運動して痛みを悪化させることをためらうかもしれませんが、運動は実際には線維筋痛症に役立ちます。しかし、あなたは注意しなければなりません。
運動は常にスザンヌウィクレマシンゲの人生の一部でした。衰弱させる痛みが彼女の体を襲うまで、それは彼女の人生だったとさえ言うかもしれません。
「ストレスは、私の病気が悪化する大きな要因でした」とウィクレマシンゲは説明します。
「私のストレスの原因の1つは、自分の体にとってどれだけ良い運動が必要かを知り、自分自身を運動させることでした。そして、体が停止するように言っていたとしても、しばしば限界を超えました。」
このドライブは、最終的にウィクレマシンゲの体が彼女に何もできなくなるまで、疲れを感じずに家の階段を上ることさえできなくなった原因です。
「慢性疲労症候群と線維筋痛症を発症したことを知ったとき、体の治癒過程には適切な運動が不可欠であるため、もう一度運動する方法を見つける必要があることを知りました」と彼女はヘルスラインに語ります。
「適切な種類の運動は私の痛みや倦怠感を軽減するだけでなく、気分を改善し、ストレスを軽減するだろうと感じました」と彼女は言います。
そのため、Wickremasingheは、線維筋痛症の人々の運動から痛みを取り除く方法を見つけることを彼女の使命としました。
1日わずか5分で、痛みも和らげることができます。
線維筋痛症とは何ですか？
線維筋痛症は、極度の筋肉痛や倦怠感を引き起こす長期的または慢性的な障害です。
線維筋痛症は、米国で約400万人の成人に影響を及ぼします。これは成人人口の約2パーセントです。女性では男性の2倍一般的です。
この状態の原因は不明ですが、現在の研究では、神経系のさまざまな部分が線維筋痛症の痛みにどのように寄与するかを調べています。
特定の運動が線維筋痛症の症状を悪化させるのはなぜですか？
多くの人々は、運動は線維筋痛症を扱う人々には適していないという誤った仮定の下にあり、より多くの痛みにつながるでしょう。
しかし、問題は運動ではありません。それは人々がしている身体活動のタイプです。
「運動関連の痛みは線維筋痛症で非常に一般的です」とMouslyLeBlanc、MDは説明します。 「それは（重大な痛みを引き起こす）激しい運動ではなく、症状を改善するために適切に運動することです。」
彼女はまた、線維筋痛症の人々にとって最適な痛みの緩和の鍵は身体活動と一致していることであるとヘルスラインに話します。
線維筋痛症の専門家であるジェイコブ・タイテルバウム博士は、激しい運動（過度の運動）は、「運動後の倦怠感」と呼ばれる運動後の問題につながると述べています。
彼は、線維筋痛症の人は、運動とコンディショニングの増加に対処できる他の人のようにコンディショニングするエネルギーを持っていないために発生すると言います。
代わりに、運動が体が作ることができる限られた量のエネルギーを超えて使用する場合、彼らのシステムはクラッシュし、彼らは数日後にトラックにぶつかったように感じます。
このため、Teitelbaum氏は、重要なのは、ウォーキングやその他の低強度のエクササイズを見つけることであり、その後は「疲れた」と感じ、翌日はもっと良くなると言います。
次に、ワークアウトの長さや強度を上げる代わりに、エネルギー生産を増やすために作業している間、同じ量に固執します。
トレーニング後のフレアアップを管理する方法
運動と線維筋痛症に関しては、目標は徐々に開始し、中程度の強度に向かって移動することです。
「個人にとって強すぎる運動、または長時間の運動は、痛みを悪化させます」とLeBlanc氏は言います。だから彼女は、ゆっくりと低く始めることが成功のための最良のアプローチであると言います。 「1日わずか5分で、痛みに良い影響を与えることができます。」
LeBlancは患者に、水の運動をしたり、楕円形の機械を歩いたり、穏やかなヨガをしたりするように指示します。最良の結果を得るために、彼女はまた、彼らに短期間（一度に15分）毎日運動することを勧めています。
病気で歩くことができない場合、Teitelbaumは温水プールでのコンディショニング（さらにはウォーキング）から始めるように言います。これは、外を歩くことができるポイントに到達するのに役立ちます。
また、Teitelbaumは、線維筋痛症の人は起立性不耐性と呼ばれる問題を抱えていると言います。 「これは、彼らが立ち上がると、血が彼らの足に流れ込み、そこにとどまるということを意味します」と彼は説明します。
彼は、これは水と塩の摂取量を増やすことによって、そしてそれらが上がっているときに中圧（20〜30 mmHg）の圧縮ストッキングを使用することによって劇的に助けることができると言います。このような状況では、リカンベント自転車を使用することも運動に非常に役立ちます。
ウォーキングとウォーターワークアウトに加えて、いくつかの研究では、フレアアップを引き起こすことなく身体活動を増やすのに役立つ2つの運動方法としてヨガと太極拳も挙げています。
線維筋痛症の人に最適な運動ルーチン
- 15分間一貫して（毎日を目指して）運動します。
- 1日わずか5分で痛みを和らげることができます。
- トレーニング後は「疲れた」と感じることを目指しますが、翌日は気分が良くなります。
- 運動することで痛みが増す場合は、簡単に行って短時間で運動してください。
- エネルギーの増加に気づかない限り、時間や強度を上げようとしないでください。
始めて気分を良くするのに役立つ7つのヒント
形を整える方法に関する情報は豊富で、簡単にアクセスできます。残念ながら、推奨事項の多くは、慢性的な痛みを経験していない比較的健康な人々を対象としています。
通常、最終的に起こることは、線維筋痛症の人々が自分自身を強く押しすぎるか、より健康な人々がしていることをやろうとすることです、とWickremasingheは言います。それから彼らは壁にぶつかり、より多くの痛みを感じ、そしてあきらめます。
特に線維筋痛症に対処するフィットネスのヒントを見つけることはあなたの成功に不可欠です。
だからこそ、ウィクレマシンゲは自分自身や線維筋痛症を扱っている他の人たちのために運動する方法を作ることに決めました。
彼女のサイトCocolimeFitnessを通じて、彼女は線維筋痛症、倦怠感などを扱っている人々のためのトレーニング、ヒント、そして感動的な物語を共有しています。
Wickremasingheの最高のヒントをいくつか紹介します。
- 常にあなたの体に耳を傾け、そうするエネルギーがあるときにのみ運動し、あなたの体があなたに望んでいる以上のことを決してしないでください。
- 回復するために、運動の合間にいくつかの休憩を取ってください。また、ワークアウトを5〜10分のセクションに分割して、1日を通して行うこともできます。
- 毎日ストレッチして姿勢を整え、可動性を高めます。これにより、アクティブなときの痛みが軽減されます。
- 過度の痛みを防ぐために、影響の少ない動きに固執します。
- 回復中は高強度モードに入らないでください（最大心拍数の60％以下）。このゾーンより下にとどまると、倦怠感を防ぐのに役立ちます。
- すべての動きを流動的に保ち、痛みを引き起こすときはいつでも特定の運動の可動域を制限します。
- 特定の運動ルーチンまたは活動がその後最大2〜3日間どのように感じさせるかを記録して、ルーチンが現在の痛みのレベルに対して持続可能で健康的であるかどうかを確認します。
最も重要なことは、Wickremasingheは、あなたが好きで、ストレスを感じさせず、ほとんどの日を楽しみにしているエクササイズを見つけるように言っています。なぜなら、癒しと気分が良くなると、一貫性が鍵となるからです。
サラリンドバーグ、BS、MEdは、フリーランスの健康とフィットネスのライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を持っています。彼女は、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育することに人生を費やしました。彼女は心と体のつながりを専門としており、私たちの精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てています。
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