痛風がある場合でも、冷たいグラスのミルクを楽しむことができます。
実際、関節炎財団によると、研究によると、低脂肪乳を飲むと、尿酸値と痛風発作のリスクが低下するだけでなく、尿中の尿酸の排泄も促進されることがわかっています。
これは実際にはすべての低脂肪乳製品に当てはまるので、さわやかなフローズンヨーグルトも楽しむことができます。
低脂肪乳製品
食事に加える低脂肪乳製品は次のとおりです。
- 低脂肪または無脂肪のミルク
- 低脂肪または無脂肪ヨーグルト
- 低脂肪または無脂肪のカッテージチーズ
以下を含む、人気のあるチーズの低脂肪または無脂肪バージョンも多数あります。
- クリームチーズ（ヌーシャテル）
- モッツァレラ
- パルメザン
- チェダー
- フェタチーズ
- アメリカン
無脂肪乳製品を検討するときは、ラベルをチェックして、製品に代替品ではなく実際に乳製品が含まれていることを確認してください。
また、他の条件に影響を与える可能性のある成分を確認してください。たとえば、無脂肪ヨーグルトのいくつかのブランドはより多くの砂糖を持っています。無脂肪チーズのいくつかのブランドは、より多くのナトリウムを持っています。
痛風があるのになぜ食事療法が重要なのですか？
プリンはあなたの体に自然に発生する化学物質です。一部の食品にも含まれています。あなたの体がプリンを分解すると、尿酸が生成されます。
体内に過剰な尿酸があると、結晶を形成する可能性があります。これらの結晶は、関節に痛みや炎症を引き起こす可能性があります。これは痛風と呼ばれる代謝障害です。
体内の尿酸値を健康に保つ1つの方法は、プリン体を多く含む食品を制限または避けることです。
痛風または痛風発作のリスクを高める他の要因がありますが、一般的に、痛風の痛み、腫れ、および炎症のリスクは、体内の尿酸のレベルが上がるにつれて増加します。
2016年の研究によると、長期的な目標は、尿酸値を6 mg / dL（ミリグラム/デシリットル、特定の血液中の特定の物質の量）未満に保つことです。
尿酸値を6.8mg / dL飽和点未満に保つと、新しい結晶の形成が防止されるため、痛風発作の可能性が低くなります。また、既存の結晶の溶解を促進します。
痛風のために食べる食品
低脂肪乳製品が痛風に適していることがわかったので、食事に追加することを検討する他のいくつかの食品を次に示します。
- 植物性タンパク質。エンドウ豆、レンズ豆、豆、豆腐は、尿酸値を上げないタンパク質の選択肢の1つです。
- コーヒー。 1日に適度な量のコーヒー、特に通常のカフェイン入りコーヒーを飲むと、痛風のリスクを減らすことができるという証拠があります。
- 柑橘類。ビタミンCは尿酸値を低下させます。グレープフルーツやオレンジなど、砂糖の少ないオプションを選びましょう。
- 水。システムから尿酸を洗い流すのを助けるために、1日あたり8オンスの水で水分補給を続けてください。関節炎財団によると、フレアアップ中に摂取量を2倍にします。
食事の計画についてサポートが必要ですか？ 1週間の痛風にやさしいメニューをご覧ください。
痛風がある場合に避けるべき食品
次の食べ物や飲み物を制限するか、完全に避けてください。
- アルコール飲料。ビール、ワイン、ハードリキュールは尿酸値を上昇させる可能性があります。アルコールはまた、一部の人々の痛風の再燃を引き起こす可能性があります。
- 内臓肉。肝臓、シビレ、舌などの内臓肉はプリン体が豊富です。
- シーフード。一部のシーフードはプリン体が豊富です。これには、カキ、ホタテ、ロブスター、ムール貝、エビ、カニ、イカが含まれます。
- 甘い飲み物。ソーダとフルーツジュースはプリンを放出します。
取り除く
システム内の尿酸が多すぎると、痛風や痛風の再燃につながる可能性があります。
低脂肪乳などの低脂肪乳製品は、尿酸値を下げ、尿中の尿酸の排出をサポートするのに役立ちます。
食事を変えても痛風の管理に役立たない場合は、医師に相談してください。彼らは他のライフスタイルの変化と一緒に役立つ薬を処方するかもしれません。
