私たちは不確実な時代に生きています。自分のメンタルヘルスを優先することが重要です。
たくさんのお母さんが今は大丈夫ではありません。
それがあなたなら、それは大丈夫です。 本当に。
私たちが正直であるならば、ほとんどの日、私もそうではありません。私たちが知っているように、コロナウイルスは完全に生命を破壊しました。
医療従事者、配達ドライバー、食料品店の従業員全員が最前線で働いていることにとても感謝しています。夫も私もまだ仕事があることに感謝しています。友人や家族の健康と安全に感謝しています。
私たちは幸運だと知っています。はるかに悪化している人がいることを私は理解しています。私を信じてください、私はそうします。しかし、感謝しているからといって、恐れ、絶望、絶望感が自動的に消えることはありません。
誰もが苦労しています
世界は危機に直面しており、生活はひっくり返っています。次のような状況はありませんが、私たち全員がある程度の困難を経験しています。あなたが心配、悲しみ、そして怒りを感じているなら、あなたは 正常.
後ろの方のためにもう一度言いましょう。
君は。あります。正常！
あなたは壊れていません。あなたは打ち負かされていません。あなたはダウンしているかもしれませんが、自分を数えないでください。
あなたはこれを乗り越えるでしょう。今日ではないかもしれません。明日ではないかもしれません。再び「正常」に感じ始めるまでに、数週間、場合によっては数か月かかる場合があります。正直なところ、私たちが知っているように、それは二度と戻らないかもしれません。それは多くの点で良いことです。
テクノロジーを使用することで、より多くの家族が遠隔医療や仮想学校などにアクセスできるようになります。現在、多くの労働者はリモートで作業するオプションを持っています。
私たちが反対側に出てくると、企業は、今後数週間、数か月、数年のうちにこれらのことをさらに可能にする能力を強化することに価値を見出します。この課題から、イノベーション、コラボレーション、古いことを行う新しい方法が生まれます。
真実は、非常に悪い状況から出てくる良いことがあります。それでも、大丈夫でなくても大丈夫です。
気楽に
毎日かろうじてやり遂げていれば大丈夫です。お子様の利用時間が少なすぎても問題ありません。今週3回目の夕食にシリアルを食べても大丈夫です。
あなたがする必要があることをしなさい。あなたの子供は愛され、幸せで、そして安全です。
これはただの季節です。いつ終了するかはまだわかりませんが、最終的には終了することはわかっています。
今すぐメンタルヘルスを優先しても大丈夫です。余分なスクリーンタイムと夕食のための朝食をとることで、毎晩就寝時間を待つことができる場合は、それを試してみてください— 罪悪感はありません。
メンタルヘルスを優先するための実用的なアイデア
あなたが今焦点を合わせる必要があるのは、一度に一つの小さな小さな一歩を踏み出すことです。
しかし、目的を持って前進してください。あなたの準備金は少ないです。あなたの容量はゼロです。だから、あなたが持っているものを少し取って、あなたの魂を若返らせ、あなたの心を更新し、そしてあなたの衰えたエネルギーを補充するものにそれを投資してください。
ここでは、この困難な時期に心身の健康を優先するためにできる、シンプルでありながら実用的な方法をいくつか紹介します。
水分補給を続ける
言うまでもなく、水分補給は身体の健康の鍵であり、身体の健康は精神の健康に影響を与えます。十分な水を飲んでいないと、体がだるく、膨満感があり、霧が出て、メンタルヘルスも悪化します。
毎日もっと飲むのに役立つ簡単なことの1つは、シンクのそばにグラスを置いておくことです。キッチンに入るたびに、立ち止まっていっぱいになり、飲みます。
ガラスを外に出すことは、私がしていることを一時停止し、水分補給に1分かかることを物理的に思い出させるものです。水を飲むのをやめることは、呼吸をし、自分の気持ちに気を配る絶好の機会です。
屋外で時間を過ごす
サンシャインは、ビタミンDの優れた天然源です。不安や心配を感じているときは、免疫システムが最高の状態ではありません。少し新鮮な空気と太陽の光でそれを後押しすることは、まさに医者が命じたものです。
日差しの中で外に出るもう一つの利点は、それが良い概日リズムを確立するのを助けることです。これは、あなたが毎晩対処している可能性が高いストレス誘発性の不眠症を解決するのに役立ちます。
さらに、外にいるだけでも気持ちがいいです。自然には魂を落ち着かせる何かがあります。フロントポーチに座ってコーヒーを飲みましょう。午後に子供と一緒にボールを蹴ります。家族と一緒に夜の散歩をしましょう。あなたが何をするにしても、屋外のあなたの毎日の線量を取得します。メリットはそれだけの価値があります。
あなたの体を動かす
アメリカの不安とうつ病協会によると、運動はあなたの精神的健康を維持する上で不可欠な役割を果たしています。確かに、身体活動はあなたの体に良いだけでなく、あなたの心にも良いです。
あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンを放出します。簡単に言えば、エンドルフィンはあなたを幸せにします。これらの報酬を獲得するために、マラソンランナーである必要はありません。 YouTubeの初心者のヨガビデオやブロックの周りを歩くのと同じくらい基本的なもので十分です。
屋外で過ごす時間に加えて、運動は体の睡眠サイクルを調整するのにも理想的です。良いトレーニングは、素晴らしい夜の睡眠への確かな前奏曲です！
十分な睡眠をとる
睡眠とあなたの心身の健康との間には非常に現実的なつながりがあるので、私は睡眠の話題に戻り続けます。毎晩推奨される7〜9時間の睡眠をとることは、あなたの体にプラスの影響を与える可能性があります そして 主な方法であなたの心。
約800人を対象とした2005年のある研究では、不眠症の人は、毎晩十分な休息をとる人よりも、臨床的うつ病と診断される可能性が10倍、臨床的不安と診断される可能性が17倍でした。
多くの場合、口で言うほど簡単ではありませんが、就寝時のルーチンは、毎晩得られる睡眠の質を大幅に向上させることができます。
私がうまくいくと思ったのは、子供たちが十分早くベッドにいることを確認して、「お母さん！ママ！ママ！ママ！ママ！"リラックスしようとしているときに耳鳴りがします。
また、テレビの電源を切り、熱いシャワーを浴びて、良い本で迷子になるのに時間を費やすのも役立つと思います。これらのことを行うと、休息の時間であるという信号が脳に送信され、体が十分にリラックスして、比較的簡単に眠りにつくことができます。
まとめ
あなたが今あなたの精神的健康を守るためにあなたが取ることができる他のステップがあります。ニュースへの露出を制限し、毎日愛する人と連絡を取り合い、予測可能なルーチンに固執し、家族で楽しむために十分な時間をスケジュールするようにしてください。
これらのことをすることはそれが最も重要であるところにあなたの焦点を保つのを助けることができます：あなたの家族、友人、そしてあなたが愛する人生。
メンタルヘルスを改善するためのこれらのステップは革命的ではありません。本当に、それはあなた自身の世話をすることと基本に戻ることの2つのことに帰着します。
身体的健康を優先するための基本的な措置を講じると、精神的健康への影響は重大かつ即時になります。この2つは非常に深く絡み合っているため、一方を他方から分離することはできません。あなたの肉体的健康が改善すると、あなたの精神的健康も改善します—そしてその逆も同様です。
心と体のつながりを覚えておくことは、コロナウイルスの危機の間だけでなく、それを超えてあなたに役立つでしょう。
仕事中の親：最前線の労働者
エイミー・セットフォードは、フリーランスのライターであり、小さな人間の部族のホームスクーリングのお母さんです。彼女はコーヒーとすべてをやりたいという願望に支えられています。 THE。物事。彼女はrealtalkwithamy.comで母性のすべてについてブログを書いています。ソーシャルメディア@realtalkwithamyで彼女を見つけてください。
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
