柔軟性を高め、怪我を防ぐために、トレーニングの前後にストレッチを行うことをお勧めします。
ヨガやピラティスなど、特定のストレッチを取り入れたトレーニングもあります。
ただし、筋肉を過度に伸ばしたり、通常の可動域を大幅に超えて伸ばしたりすると、怪我をする可能性があります。
この記事では、筋肉を伸ばしすぎるとどのように感じるか、そして過度のストレッチの結果として発生する可能性のある怪我を治療および予防する方法を確認します。
伸ばしすぎているかどうかはどうすればわかりますか？
適切にストレッチしていると、通常、筋肉がわずかに引っ張られているのを感じることがあります。適切にストレッチすることは100％快適ではないように感じるかもしれませんが、時間をかけて柔軟性を高めるために少し押す必要があります。
ロチェスター大学によると、筋肉の緊張のポイントに達するまでゆっくりとストレッチを開始し、それから最大20秒間それを保持します。 「ストレッチは苦痛であってはなりません。」
鋭い痛みや刺すような痛みは、柔軟性の能力を超えて筋肉を伸ばしていることを意味します。あなたは過度に伸びており、潜在的に自分自身を傷つけています。
マサチューセッツ工科大学（MIT）によると、過度の伸展のもう1つの兆候は、伸展した翌日に痛みを感じていることです。ストレッチの翌日に痛みを感じる場合、MITはストレッチの一部（またはすべて）の強度を下げることを提案しています。
捻挫と捻挫
ストレッチをしているときもありますが、トレーニングやスポーツをしているときは、過度のストレッチが緊張や捻挫の形で現れることがあります。
- 緊張は、腱（筋肉を骨に付着させる）または筋肉を過度に伸ばしたり、過度に行使したりすることによって引き起こされます。
- 捻挫は、靭帯を伸ばしすぎたり裂いたりすることによって引き起こされます（骨を骨に接続します）。
捻挫や捻挫の治療
緊張や捻挫があると思った場合、最初にすべきことは、怪我をしたときに行っていた活動を止めて休むことです。これは、有名なR.I.C.E.の最初のステップです。処理。
R.I.C.E.の他のステップは：
- 氷。傷ついた部分にアイスパックやコールドパックを早く塗ることができます。可能であれば、怪我から48〜72時間、氷を適用します（15〜20分オン、15〜20分オフ）。
- 圧縮します。きつすぎないように注意しながら、傷ついた部分を弾性包帯で包みます。腫れによって包帯が拘束されすぎる場合は、包帯を緩める準備をしてください。
- 昇格します。傷ついた部分を心臓より上に上げます。アイシング中や就寝中も高さを保ちます。
痛みを感じている場合は、ラベルの指示に従って、アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル）、またはその他の市販の鎮痛薬を服用することを検討してください。
R.I.C.E.をフォローしてから数日経っても改善が見られない場合は、医師との面会を予約してください。ギプスが必要な場合もあれば、涙がある場合は手術が推奨される場合もあります。
過度のストレッチを避ける方法
過度の伸展は、筋肉、腱、靭帯を通常の限界を超えて押すことによって引き起こされるため、過度の伸展を回避する最善の方法は、柔軟性の能力の範囲内にとどまることです。
スポーツをしたり、他のトレーニングを開始したりする前に完全にウォームアップすることで、過度のストレッチのリスクを減らすことができます。軽い有酸素運動を試し、特定の運動を検討して、作業する筋肉を温めます。
過度のストレッチによる怪我を避けるために自分を配置できる他の方法は次のとおりです。
- 水分補給を続ける
- ストレッチやワークアウトの際に適切なフォームを使用する
- 適切なギアと靴を使用する
- 過度に疲れているときや痛みがあるときは運動を避けてください
取り除く
過度に伸ばすと、緊張や捻挫などの怪我をする可能性があります。
柔軟性の能力を超えて可動域を伸ばしすぎたり押したりしないようにするには、次のような手順を実行します。
- ワークアウトする前に適切にウォーミングアップする
- ワークアウト中やストレッチ時に正しいフォームを使用する
- 適切に装着された履物を使用する
- 水分補給を続ける
伸ばしすぎて怪我をした場合は、R.I.C.Eをお試しください。 （休息、氷、圧縮、上昇）プロトコル。 R.I.C.E.の数日なら治療は効果的ではありません、あなたの医者に相談してください。
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