自分の世話をすることは贅沢ではなく、必需品です。
飛行機の中で、私たちのほとんどは安全ブリーフィング中にゾーンアウトする傾向があると言っても過言ではありません。酸素マスクとライフジャケットのデモの間のどこかで、私の心はすでに、一人で座っているすべての時間でできること（またはする必要がないこと）を計画しています。
飛行中も生活中も、子供と一緒に飛ぶことは非常に異なる球技です。雑誌を読んだり、一人でトイレに行ったり、自分で食事をしたりする時間はありません。この幼児期の子育て「ゲーム」の目的は、子供が眠りにつくまで、子供に食事を与え、水分を補給し、楽しませることです。
セルフケアは自分だけのものではありません
私が自分のメンタルヘルスを実際に見る前に、夫が物質使用障害で再発し、4歳未満の2人の男の子を一人で育てることに急降下しました。中毒の「家族の病気」が私たちの家に波及すると、私は結婚、経済、精神的健康をボロボロにして立ち泳ぎをしました。
家族のサポートとカウンセリングがあっても、2年以上の積極的な依存症の配偶者のトラウマは私に打撃を与えました。それは、効果的に親を育て、繁栄する私の能力に大きな影響を与えました。
医師、依存症の専門家、作家のガボールマテ博士によると、両親がストレスを感じると、子供が他人の感情に順応し、自分のストレスを処理し、自分の感情を管理する能力に影響を与えます。
マテは彼の著書「空腹の幽霊の領域で：中毒との緊密な出会い」の中で、次のように書いています。非常に現実的な意味で、親の脳は乳児の脳をプログラムします。そのため、ストレスのある親は、子供をどれだけ愛していても、最善を尽くしても、ストレス装置もハイギアで動作する子供を育てることがよくあります。 。ストレスを感じている、または落ち込んでいる親の乳児は、脳内に否定的な感情パターンをエンコードする可能性があります。」
私には選択肢があることに気づきました。最初に自分で酸素マスクをつかむか、他のすべてで効果がない状態を続けることができます。もしそうなら、私は子供たちに長期的な悪影響を与える危険を冒します。
それでも、あなたがストレスを感じているとき、圧倒された過去を見て、自分の世話をするために何をすべきかを知るのは難しいかもしれません。
あなたも他のみんなの世話をするこの季節にあなたのタンクを満たすことができることを願って、私のために働いたことを共有させてください。
ジャーナリングを使用して否定的な感情を取り除く
親として、私たちは常に精神的なやることリストを計画し、準備し、作成しています。それらのメンタルリストのいくつかを紙に書くと、不安な心を混雑させるすべての情報が解放されることがわかりました。ストレスの多い、またはトラウマ的な時代に、あなたが感じるすべてのものを紙に注ぐことは、それ自体が非常に癒され、健康的な感情的な出口を提供することができます。
専門家によると、執筆のプロセスにより、ストレスの多いライフイベントを経験した人々は、感情をよりよく調整し、思考を整理し、おそらく無限の精神的循環から抜け出すことを学ぶことができます。
リラクゼーション反応を育む
マサチューセッツ総合病院のベンソンヘンリー心身医学研究所の名誉所長であるハーバートベンソン博士のリラクゼーション反応研究によると、人々は戦いや逃走反応を阻止するのに役立つマインドフルネスアプローチを使用することでストレス反応に対抗することができます。これらには、ヨガや太極拳、深呼吸、穏やかな言葉や写真に心を集中させることなどが含まれます。
ヨガスタジオに1日1時間行くのは現実的ではないかもしれませんが、毎日10〜20分のマインドフルネスの練習を追加するだけで効果があります。じっと座って呼吸に集中することで、過去の心配や明日の心配からあなたの心を解放し、今あなたがコントロールできることに集中することができます。
あなたのやることリストにセルフケアを追加する
やることリストに「自分の世話」を追加する必要があるのは、ほとんど奇妙に思えます。しかし、あなたが私のようであれば、セルフケアは、仕事、子供、そして大人になった後、最初に優先リストから外れるものです。
子供たちが眠ったらリラックスできるお風呂のようなシンプルなものは、絶対的な贅沢のように感じることができます。 DIYのマニスとペディスは単純な行為のように見えるかもしれませんが、それはあなただけのものであり、あなたを元気づける方法があります。自分自身に何もしないスペースを許可することさえ許可されており、奨励されるべきです。
あなたに喜びをもたらす趣味を見つけてください
子育てがぼやけている中で、何があなたの魂を高揚させ、あなたに完全な喜びをもたらすのかを思い出しますか？かつてあなたを幸せにした趣味はありましたか？
趣味は必ずしも身体活動である必要はありません。陶器、絵画、彫刻を試してみませんか？あなたの内なる創造性を解放することは素晴らしい出口になることができます。
しかし、スポーツや野外活動を楽しんでいる場合は、1つの石で2羽の鳥を殺し、それらのエンドルフィンを刺激します。ダンス、サーフィン、ランニング、さらには活発なウォーキングなどの運動は、運動の追加の利点を提供し、ストレスの蓄積を打ち消すのに役立ちます。
モノタスクの芸術に戻る
マルチタスクが生産性を向上させるために習得するスキルとして称賛されることが多い世界では、それは私たちをより急いで、ストレスを感じさせ、効果がないように感じることがよくあります。
最初は練習が必要かもしれませんが、やかんが沸騰するまで待つか、音声メッセージを残さずに皿を洗って買い物リストを計画してみてください。脳が一度に一つのことに集中できるようにすることで、心が落ち着く瞬間を与えることができます。
サポートネットワークを探す
幼児期には、社会的支援はあなたの幸福に不可欠です。家族、友人、同僚、仲間のサポートネットワークを掘り下げてください。ここで、強さ、共感、快適さ、豊かさがわかります。親しい友人や家族からの感情的なサポートは、慢性的なストレスの時に私たちを維持する上で大きな役割を果たします。
これらは誰にとってもストレスの多い時期です。親として、私たち自身のストレスレベルに注意を払わないと、子供たちも苦しむ可能性があります。
代わりに、私たちがストレスをどのように扱い、それを乗り越えるかをモデル化すれば、私たちの子供たちは同じことを学ぶでしょう。他の全員を充填する前に、タンクを補充する必要があります。自分のために時間を割くことは利己的ではありません—あなたの家族にとって、それはすべての最高の贈り物かもしれません。
Lauren Manuel McShaneは、南アフリカのケープタウン出身の旅行およびウェルネスジャーナリストであり、5歳未満の2人の男の子の母親です。彼女はいつもカプチーノ、一瞬の安らぎ、そして次のアウトドアアドベンチャーを探しています。
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