読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
- 最高の頸椎：KaUa頸椎サポート枕
- しっかりサポートするのに最適な枕：EPABOメモリーフォーム枕
- ミディアムサポートに最適な枕：XtremeComfortsシュレッドメモリーフォーム枕
- ソフトサポートに最適な枕：DOWNLITEエクストラソフトダウン枕
- 頭痛を和らげるのに最適な枕：Nature’s Guest Cervical Pillow
- サイドスリープに最適な枕：Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- 背中の睡眠に最適な枕：B.E.D。 INNOVAメモリーフォーム枕
- お腹の睡眠に最適な枕：ベリースリープベリースリーパーピロー
- 首の痛みに最適なオーガニック枕：Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow
- 古くからのお気に入りの枕：そば川そば枕
毎朝首の痛みで目覚めますか？あなたは一人ではありません。約3分の2の人が首の痛みに対処しています。
それは中年の人々に最も影響を与える傾向がありますが、首の痛みは誰にでも影響を与える可能性があります。怪我後の痛みは数日または数週間で解消する可能性がありますが、最大10パーセントの人が慢性的な問題を抱えている可能性があります。
あなたの睡眠位置と枕は、継続的な痛みに影響を与える可能性があります。たとえば、胃枕木は最も首の痛みに直面する可能性があります。この位置は、首がどちらかの側に向いており、脊椎がアーチ型になっていることを意味します。
専門家は、安堵のために、背中または横向きで寝て、首とその自然な曲線を支えるのに役立つ枕を選ぶことをお勧めします。
選び方
睡眠中の首の痛みを和らげるのに役立つ、お客様が評価した枕のトップオプションのリストをまとめました。
価格ガイド
枕は35ドルから165ドル以上の範囲である可能性があるため、オプションを慎重に検討する必要があります。
- $ = $ 50未満
- $$ = $50–$99
- $$$ = $ 99以上
Healthlineが選んだ首の痛みに最適な枕
あなたが望む枕の種類はあなたの特定のニーズに依存するかもしれません。 10のオプションについて説明します。
最高の頸椎
カウア頸椎サポート枕
価格：$
長所：このボルスターを試してみた人は、通常の枕の有無にかかわらず使用できます。あるレビューアは、Ka Uaを使用して以来、「90％痛みがない」と述べています。
短所：他の数人は、ボルスターが硬すぎて緩和を提供できず、実際には背中や首の痛みが増える可能性があると不満を述べています。
詳細：K Ka Ua頸椎サポートピローは首を支えるのに役立ちますが、背中、膝、その他の関節をサポートすることもできます。
厚さ4インチで、しっかりとしたメモリーフォームをサポートします。竹ポリエステルカバーは低刺激性で洗濯機で洗えます。ボーナス：この枕は、旅行用の機内持ち込み手荷物に収まるほど小さいです。
しっかりサポートするのに最適な枕
EPABOメモリーフォーム枕
価格：$
長所：この枕は、そのしっかりしたサポートと高密度に高い評価を与える多くの肯定的なレビューを持つベストセラーです。あるレビュアーは、一晩で背中から横にたくさん動き回る人にとっては素晴らしいことだと語っています。
短所：別の説明では、枕は「熱く眠る」ため、首のサポートが高すぎて快適ではない可能性があります。
詳細：EPABOメモリーフォームピローは、しっかりとしたサポートをお探しの方のためのオプションです。
この枕は、頭、首、肩、背中を揃える人間工学に基づいたサポートを提供するように輪郭が描かれています。同社によれば、使用してから最初の2週間は、枕の使用に体が順応するため、不快感を感じることがあります。
ミディアムサポートに最適な枕
エクストリームコンフォートシュレッドメモリーフォームピロー
価格：$$
長所：レビュアーは、塗りつぶしはしっかりしているが、柔らかくて非常に快適であり、しっかりと与えることの完璧な組み合わせであると共有しています。
短所：他の人は、枕が少し重いことと、それが長引く独特の化学的臭いを持っていることを共有しています。
詳細：エクストリームコンフォートシュレッドメモリーフォームピローは、どの姿勢で寝ている人にも人気があります。
その塗りつぶしは、サポートをカスタマイズできるようにする細断されたメモリーフォームです。通気性のある竹製のカバーは、夜間に頭を涼しく保つように設計されており、チリダニに耐性があるため、アレルギーを扱う人にとっては確実な選択肢です。
ソフトサポートに最適な枕
DOWNLITEエクストラソフトダウンピロー
価格：$$
長所：この枕を試した人は、お腹が眠っている間も快適に過ごせるように平らに圧縮されますが、ふわふわで首を支えていることを共有しています。他の人はそれが「涼しく眠り」そして一晩中快適に眠るのが好きです。
短所：枕が平らすぎると言う人もいます。頻繁に寝る姿勢をとる場合は、良い選択ではないかもしれません。
詳細：DOWNLITEエクストラソフトダウンピローは、ソフトサポートをお探しの方に最適なダックダウンピローです。
そのフラットなデザインは、首の痛みに対処する胃や顔の寝台車に最適です。詰め物は下から作られています。ボーナス：この低刺激性の枕は洗濯機で洗って乾かすことができます。
頭痛を和らげるのに最適な枕
ネイチャーズゲスト頸椎枕
価格：$$
長所：レビューアは、この枕がよくできていることに同意します。彼女の朝の頭痛を追放することによって「彼女の人生を変えた」とさえ言う人さえいました。他の人は、自分のニーズに「ちょうどいい」サポートを得るために塗りつぶしを調整できることを楽しんでいます。
短所：時間の経過とともに平らになる傾向があるため、サポートを維持するためにこの枕を毛羽立たせる必要があると指摘する人もいます。
詳細：Nature’s Guest Cervical Pillowは、睡眠中に左右に動く人に特に便利です。朝に頻繁に頭痛がする場合は、試してみるのもよいでしょう。
枕の側面は首を支えるために中央よりも高くなっています。枕自体は調節可能なので、詰め物を出し入れすることで硬さの度合いを設定できます。綿のカバーは低刺激性で、中身はマイクロファイバーです。製造に使用される難燃剤やその他の有害な化学物質はありません。
サイドスリープに最適な枕
スリープアーティザンラグジュアリーサイドスリーパーピロー
価格：$$$
長所：この枕を試した人は、独特の形状が首だけでなく、肩、腕、手首にも快適であることを共有しています。彼らはまた、それが一晩中「中立」の温度を維持することを好みます。
短所：塗りつぶしに慣れるのに多少時間がかかり、ゴツゴツしたり「小石」に感じたりする可能性があると説明する人もいます。他の人はあなたが洗う前に詰め物を取り除く必要があることを好まない。
詳細：Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillowは、有機ラテックスと、抗菌性と低刺激性の両方を備えたダウン代替マイクロファイバーの独自のブレンドで満たされています。
枕の形状は、片側に曲線があり、首を支えるために標準的な枕を何人のサイドスリーパーが押しつぶすかを模倣するという点で独特です。石油系化学物質や強い臭いはありません。他の枕と同様に、調整可能なサポートのために詰め物を追加または削除することができます。
背中の睡眠に最適な枕
ベッド。 INNOVAメモリーフォーム枕
価格：$$
長所：ステッチングと全体的な品質が好きなレビューア。
短所：ある人は、枕のパッケージから強烈な臭いがすることを共有しました。
詳細：B.E.D。 INNOVAメモリーフォームピローは、背骨をまっすぐに保ち、首を支え、頭を低い位置に置くのに役立つため、バックスリーパーに適しています。
頸椎をサポートするためのボルスターが組み込まれています。メモリーフォーム素材は、喘息やアレルギーを引き起こす可能性のあるダニやその他の寄生虫に耐性があります。
お腹の睡眠に最適な枕
ベリースリープベリースリーパーピロー
価格：$$
長所：この枕を試した人は、最初はこのような平らな枕で寝るのは違うと説明しています。時間が経つにつれて、薄いデザインは理にかなっており、多くの安心を提供します。あるレビュアーは、「二度と別の枕を使うことはない」とさえ言っていました。
短所：他の人は、夜中に位置を変えると、この枕はあまりうまく機能しないと共有しています。
詳細：ベリースリーパーピローは、特に薄くて平らになるように設計されています。お腹で寝る人に最適です。
そのエッジは、頭と首の回転を減らし、痛みの原因となるツボを減らすために湾曲しています。メモリーフォーム素材には冷却ジェルが注入されています。また、低刺激性で、チリダニに耐性があります。
首の痛みに最適なオーガニック枕
Holy LambOrganics整形外科用ネックピロー
価格：$$$
長所：レビュー担当者は、この枕には化学臭がなく、高品質の職人技がコストに見合う価値があることを共有しています。
短所：枕にもう少し詰め物があればいいのにと思う人がいます。
詳細：Holy Lamb Organics整形外科用ネックピローが最も高価なオプションかもしれませんが、それは米国で手作りされています。
カイロプラクティックの医師と共同で設計され、両側に2つのネックボルスター（1つは太く、もう1つは細い）を備えています。各枕はオーダーメイドで、オーガニックコットンの枕カバーが付いています。
最高の古代のお気に入りの枕
そば川そば枕
価格：$
長所：あるレビューアは、この枕は自動車事故によるむち打ち症を経験した後でも「驚異的に機能した」と述べています。慢性的な首の痛みを伴う別のレビューアは、枕を使用してたった一晩で彼女の痛みが消えたと説明しました。
短所：唯一の欠点は、繊維や羽毛で満たされた枕に慣れていると、そば殻で寝るのに慣れにくい場合があることです。
詳細：そば枕は何百年もの間使用されており、今でも日本で人気があります。そば川そば枕は、眠っている間頭を涼しく保つことで高い評価を得ています。
この枕は頭と首を支え、こわばりや頭痛を防ぎます。船体は首の部分で移動して上昇し、頭を適切な位置に沈めることができます。
枕が重要な理由
あなたは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。枕が硬すぎたり、いっぱいになったりすると、一晩中首を曲げたままにして首に負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。
実際、2008年のある研究では、定期的な運動と組み合わせた支持枕が、ホットパックやコールドパック、マッサージ、その他の方法よりも慢性的な首の痛みを和らげるのに効果的であることが示されました。
充填
塗りつぶしも重要です。選択する塗りつぶしの種類は個人の好み次第ですが、2011年のある調査では、羽毛塗りつぶしのあるものは睡眠の質に関して評価が低いことが多いことが明らかになりました。
最高の評価と満足度は、ラテックスまたはポリエステルを充填したものでした。それだけでなく、この同じ研究は、多くの人々が不快な枕で寝ており、睡眠困難と痛みの症状をもたらすことを明らかにしました。
変更してください
専門家は、特に羽毛で作られた枕を使用している場合は、1〜2年ごとに枕を交換することをお勧めします。時間の経過とともに、充填物が圧縮され、十分なサポートが提供されなくなる可能性があります。
メモリーフォーム枕を選択している場合は、交換頻度を減らすことができる場合があります。交換の時期であることを示す良い指標は、新たな痛みが発生したか、充填物が均等に分散されなくなったかどうかです。
洗って
とにかく、特にアレルギーや喘息がある場合は、メーカーの指示に従って6か月ごとに枕を洗うことをお勧めします。強火で乾燥させると、ダニを殺すのに役立ちます。
枕の切り替えに加えてやるべきこと
枕を交換しても安堵感がない場合は、全体的な睡眠姿勢を検討することをお勧めします。
首を体に合わせて、仰向けまたは横向きで寝てみてください。背骨の周りの筋肉を平らにするために、枕で太ももを持ち上げることができます。
次のヒントも試すことができます。
- 立ったり座ったりするときの全体的な姿勢を変更します。これらの位置で中立の脊椎を見つけ、肩を腰に直接当て、耳を肩にかけます。
- コンピューターの作業、長距離の運転、または首に負担をかけるその他の反復的な作業を行うときは、20〜30分ごとに首を伸ばします。休憩を取るためにあなたのコンピュータまたは電話にリマインダーを設定することは役に立つかもしれません。
- 重い荷物を運ぶときは、バックパックまたはローリングスーツケースを使用してください。重量を均等に分散するか、回転させます。ショルダーバッグを使用すると、首や肩に過度の負担がかかります。
- 温かいシャワーを浴びるか、温湿布またはアイスバッグを適用して、熱または氷を使用して痛みを和らげます。これは、急性損傷の最初の2〜3日間に特に効果的です。
- アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
- 喫煙をやめる。研究者は、喫煙は慢性的な首の痛みに関連していると指摘しています。
いつ医者に診てもらうか
首の痛みが枕、姿勢、またはその他のライフスタイルの変化に反応しない場合は、医師に相談してください。
Healthline FindCareツールは、まだ医師がいない場合に、お住まいの地域でオプションを提供できます。
まれに、首の痛みは、医師の診察が必要な状態の症状である場合があります。
考えられる原因は次のとおりです。
- 日常の活動や怪我による筋肉の緊張
- 関節の問題または変形性関節症
- 骨棘または椎間板ヘルニアからの神経圧迫
- 関節リウマチ、髄膜炎、癌などの病気
腕や手に力やしびれが少ないことに気付いた場合は、必ず医師に伝えてください。腕や肩の周りの射撃の痛みにも注意することが重要です。
首の痛みがひどい場合、または自動車事故や転倒などの怪我が原因である場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
結論
首の痛みを和らげるのは、枕を変えるのと同じくらい簡単かもしれません。
さまざまなニーズや予算に合わせていくつかのオプションがあるので、何があなたに役立つかを確認するためにいくつか試してみる価値があるかもしれません。多くの企業が返金保証を提供しているため、何かがうまくいかない場合は補償されます。
枕や睡眠の位置を変えても首の痛みが続く場合は、より深刻な状態を除外するために医師に相談することを検討してください。
