概要概要
肥満は、人が有害な量の体脂肪または不健康な体脂肪の分布を持っている状態です。それはいくつかの深刻な健康上の合併症のリスクを高めます。過剰な体脂肪は骨や臓器に負担をかけます。また、ホルモンと代謝に複雑な変化を引き起こし、体内の炎症を増加させます。
肥満の人のボディマス指数（BMI）は30以上です。あなたはオンライン計算機を使用してあなたのBMIを計算することができます。あなたはあなたの身長と体重を知る必要があるだけです。
肥満のような危険因子があるからといって、次のような健康上の問題が発生するわけではありません。しかし、それはそれらの1つ以上を開発する可能性を高めます。肥満の10の健康リスクとそれらを予防または管理するためにあなたができることはここにあります。
1.2型糖尿病
2型糖尿病は、血糖値が通常よりも高い場合に発生します。時間が経つにつれて、これは心臓病、神経損傷、脳卒中、腎臓病、視力の問題などの他の健康上の問題につながる可能性があります。
肥満の場合、体重の5〜7％を失い、定期的に適度な運動をすると、2型糖尿病の発症を予防または遅らせることができます。
2.心臓病
心臓病は肥満の人に多く見られます。時間の経過とともに、脂肪沈着物が心臓に血液を供給する動脈に蓄積する可能性があります。肥満の人は、通常よりも高い血圧、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール、トリグリセリド、血糖値を持っており、これらはすべて心臓病の原因となります。
動脈が狭くなると心臓発作を引き起こす可能性があります。狭い動脈の血栓は脳卒中を引き起こす可能性があります。
3.ストローク
脳卒中と心臓病は同じ危険因子の多くを共有しています。脳卒中は、脳への血液供給が遮断されたときに発生します。脳卒中は脳組織に損傷を与え、言語障害、筋肉の衰弱、思考および推論スキルの変化など、さまざまな障害を引き起こす可能性があります。
約230万人が参加した25件の研究の2010年のレビューでは、肥満が脳卒中のリスクを64％増加させることがわかりました。
4.睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、睡眠中に誰かが一時的に呼吸を停止する可能性がある障害です。
太りすぎで肥満の人は、睡眠時無呼吸になるリスクが高くなります。これは、首の周りに蓄積される脂肪が多くなり、気道が収縮する傾向があるためです。気道が狭いと、いびきや夜間の呼吸困難を引き起こす可能性があります。
体重を減らすことで、首の脂肪の量を減らし、睡眠時無呼吸のリスクを下げることができます。
5.高血圧
体内の余分な脂肪組織は、より多くの酸素と栄養素を必要とします。あなたの血管は余分な脂肪組織により多くの血液を循環させる必要があります。これはあなたの心臓が体の周りに血液を送り出すためにさらに一生懸命働かなければならないことを意味します。
循環する血液の量が増えると、動脈壁に余分な圧力がかかります。この追加された圧力は、高血圧または高血圧と呼ばれます。時間が経つにつれて、高血圧はあなたの心臓や動脈に損傷を与える可能性があります。
6.肝疾患
肥満の人は、脂肪肝疾患または非アルコール性脂肪性肝炎（NASH）として知られる肝疾患を発症する可能性があります。これは、肝臓に過剰な脂肪が蓄積したときに起こります。過剰な脂肪は、肝硬変として知られる肝臓に損傷を与えたり、瘢痕組織を成長させたりする可能性があります。
脂肪肝疾患には通常症状はありませんが、最終的には肝不全につながる可能性があります。病気を元に戻すか管理する唯一の方法は、体重を減らし、運動し、飲酒を避けることです。
7.胆嚢疾患
胆嚢は、胆汁と呼ばれる物質を貯蔵し、消化中に小腸に通過させる役割を果たします。胆汁は脂肪を消化するのに役立ちます。
肥満は胆石を発症するリスクを高めます。胆石は、胆嚢に胆汁がたまって固まると発生します。肥満の人は、胆汁中のコレステロール値が高いか、胆嚢が大きくてうまく機能しない可能性があり、胆石につながる可能性があります。胆石は痛みを伴う可能性があり、手術が必要です。
食物繊維と健康的な脂肪を多く含む食事をとることで、胆石を防ぐことができます。白米、パン、パスタなどの精製穀物を避けることも役立ちます。
8.特定の癌
がんは単一の病気ではないため、肥満とがんの関連性は、心臓病や脳卒中などの他の病気ほど明確ではありません。それでも、肥満は、乳がん、結腸がん、胆嚢がん、膵臓がん、腎臓がん、前立腺がん、子宮がん、子宮頸がん、子宮内膜がん、卵巣がんなどの特定のがんのリスクを高める可能性があります。
ある人口ベースの研究では、2012年に男性で約28,000人、女性で72,000人の新しい癌の症例が、米国での太りすぎまたは肥満に関連していると推定されました。
9.妊娠の合併症
太りすぎまたは肥満の妊婦は、インスリン抵抗性、高血糖、高血圧を発症する可能性が高くなります。これにより、妊娠中および出産中の合併症のリスクが高まる可能性があります。
- 妊娠糖尿病
- 子癇前症
- 帝王切開が必要（Cセクション）
- 血の塊
- 出産後の出血が通常より重い
- 早産。
- 流産
- 死産
- 脳と脊髄の欠陥
ある研究では、妊娠時にBMIが40以上の女性の60％以上が、これらの合併症の1つを患うことになりました。太りすぎや肥満で赤ちゃんを産むことを考えている場合は、上記の健康上のリスクを回避するために体重管理計画を開始することをお勧めします。妊娠中に安全にできる身体活動について医師に相談してください。
10.うつ病
肥満の影響を受けた多くの人々はうつ病を経験します。いくつかの研究は、肥満と大うつ病性障害との間に強い相関関係があることを発見しました。
肥満に冒された人々はしばしば彼らの体の大きさに基づく差別を経験するかもしれません。時間が経つにつれて、これは悲しみや自尊心の欠如の感情につながる可能性があります。
今日、全米脂肪受容促進協会（NAAFA）などの多くの擁護団体が、体の大きさに基づく差別をなくすために取り組んでいます。これらの組織は、この差別との闘いに参加する機会を提供します。
肥満でうつ病の症状がある場合は、メンタルヘルスカウンセラーへの紹介を医師に依頼してください。
リスクを下げる方法
体重のわずか5％を失うだけで、心臓病や2型糖尿病などのこれらの健康状態のいくつかのリスクを下げることができます。
食事療法と運動の組み合わせは、時間をかけてゆっくりと体重を減らすのに役立ちます。ライフスタイルを大幅に変える必要はありません。重要なのは、一貫性を保ち、健全な選択を続けることです。
運動のために、適度な有酸素運動の少なくとも週150分を目指してください。これには、活発な散歩が含まれる場合があります。1日30分のウォーキングで、この目標を達成できます。コツをつかんだら、運動を週300分に増やしてみてください。また、少なくとも週に2回、腕立て伏せや腹筋運動などの強化活動をルーチンに含めるようにしてください。
より健康的な食事をするいくつかの方法は次のとおりです。
- 皿の半分を野菜で満たします。
- 白パン、パスタ、米などの未精製の穀物を、全粒小麦パン、玄米、オートミールなどの全粒穀物に置き換えます。
- 赤身の鶏肉、シーフード、豆、大豆などの赤身のタンパク質源を食べる。
- 揚げ物、ファーストフード、甘いおやつを切り取ります。
- 炭酸飲料やジュースなどの甘い飲み物は避けてください。
- アルコールは避けてください。
あなたが減量手術や薬の良い候補者であるかどうか医師に尋ねてください。これらの治療法はあなたがより早く体重を減らすのを助けることができますが、それでも上記のライフスタイルの変化へのコミットメントを必要とします。
取り除く
肥満はあなたの身体的健康と精神的健康の両方に影響を与える可能性があります。どこから始めればよいかわからないかもしれませんが、今すぐ健康を管理するための措置を講じることで、2型糖尿病や高血圧などの合併症を防ぐことができます。より多くの運動、より健康的な食事、セラピストの診察、その他の治療法について医師に相談してください。
