概要概要
出生から12か月まで、赤ちゃんに母乳を与えることには多くの利点があります。母乳は、強力な免疫システムと健康的な発達と成長を促進するために必要なビタミン、脂肪、タンパク質を運ぶことが知られています。
つまり、母乳で育てられた赤ちゃんは、他の長期的な影響の中でも、より穏やかで、風邪や病気が少なく、消化器系が優れている可能性があります。
母親はまた、赤ちゃんに母乳を与えることで恩恵を受けます。 2型糖尿病、特定の種類の乳がん、卵巣がんのリスクを軽減するのに役立ちます。また、授乳中に放出されるホルモンであるオキシトシンにより、子宮は通常のサイズにすばやく収縮する可能性があります。
母乳を作るために、あなたの体は余分なカロリーを燃焼します。
母乳育児中に消費されるカロリー
母乳育児は、産後の体重を管理または減らすのにも役立ちます。母親は母乳を生産している間、1日に約500カロリー余分に燃焼します。これにより、出産後の体重減少が早くなる可能性があります。
それは母乳育児が減量の奇跡であることを意味するわけではありませんが、それはプロセスをジャンプスタートさせることができます。
母乳育児に慣れていない場合は、燃焼したカロリー数と摂取すべきカロリー数について懸念があるかもしれません。
母乳育児中の推奨カロリー摂取量
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）によると、母親は毎日450〜500カロリーを母乳に分泌します。
つまり、1日2,000カロリーの食事をしている通常の体重の母親の場合、カロリー摂取量には1日あたり約500カロリーの追加カロリーが含まれ、1日あたりのカロリー摂取量は最大2,500カロリーになります。
もちろん、必要な追加カロリー数は、年齢、活動レベル、母乳育児の頻度によって異なります。
La Leche Leagueによると、1日1,800カロリーしか消費しないと、エネルギーを与えながら徐々に体重を減らすことができます（1週間に約1ポンド）。エネルギーを維持し、ミルクの生産を促進するために、健康的な食品で体をサポートし続けることを確認してください。
余分なカロリー摂取量を、ピーナッツバター、バナナ、ヨーグルトなどの健康的な食事や軽食で満たすようにしてください。
母乳育児と減量
医療専門家は、母乳育児が減量に役立つことに同意していますが、母乳育児だけで産後の体重を減らすことができるという決定的な研究はありません。
La Leche Leagueは、部分的または排他的に母乳で育てている女性は、粉ミルクだけを与えている人よりも、出生後3〜6か月の間に体重が減る傾向があることを発見しました。
体重を減らすことを計画している場合は、母乳育児に加えて、健康的な食事と運動のルーチンに従うことをお勧めします。この組み合わせにより、母乳だけで育てるよりも早くスリムになります。
特別な食事療法と運動計画を開始したい場合は、最初に医師に相談してください。
母乳育児ダイエット
健康的でバランスの取れた食事をとることで、あなたと赤ちゃんは力強い成長と発達を促進する多くの栄養素を摂取できます。
母乳育児中の母親も頻繁に水を飲む必要があります。尿が濃い黄色の場合は、水分を十分に摂取していない可能性があります。母乳で育てるたびにコップ一杯の水を飲むことを考えると役立つかもしれません。
ジュースや甘い飲み物は体重増加につながる可能性があるため、体重を減らそうとしている場合はこれらを避けてください。甘い飲み物はまた、あなたやあなたの赤ちゃんに栄養価を提供しません。
カフェインの摂取量を1日約200ミリグラム（mg）（約2〜3カップ）に制限します。カフェインを飲みすぎると、排尿回数が増え、必要な水分が失われる可能性があります。カフェインは赤ちゃんの邪魔をし、睡眠を妨げることもあります。
タンパク質、鉄分、カルシウムが豊富な食品は、母乳の生産を刺激するのに役立つことが知られています。次のような食べ物を食べてみてください。
- 全粒穀物
- ドライフルーツ
- 濃い葉物野菜
- 卵
- シトラスフルーツ
- 種子
- 赤身の肉
- 低水銀シーフード
- 卵
- 乳製品
- 豆
授乳後に赤ちゃんにうるさい、発疹、下痢、またはうっ血があることに気付いた場合は、赤ちゃんの医師に相談してください。彼らはあなたの食事療法の食品の1つにアレルギー反応を起こしている可能性があります。
健康的ですが、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワーはガスを発生させる可能性があるため、これらの食品は避けたほうがよいでしょう。メカジキ、キングマカレル、キツネアマダイなどの高水銀魚は、化学元素への赤ちゃんの曝露を制限するために避ける必要があります。
母乳育児中の母親は、喫煙、違法薬物の使用、飲酒を常に避ける必要があります。これらの物質は母乳を通過して赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
アメリカ産科婦人科学会がアルコールを飲むことを計画している場合、母乳育児中の母親は、アルコールを1回飲んだ後2時間待ってから母乳育児をすることをお勧めします。アルコールの量が多いと、体から取り除くのに時間がかかる場合があります。
取り除く
母乳育児はあなたとあなたの赤ちゃんの両方に多くの利点があります。余分なカロリーを消費するため、健康的な食事をとり、水をたくさん飲むことが重要です。
母乳育児が産後の体重減少に役立つことさえあるかもしれません。ただし、体重を減らそうとしている場合は、健康的な食生活と定期的な運動を練習することをお勧めします。
