過度の運動の兆候と怪我や燃え尽き症候群から身を守る方法

あなたが競争力のあるアスリートであろうと、移動する必要のある仕事をしていようと、あなたはおそらくハードワークに精通しているでしょう。多くの職業や趣味は、反復的かつ継続的な活動を必要とします。

ただし、やりすぎる可能性があります。これはあなたの体と心にストレスを与える可能性があります—それは過度の運動につながる可能性があります。

過度の運動は、痛み、不快感、さらには怪我につながる可能性があります。だからこそ、自分の限界に気を配り、自分の体に耳を傾けることが重要です。

良いニュースは、過度の運動から身を守ることができるということです。この記事では、過度の運動の原因と症状、およびそれを回避する方法について説明します。

過度の運動とは何ですか？

強く押しすぎると、過度の運動として知られています。これには、現在の能力を超えた肉体的または精神的な努力が含まれます。

過度の運動は、次のような多くの要因に依存します。

• 年齢
• 病歴
• 環境または職場
• 特定の活動またはタスク

これらの要因により、さまざまな人々がさまざまな時点で過度に運動するようになります。私たちは皆、私たち自身の肉体的および精神的な限界を持っています。

過度の運動は安全ではない可能性があります。次のような重傷を負う可能性があります。

• 株
• 捻挫
• 骨折

また、今後も活動を続ける能力が制限される可能性があります。

何が過度の運動を引き起こす可能性がありますか？

通常、過度の運動は特定の活動や動きに関連しています。過度の運動の最も一般的な原因のいくつかを詳しく見てみましょう。

繰り返しの動き

関節や筋肉を長時間繰り返し動かすと、過度の運動につながる可能性があります。繰り返しの動きはあなたの体に負担をかけ、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。

繰り返しの動きは、多くの場合、次のような活動に関連付けられています。

• コンピューターのマウスを使用する
• タイピングまたは書き込み
• 組立ラインでの作業
• ボールを蹴ったり、叩いたり、投げたりする
• スポーツのトレーニング
• 楽器を演奏する
• 縫製または編み物

不適切なテクニック

過度の運動は、活動またはタスクを誤って行うことから生じる可能性があります。これにより、筋肉、骨、関節、結合組織にストレスがかかり、過度の運動による怪我を引き起こす可能性があります。

不適切な手法の例は次のとおりです。

• アイテムを誤って持ち上げる
• 悪い姿勢で座っている
• ぎこちない位置に立っている
• 運動中に間違ったフォームを使用する
• ひざまずいて膝パッドを着用しない
• 間違ったギアや機器を使用している（背もたれのない椅子など）

突然の体の動き

突然の力強い動きも過度の運動を引き起こす可能性があります。これは、テクニックが正しくない場合に発生する可能性が高くなります。

過度の運動による怪我につながる可能性のある突然の動きには、次のものがあります。

• ねじれ
• 曲げ
• 押す
• 引っ張る
• 投げ
• 到達

長時間の活動

定期的に休憩せずに活動を続けると、やがて疲れます。過度の肉体的努力はあなたの体に負担をかける可能性があります。

長時間の活動は、以下に関連している可能性があります。

• スポーツや体力のためのオーバートレーニング
• 連続して、または十分な休憩なしで、活動または運動を何日も続けて行う

同様に、長期間にわたって認知活動に焦点を合わせた後、精神的な過度の運動を発症する可能性があります。たとえば、何時間も勉強したり働いたりした後、精神的に燃え尽きたと感じるかもしれません。

極端な温度

もう1つの潜在的な原因は、極端な温度で活動を行うことです。

非常に暑いときや寒いときは、体温を維持するために体を一生懸命働かせる必要があります。その結果、基本的な活動を行うために自分自身をより強く押す必要があり、過度の運動につながる可能性があります。

極端な温度による過度の運動は、屋外での肉体労働や屋外での運動などの活動に関連していることがよくあります。

過度の運動の兆候と症状は何ですか？

過度に運動した場合は、次の兆候と症状がある可能性があります。

痛み

痛みは、あなたが自分自身を過度に行使していることを示す一般的な兆候です。鋭い痛みや痛みを感じる痛みがあるかもしれません。それはまた、灼熱感、うずき、ズキズキ、またはつまむ感覚のようなものかもしれません。

痛みがある場合は、すぐに活動を停止してください。休んで休憩してください。痛みが続く、または悪化する場合は、医師に相談してください。

酷使による怪我

酷使による損傷、または反復運動過多損傷は、通常、時間の経過とともにゆっくりと進行します。一般的な酷使による怪我の例は次のとおりです。

• 手根管症候群
• 疲労（ヘアライン）骨折
• テニス肘

酷使による怪我の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み
• チクチクする
• しびれ
• 剛性
• 患部の脱力感

特定の活動をしているときにのみ、これらの症状を感じる可能性があります。

通常、医師に連絡する必要があります。そうすれば、医師はこの種の怪我の治療に役立ちます。反復運動過多損傷の治療には、多くの場合、次のことが含まれます。

• 休息、氷、圧迫、挙上を表すRICEトリートメント
• スプリントまたはブレースで患部を固定する
• ステロイド注射
• 炎症や痛みを軽減する薬
• 被災地を強化するための演習
• テクニックを変更し、患部を過度に伸ばす位置を避けます

倦怠感

もう1つの一般的な症状は倦怠感です。過度の運動の原因に応じて、それは肉体的または精神的である可能性があります。

身体的疲労の兆候には、次のものが含まれます。

• 低強度の活動をしているときでさえ、「重い」手足
• 持続的な痛み
• 物理的パフォーマンスの低下
• トレーニング後の回復が遅い

精神的疲労は、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• 物忘れ
• 集中力の低下
• ストレスや不安の増加
• 気分が変わる
• うつ病

いずれの場合も、長時間の作業を強いられることは避けてください。

次のような健康的なライフスタイルの習慣に集中して休むことができます。

• 栄養価の高い食事やおやつを食べる
• 穏やかな形の運動をする
• 水分補給を続ける
• 質の良い睡眠をとる

怪我や病気の増加

過度の運動は、激しい活動の後にあなたの体が治癒するのを難しくします。同様に、それはあなたの免疫システムを損ない、あなたをより病気になりやすくする可能性があります。

怪我をしたり病気になったりし続ける場合は、今までやってきたことから精神的または肉体的な休憩を取る時期かもしれません。繰り返しますが、健康的な食事と十分な睡眠をとることはあなたの体が回復するのを助けることができます。

呼吸困難

身体的な作業中に呼吸ができない場合は、活動の強度を下げてみてください。

息を止めないで、深く呼吸して、体と脳が必要な酸素を摂取できるようにします。深呼吸はまたあなたの体がリラックスするのを助けることができます。

過度の運動を避ける方法

仕事や身体活動をしている間、身体的な過度の運動を避ける方法があります。

物理的な燃え尽き症候群や怪我を防ぐために、次のヒントに従ってください。

• アクティビティを行う前に、筋肉を伸ばしてウォームアップしてください。
• 特にあなたが通常何時間も同じ位置にとどまるならば、30分ごとに休憩を取ってください。
• 手首のエクササイズなど、関節を健康に保つためのエクササイズを行います。
• あなたがしているタスクやエクササイズのための適切なテクニックとフォームを学びましょう。正しいフォームがわからない場合は、助けを求めてください。
• 重いものは背中ではなく足で持ち上げます。重いものを持ち上げる前に膝を曲げ、体の近くに押し込んでください。
• 過度の運動を避け、ルーチンを切り替えてください。
• あなたのフィットネスルーチンに週に少なくとも1日の休息を含めるようにしてください。
• 身体活動をあまりにも早くやろうとしないでください。活動時間、強度、頻度をゆっくりと増やします。
• 繰り返しまたは激しい活動の後に休憩します。

仕事、育児、または日常のストレッサーで精神的に疲れている、または圧倒されていると感じた場合は、対処するための特定の手順を実行できます。いくつかのオプションが含まれます：

• 負荷を軽くしてみてください。タスクと責任を他の人に委任する方法を探します。育児、用事の実行、愛する人の世話などの仕事を手伝ってくれる人の助けを借りましょう。
• 休憩する。休暇や長い週末をスケジュールするか、カレンダーを数時間クリアして、喜びをもたらす何かをすることに集中します。
• 運動。 2013年の調査レビューでは、運動がストレス管理に特に有益である可能性があることが示されました。また、ストレスに関連する多くの健康問題からあなたを守る能力もあります。活発な20分の散歩でさえ、気分を高揚させ、よりリラックスした気分にさせ、メンタルヘルスの利益をもたらすことができます。
• リラクゼーション法を試してください。たった10分または15分であっても、1日の時間を見つけて、ストレスレベルを下げることが証明されているテクニックを試してみてください。いくつかのオプションには、瞑想、ヨガ、太極拳、呼吸法、漸進的筋弛緩法が含まれます。
• 睡眠を優先します。睡眠は精神的、感情的、そして肉体的な幸福のために不可欠です。毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることを目指してください。
• 感謝の日記をつけましょう。ジャーナルを使用して、感謝している多くのことを思い出すと、難しいことではなく、人生のポジティブな側面に集中するのに役立ちます。
• 治療を調べてください。メンタルヘルスの専門家またはセラピストは、精神的疲労やストレスに対処するのに役立つツールを提供できます。

結論

過度の運動は、通常、反復的な動き、突然の動き、または長時間の努力によって引き起こされます。また、不適切な技術や極端な温度での作業に関連している可能性もあります。過度の運動をすると、倦怠感や痛みを感じたり、けがをしたりする可能性があります。

過度の運動は身体的なものだけではありません。また、一生懸命働きすぎたり、タスクや課題が多すぎて圧倒されたりすると、精神的に過度に運動する可能性があります。

過度の運動は、あなたが弱い、または何かをすることができないという意味ではないことに注意する価値があります。代わりに、それはあなたの体や心が休む必要があるというサインです。過度の運動を避けるために、定期的に休憩を取り、無理をしないで、体の警告サインに注意を払ってください。