睡眠のための5つのツボ

概要概要

不眠症はかなり一般的な睡眠障害であり、眠りにつくことや眠り続けることを困難にします。不眠症があると、多くの人が専門家が推奨する1泊あたり7〜9時間の睡眠をとることができなくなります。

数日または数週間の短期間の不眠症を経験する人もいれば、一度に数ヶ月の不眠症を経験する人もいます。

不眠症の頻度に関係なく、指圧はある程度の緩和をもたらす可能性があります。指圧は、身体的および精神的健康のさまざまな側面に対応するツボを刺激するために身体的接触を使用することを含みます。

専門家に指圧をしてもらうこともできますが、自分でツボを刺激することもできます。あなたが試すことができる5つのツボを学び、睡眠に指圧を使用することの背後にある科学についてもっと知るために読んでください。

1.スピリットゲート

スピリットゲートポイントは、小指の下の外側の手首の折り目にあります。

不眠症を治療するには：

1. この領域の小さな中空のスペースを感じて、円形または上下の動きで穏やかな圧力を加えます。
2. 2〜3分間続けます。
3. ポイントの左側を軽く押して数秒間保持してから、右側を保持します。
4. もう一方の手首の同じ領域で繰り返します。

このツボを刺激することはあなたの心を静めることに関連していて、それはあなたが眠りに落ちるのを助けることができます。

2.3つの陰の交差点

3陰の交点は、足首のすぐ上の内側の脚にあります。

不眠症を治療するには：

1. 足首の最高点を見つけます。
2. 足首の上で、足の上の4本の指の幅を数えます。
3. 最大の下腿の骨（脛骨）の少し後ろに深い圧力をかけ、円形または上下の動きで4〜5秒間マッサージします。

不眠症を助けることに加えて、このツボをシミュレートすることは、骨盤障害や月経困難症にも役立ちます。

妊娠中の場合は、陣痛誘発にも関連しているため、このツボを使用しないでください。

3.バブリングスプリング

泡立つスプリングポイントは足の裏にあります。つま先を内側に曲げると、足の真ん中のすぐ上に現れる小さなくぼみです。

不眠症を治療するには：

1. 手で足に届くように、膝を曲げて仰向けになります。
2. 片足を手に取り、つま先を丸めます。
3. 足の裏のくぼみを感じてください。
4. しっかりと圧力をかけ、円形または上下の動きを使用して、このポイントを数分間マッサージします。

このツボを刺激すると、エネルギーが落ち着き、睡眠が誘発されると考えられています。

4.インナーフロンティアゲート

内側のフロンティアゲートポイントは、2つの腱の間の内側の前腕にあります。

不眠症を和らげるには：

1. 手のひらが上を向くように手をひっくり返します。
2. 片方の手を取り、手首のしわから3本の指の幅を数えます。
3. この場所の2つの腱の間に一定の下向きの圧力をかけます。
4. 円形または上下の動きを使用して、4〜5秒間その領域をマッサージします。

睡眠を助けることに加えて、内側のフロンティアゲートポイントは、なだめるような吐き気、胃の痛み、および頭痛に関連しています。

5.ウィンドプール

ウィンドプールポイントは首の後ろにあります。耳の後ろの乳様突起の骨を感じ、首の筋肉が頭蓋骨に付着するところまで溝をたどることで見つけることができます。

不眠症を治療するには：

1. 両手を握りしめ、指をかみ合わせて手のひらをそっと開き、手でカップの形を作ります。
2. 親指を使って頭蓋骨に深くしっかりと圧力をかけ、円形または上下の動きを使ってこの領域を4〜5秒間マッサージします。
3. マッサージしながら深呼吸をしてください。

このツボを刺激すると、咳など、睡眠を妨げることが多い呼吸器症状を軽減するのに役立つ場合があります。また、ストレスを軽減し、心を落ち着かせることにも関連しています。

研究は何と言っていますか？

指圧は何千年も前から存在していますが、専門家はごく最近、治療としての指圧の有効性を評価し始めました。指圧と睡眠に関する既存の研究のほとんどは小規模ですが、それらの結果は有望です。

たとえば、2010年の調査では、睡眠に問題のある介護施設の25人の参加者が参加しました。彼らの睡眠の質は、指圧治療の5週間後に改善しました。治療を受けなくなってから最大2週間は効果が持続しました。

不眠症の閉経後の女性45人を対象とした2011年の研究では、4週間の治療後に同様の結果が得られました。

同様の結果が得られた研究はたくさんありますが、それらはすべて比較的小規模で限られています。その結果、専門家は具体的な結論を引き出すのに十分な高品質のデータを持っていません。

ただし、指圧が睡眠の質を低下させるという証拠もないため、興味がある場合は試してみる価値があります。

いつ医者に診てもらうか

睡眠はあなたの心身の健康にとって非常に重要です。

定期的に十分な睡眠が取れないことは、次のようなさまざまな健康問題に関連しています。

• 免疫機能の低下
• 体重の増加
• 認知機能の低下

数週間以上続く不眠症がある場合は、医師に相談してください。あなたは治療を必要とする根本的な状態を持っているかもしれません。

結論

ほとんどの人は、人生のある時点で不眠症に対処します。睡眠を改善するための自然療法を探している場合は、就寝の15分前に指圧を行ってみてください。

長期的な不眠症の根本的な原因を除外するようにしてください。