食事の時間になると、特にそれを否定することはできません。 元気 食事時間—幼児は大変な群衆になる可能性があります。
チーズだけのサラダを選んでいる場合でも、皿の上の2つの食べ物が誤って触れて泣いている場合でも、子供に四角い食事を（幸いにも）食べさせることは深刻な課題となる可能性があります。
多くの親がスムージーやマフィンなどのステルスパッケージに果物や野菜を隠すことに頼っているのも不思議ではありません。
しかし、幼児にブロッコリーを食べさせるためだけに、キッチンでなんらかの忍者の魔法を使う必要はありません。 （実際、健康的な食品が楽しめることを子供たちに教えていないので、反対することをお勧めします。）
代わりに、より良い戦略には、栄養価の高いアイテムをおなじみのパッケージに組み込むこと、可能な限り選択肢を提供すること、そしてもちろん、食べ物を楽しくすることが含まれます！
後輩のグルメを喜ばせる食事のアイデアを探しているなら、あなたは適切な場所に来ました。たくさんの仕事をすることなく、幼児、そして大人でさえも喜ばせること間違いなしの20の簡単な食事がここにあります。
健康的な朝食の食事
1.フレンチトーストフルーツ串
スティックで提供すると、食べ物はいつももっと楽しいです！次回週末のブランチにフレンチトーストを作るときは、週の後半にこのハンドヘルドの朝食を追加してください。
ストローなどの子供向けの串焼きを手に取り、スライスしたフレンチトーストとフルーツのかけらを糸でつなぎます。時間が許せば、幼児にDIYをさせましょう。少しの自立は、小さな子供たちがよく食べるのを助けるのに大いに役立ちます。
2.バナナの「寿司」
いいえ、朝食に生の魚について話しているのではありません。代わりに、バナナのスライスをナッツバターに塗り、砕いたシリアルに巻いてから、「ロール」に並べて、寿司の外観を再現します。お箸で朝食を食べてみることもできます。
3.フルーツとヨーグルトのパフェ
これは見た目が美しいだけでなく、健康的でもあります。新鮮なまたは冷凍のベリーは、ヨーグルト、シリアル、またはグラノーラを含むことができる層状のパフェの簡単なベースです。
あなたの大きな子供の幼児に、彼らがどのように彼らの層を望んでいるかについて言うように言ってください：ヨーグルトが最初ですか？いちご2層？上に蜂蜜の小雨？わかった、キッド！
4. PB＆Jワッフル
PB＆Jがランチに働くなら、朝食に試してみませんか？低糖のゼリーを選択するか、冷凍ベリーから砂糖を加えていない独自のフルーツコンポートを作成し、全粒粉またはマルチグレイントースターワッフルで提供することにより、この古典的なコンボを健康にしましょう。
ピーナッツバターに含まれる植物ベースのタンパク質（大さじ1杯あたり4グラム）は、お昼寝するまで幼児に燃料を補給するのに役立ちます。
5.ホールトーストのヒキガエル
タンパク質のもう一つの素晴らしい源？大きな卵の6グラム—トーストの中に「穴の中のヒキガエル」に寄り添います。 （あなたの幼児と一緒にこのばかげた名前を最大限に活用してください。）
ハートや星のような形をしたクッキーカッターを使ってパンに穴を開け、その穴に卵を割ったフライパンで調理します。余分な繊維と栄養素については、全粒小麦パンを使用し、果物の側面を添えてください。
6.卵のマフィン
マフィン焼き器はマフィンだけのものではありません。幼児向けのミニフリッタータにも最適な乗り物です。
10個の卵マフィンの場合は、8個の卵、1/2カップのミルク、およびブロッコリー、ピーマン、トマトなどのカット野菜を一緒に泡だて器で混ぜます。マフィンウェルスに注ぎ、375°F（191°C）で15〜20分間焼きます。
ヘルシーなランチミール
7.ベジピザ
健康的な食品を身近で人気のある料理に加工することは、すべての幼児の親にとって戦術的な動きです。そして、どの子供がピザが好きではないでしょうか。イングリッシュマフィンまたはミニナンから始めて、マリナーラソース、細切り野菜、モッツァレラチーズを追加します。 400°F（204°C）度で約10分間焼きます。
8.ひよこ豆のサラダラップ
マッシュポテト、マヨネーズ、フレッシュディルのラップは伝統的なキッズメニューにはないかもしれませんが、その食感はマグロを彷彿とさせ、強い風味はありません。あなたの子供は、食物繊維、タンパク質、葉酸、鉄分が豊富なこの昼食をオオカミにするかもしれません。
9.DIYの「ランチ可能」
あらかじめパッケージ化された子供用ランチは確かに便利ですが、ナトリウムや添加物が含まれていることがよくあります。以下のスプレッドを提供することで、幼児が自分の（より健康的な）ミックスアンドマッチランチを作る自由を楽しむことができます。
- クラッカー
- フムス
- デリスライス
- チーズ
- ブドウ
- にんじんスティック
仕切りが組み込まれたプレートを手に入れましたか？さらに良い。
10.リフライドビーンケサディーヤ
あなたの子供がさまざまな形で繰り返されるパンとチーズだけが好きだとあなたが嘆いたなら、私たちはあなたを感じます。そして、リフライドビーンズアンドチーズケサディーヤながら です 技術的には、パンとチーズのテーマのもう1つの反復であり、幼児の承認係数を引き上げています。また、繊維とタンパク質が豊富に含まれています。
11.トーストディッパー付きトマトスープ
スープが進むにつれて、トマトは最初から泡立てて余分な野菜を詰めるのに最も速いものの1つです。しかし、時間の都合上、いつでも低ナトリウムで準備された種類を選ぶことができます。
いずれにせよ、あなたの子供はトマトの強力な抗酸化物質であるリコピンをたくさん摂取します。 「ディッパー」にスライスした全粒粉トーストと組み合わせて、お子様のディッピングをお楽しみください。
12.ベジマカロニアンドチーズ
たくさんのレシピで、バターナッツスカッシュやその他の野菜をマックやチーズに隠すというリグマロールを体験しますが、ニンジンやエンドウ豆の鮮やかな色のポップは、実際には子供たちに視覚的な魅力を与えることができます。
冷凍野菜の袋を手に取り、コンロの上に置いたまま、完成したマカロニアンドチーズに入れてかき混ぜます。
健康的な夕食
13.タコスバー
誰もがさまざまなオプションから自分の完璧なディナーを組み立てるのが好きです—特に幼い子供たち（そして特にタコスに関しては）。
タコス火曜日は、幼児に自分でメキシコ料理を作ってもらうと、家族の問題になる可能性があります。さいの目に切ったトマト、細かく刻んだレタス、豆、アボカドなどの健康的なトッピングを必ず用意してください。
14.野菜チャーハン
ご飯が手元にあれば、幼児向けの簡単な夕食に行くことができます。チャーハンは、お子様の食事に野菜やタンパク質を加えるために無限にカスタマイズできます。
フライパンや中華鍋で、冷凍野菜（またはお好みの野菜）を使ってご飯を炊きます。卵を1、2個割ってスクランブルをかけ、醤油とごま油で軽く着替えます。
15.ソーセージ、リンゴ、ズッキーニの串焼き
棒の上の食べ物について私たちが言ったことを覚えていますか？この楽しいサービング方法は、ディナータイムに繰り返されます。キルバサ、リンゴ、ズッキーニのスライスを竹串（安全のために平らなトップ）に通し、ハニーマスタードドレッシングで磨き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。
16.より健康的なチキンフィンガー
決定的な幼児向け食品をランク付けする必要がある場合は、チキンナゲットがリストのトップになると確信しています。
大人も子供も、冷凍庫のお気に入りのより洗練されたテイクを使ってください。ギリシャヨーグルトでチキンストリップを浚渫してから、全粒粉パン粉でコーティングします。 400°F（204°C）で7〜10分間焼き、次にストリップを裏返し、オーブンでさらに7〜10にします。
17.ピーナッツバターヌードル
このアジア風の麺料理で、マカロニアンドチーズを超えてお子様のパスタの視野を広げましょう。
調理したスパゲッティに、ピーナッツバター3部、醤油3部、ごま油1部、ライスワインビネガー1部の混合物を加えます。細かく刻んだにんじんともやしをトスして色をつけ、調理した豆腐や鶏肉をたんぱく質にします。
18.ベイクドポテトバー
じゃがいもは時々悪いラップをしますが、実際にはカリウム、繊維、マグネシウムの優れた供給源です。いくつか焼いて冷ましてから（幼児の口は敏感です！）、調理したブロッコリー、チェダー、アボカドを子供にのせます。
関連：ブロッコリーを愛するようになる11のレシピ
19.子供に優しいポークボウル
幼児もこの人気の食通のトレンドに飛び乗ることができます！ご飯、マグロの缶詰、きゅうりとアボカドのさいの目に切ったものを使って、自宅で簡単なポークボウルを作ります。あなたの子供がそれを望んでいるなら、上にシラチャを軽くたたくことによって彼らに冒険をさせてください。
20.トルコのフライパンハッシュ
小指用の小片？小切手。タンパク質、野菜、そして健康的な脂肪？チェック、チェック、チェック。
この簡単な夕食を作るには、大きなフライパンでオリーブオイルを熱し、次にニンニクとさいの目に切った玉ねぎを加え、次にターキーミンチを加えます。調理したら、七面鳥の混合物を脇に置き、同じフライパンを使用して、ピーマンやズッキーニなど、お好みの野菜を調理します。お好みに合わせて味付けをし、空腹の子供に（冷やして）お召し上がりください。
幼児との食事のヒント
- 混ぜて、隠さないで。他の食品に果物や野菜を隠すことは、子供たちにこれらの健康的なアイテムを楽しむことを教えません。そして、あなたの子供があなたの戦略を発見したとき、不信感につながる可能性があります。
- 選択肢を提供します。ディップソース、トッピング、その他のエクストラはすべて選択肢に組み込まれています。これは、幼児の食事の成功にとって重要な要素です。
- 箱の外で考えてください。夕食に朝食（または朝食に夕食）をとることができないと誰が言いますか？あなたの幼児は食べ物に関する先入観のない「ルール」を持っていません。そのため、あなたの幼児も少し手放すのが賢明な場合があります。
- 同じ食品のさまざまな準備を試してください。あなたの子供が特定の方法で調理された食べ物が気に入らない場合は、それを永遠に書き留める必要はありません！別のレシピや調理方法を試してみてください。
- プレゼンテーションで遊んでください。この年齢では、楽しみはゲームの名前です。だから、あなたの子供の人生の中でこの気まぐれな時間を楽しんでください。スティックで夕食を提供したり、ワッフルでブルーベリーのスマイリーフェイスを作ったり、エンドウ豆を添えて皿に名前を書いたりします。
関連：あなたの子供が気に入る28の健康的なスナック
持ち帰り
これらの健康的な食事があなた（そして家族全員）とあなたの幼児を養うことができない理由はありません。ボーナス：あなたは彼らのすぐそばでよく食べることによってあなたの子供のための良い模範を示すことができます。
そして、あなたの小さな男や女が一皿に鼻を向けたら、挑戦し続けてください！彼らを多種多様な食品にさらすことで、あなたは健康的な食事の生涯にわたって彼らの味覚を広げることに取り組んでいます。
.jpg)
