべての画面から発せられる青い光を調整します、とマクミランは言います。これは、各デバイスの設定で行うか、ブルーライトフィルターアプリをダウンロードできます。 「寝室用のスマート電球を入手して、夜間に青い光を取り除き、朝に多くの光を放出することもできます」、または夜には青い遮光メガネを着用します。
- 就寝時刻の約30分前にデバイスの使用を停止します。
- カモミールティーを飲んだり、10分間のガイド付き瞑想を聞いたりするなど、リラックスできるアクティビティを1〜2回行います。
エネルギーザッパーの周りに境界を設定する
日常的にあなたの感情的、肉体的、精神的エネルギーを消耗させる傾向があるのは何ですか？たとえば、ニュースチェックを毎日15分に制限し、午後10時までに就寝することができます。
子供と一緒にいるときは、スマートフォンを引き出しに入れることができます。あなたはあなたの午後のコーヒーを巨大なコップ一杯の水と交換するかもしれません。これらの小さな変更は大きな影響を与える可能性があります。
メンタルヘルスの休憩を取る
「親は休憩を取る方法を見つけなければなりません」と、テキサス州ヒューストンの臨床心理士であり、「The Unapologetic Guide to BlackMentalHealth」の著者であるRheedaWalker博士は述べています。これらの方法の1つは、スクリーンタイムを戦略的に使用することです。
「子供たちの30分のスクリーン時間は「悪い音」かもしれませんが、30分で親がコントロールを失い、小さな問題で愛する人に怒鳴るのを防ぐことができれば、その余分なスクリーン時間は100％価値があります」と彼女は言います。 。
これらの議事録をメンタルヘルスの向上と考えてください。友人に追いついたり、気持ちを記録したり、面白いポッドキャストを聴いたり、創造的なプロジェクトを進めたり、高強度のトレーニングを行ったりします。
あなたの治療に固執する
MacMillanは、処方された精神科の薬を服用することの重要性を強調しています。パンデミックのために保険を失った場合、彼女はHoneybeeHealth.comのようなウェブサイトで低価格の薬をチェックすることを提案しています。多くの薬局も薬を提供しており、医師は旅行を減らすために90日間の処方箋を提供していると彼女は付け加えています。
もちろん、薬が効かない、または厄介な副作用が発生していると感じた場合は、医師に相談してください。常に質問や懸念を表明してください。
一口サイズの行動を練習する
オースティンを拠点とする心理療法士のKirstenBrunner（LPC）は、小規模ではあるが非常に有益な活動について、次の提案を共有しました。
- 外に出て新鮮な空気を味わう
- 車に座って息をのむ
- お風呂に入る
- あなたのパートナーとあなたの気持ちを処理します
- 面白いまたは刺激的なショーを見る
毎朝、ブルナーはキッチンでソフトなクラシック音楽を演奏するのが好きです。「それは家族全員を落ち着かせる効果があります。」
あなたをいっぱいにする活動に焦点を当てる
あなたが一人でいるときにこれを行う そして あなたの子供と。
これはあなたの小説に取り組み、あなたの子供にあなたの好きな本を読むことを意味するかもしれません。お母さんと同じように、ディズニーの歌を歌いながらブラウニーを焼くように教えることを意味するかもしれません。それはあなたが興味を持っていることでもあるので、一緒に新しい言語を描いたり学んだりすることを意味するかもしれません。
接続するための創造的な方法を見つける
「親がつながるために、他の親の忙しいスケジュールにタイムラインを合わせるのはとても難しいです」とTorresは言いました。しかし、それは接続が不可能であるという意味ではありません。たとえば、TorresはアプリMarco Poloが大好きです。このアプリを使用すると、友達にいつでも聞くことができるビデオメッセージを送信できます。
また、2人用の読書クラブを開始したり、運動日をスケジュールしたりすることもできます。ズームでヨガを練習したり、自転車に乗ったり、ブロックを散歩しながらお互いに電話したりできます。
自分に優しくする
自己同情は、特に苦労してストレスを感じているときに、メンタルヘルスに恩恵をもたらす可能性があります。困難な日には、苦労していることを認め、期待を低くしてください。トーレス氏は、家事をスキップし、別の冷凍食品を食べ、子供たちの利用時間を増やすという恥知らずな許可を自分に与えます。
MacMillanは、できる限り最善を尽くしていることを思い出してください。自分の気持ちを感じさせてください—そして必要なときに泣いてください。
自分のメンタルヘルスを利己的に気遣うと感じる場合は、他の人と同じように、自分が感じて元気になるに値する人間であることを忘れないでください。
それでも矛盾を感じる場合は、ブルナーのこの例えを考えてみてください。子育ては「これまでで最も長く、最も激しい旅です」。
だから、あなたがガスタンクをいっぱいにし、オイルをチェックし、そして長い車の旅のためにタイヤに空気を加えるのと同じように、あなたはあなたが最高の冒険の1つのために「精神的および肉体的に燃料を補給されていることを確認したい」これまでに経験するでしょう。
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。詳細については、www.margaritatartakovsky.comをご覧ください。
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