子育てが最も困難な時期には、自分自身の面倒を見ることが重要です。
あなたの子供に関しては、あなたはあらゆる種類の状況、スリップアップ、そして粉砕された期待のために自分自身を打ちのめすかもしれません：
- あなたのいらいらする幼児に怒鳴ります
- あなたの子供に彼らのiPadを使わせる（何時間も）
- 週末に仕事を侵害させる
- 彼らにもっと（または何か！）果物や野菜を食べさせない
- あなたが想像していたとても楽しくて創造的な親ではないことに気づきます
心理学者のライアンハウズ博士によると、今日の両親は、子供たちに最高の栄養から知的刺激、創造的な体験まで、すべてを提供するという大きなプレッシャーを感じています。 」
言い換えれば、不足していることは、あなたが標準以下の親であることを示す明白な兆候ではありません。それは、バーが「不当に高い」ことを意味し、リソースが少なすぎると、本の著者であるハウズは、「男性のためのメンタルヘルスジャーナル：ウェルネスを強化するための創造的なプロンプト、実践、および演習」と述べています。
現在の基準が非現実的であることに気付いたかもしれませんが、それでも自分自身を批判するのをやめることはできません。私たちの多くにとって、自分自身に親切にすること、または単に厳しくないことは難しいことです。しかし、それは不可欠です。
自己同情を実践する力
特にパンデミックの間は、自己思いやりがあることが重要です。多くの親は、心理学者のスーザンM.ポラック、MTS、EdDに、彼らの状況、つまりすべてをうまくやり遂げようとし、朝まで起きてすべてを成し遂げようとすることは持続不可能であると語っています。彼らは圧倒され、立ち往生し、落ち込んでいると感じます。これに自己批判を加えると、私たちは完全に枯渇します。
ポラックが彼女の著書「親への自己思いやり：自分の世話をして子供を育てる」に書いているように、「研究は、私たちが自分自身を批判するとき、アドレナリン、血圧、およびコルチゾールの増加を引き起こすことを示唆しています。」
しかし、彼女は、自己同情を実践することは、「オキシトシン、「傾向と友情」または結合ホルモンの放出の増加を引き起こし、それはまた、落ち着き、安全、寛大さの感覚を増加させる」と述べています。
これは、一般的な信念に反して、自己批判が変化を動機付けたり成長を引き起こしたりしないのと同じ理由です。自分自身を判断して恥をかかせると、扁桃体（体の脅威システム）が活性化され、シャットダウンまたは非表示になります（場合によっては、打ちのめされます）と、心理学者のホイットニー・ディクテロー、PsyDは言います。
愛、受容、サポートが私たちの前頭前野または鎮静システムを活性化するとき、Dicterowは言います、私たちは学習、結合、そして成長に対してオープンになります。要するに、「あなたが本当に自分自身をやる気にさせたいのなら、愛は恐れよりも強力です。」
また、自己批判と恥の場所から子育てをしているとき、私たちは子供たちのために最善の決定を下しません。
ハウズによれば、おもちゃを買いすぎたり、豪華な誕生日パーティーを開いたり、自分たちでできることをしたりするかもしれません。 「あなたがあなたの子供のために過剰に機能するとき、それは実際に彼らに彼らの能力へのより少ない信仰を持っていることを教えます。」
自分に共感を実際に実践する方法—できないように感じても
ポラックによれば、「自分に共感することは、愛する人が苦労している場合と同じように自分自身を気遣うことです」。もちろん、私たちがいつも自分自身を批判することに慣れているとき、これはそれほど単純ではありません。
これらの7つの戦略は、私たちの最も経験の浅い人でさえ、自己優しさを実践するのに役立ちます。
闘争を認める
ポラックは、この2分間の練習を使用して、自分の気持ちを尊重し、検証し、他の親も同じように感じていることを思い出させることをお勧めします（特に今！）。
「これは難しい、本当に、本当に難しい」と言うことから始めます。次に、次のように言います。「子育ては大変な瞬間に満ちています。私は一人じゃない。"
最後に、あなたの心に手を置いて、「私を自分に優しくさせてください」と言います。または、それが難しいと感じた場合は、次のようにしてみてください。 志す 自分に優しくすること。」これらのステートメントのいずれかを修正して、本物であると感じられるようにしてください。
子育ての現実について話し合う
子育てについて正直に話すことは、あなたが苦労や失敗の中で一人ではないことを認識するもう1つの方法であり、私たちは「すべて非常に似ています」とハウズは言います。 「誰もが沸点を持っています、誰もが時々疲れ果てます、誰もが子育てペットピーブを持っています。」
支持的なセルフトークを使用する
自分自身を判断していることに気づいたら、それが痛いことを認めてください。そして、内面の会話を親切で思いやりのあるメッセージに変えてください、とDicterowは言います。
これが実際にどのように聞こえるかわからない場合は、「賢明で育成している友人、親、教師、またはメンターが、あなたの行動がどのように非生産的であるかを穏やかに指摘すると同時に、別のことをするように促します。 。」
たとえば、Dicterowは、自分が子供に怒鳴り、怒りを抑えられないことで悪い親だと思う場合は、次のように自分に言い聞かせます。考えてみると、睡眠不足で気が狂い、子供が飛び回って叫んでいる間、仕事の締め切りに間に合わそうとしていました。だから私は怒鳴り続けることはありません。私は自分の圧倒の初期の兆候と毎日くつろぐ方法を特定することができます。さあ、散歩してお詫びします。」
「十分に良い」仕事をする
子供のあらゆるニーズに応える完璧な親であることは、実際には「[子供]が回復力、自己鎮静スキル、および自分の問題を解決するための創造的な方法を構築することを防ぎます」とハウズは言います。
代わりに、鍵となるのは「十分に良い」親になることです。これは、「十分に良い母親」という用語を作り出した英国の小児科医で精神分析医のドナルド・ウィニコットに由来する概念です。
これは、愛、注意、検証に対する子供のニーズの多くを満たすことを意味しますが、お気に入りのクラッカーを忘れたり、仕事のためにゲームナイトを逃したり、与えることができないためにパーティーに行かせなかったりする可能性があります彼らは乗ります。
小さな失望を経験することは、あなたの子供が苦痛に耐え、より強くなることを学ぶのを助けます。
あなたの成長をグラフ化する
自己批判や恥をかき立てるだけの他人やソーシャルメディアの画像と自分を比較するのではなく、過去1年間に学んだ教訓に焦点を合わせてください。
たとえば、クライアントの1人は、娘の食事をすべて作るのが彼女の仕事だと考えていました。彼女は「自分が必要とされたいと思っていたが、実際には子供がもっと責任を持って喜んでおり、自分でこれを行うのにかなり良い仕事をした」と学びました。
セルフケアの瞬間を作成する
私たちが感情的および肉体的に消耗しているとき、私たちがなりたい親になることは非常に困難です、とDicterowは言います。だからこそ、自分の世話をすることがとても重要です。
もちろん、あなたの子供が常に家にいるとき、あなたのセルフケアは異なって見えるかもしれません。たとえば、Dicterowは、本と熱いお茶を味わったり、数分間瞑想したり、10分間のヨガビデオを撮ったりするかもしれないと述べています。
接続にルートする
孤立していると感じたり、指導が必要な場合は、親のためのポラックの本からこのチベット風の練習を試してみてください。
- あなたの体の重さと堅固さを感じて、あなた自身が接地されて地球に接続されていると感じさせてください。
- 地球に深く入り込み、体の芯につながっている根があると想像してみてください。
- 自分が固定され、安定していると感じてください。
- 葉や花が咲く枝が頭上から空に向かって伸びていると想像してみてください。あなたの木の枝には、教師、愛する人、賢人、聖人の顔があります。
- 愛、思いやり、知恵を取り入れて、一人一人とのつながりを感じてください。
自分に優しくするのは自然なことではないかもしれませんが、練習すればするほど楽になります。そして、実際にそれに値するかどうかわからない場合は、自己思いやりがあなたが学び、成長し、より良い親になるのに役立つことを思い出してください。
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。詳細については、www.margaritatartakovsky.comをご覧ください。
