混雑を自然に解消する9つの方法

混雑していると悲惨な気分になることは周知の事実です。鼻づまりや胸が粘液で満たされていると、日常生活が困難になることがあります。時には、呼吸が困難になることさえあります。

幸いなことに、気道を解放する方法があります。市販薬（OTC）の他に、鼻づまりを和らげるのに役立つ可能性のあるいくつかの自然療法もあります。

この記事では、これらの自然な充血除去剤のいくつかとその使用方法を詳しく見ていきます。

自然な充血除去薬

ほとんどの場合、これらの治療法は子供と大人の両方に使用できます。特定の治療法が子供にとって安全でない場合は、それを指摘します。

加湿器は、空気に湿気を加える装置です。

冷たく乾燥した空気は、混雑を感じさせ、副鼻腔の排液を妨げる可能性があるため、加湿器は、呼吸する空気に水分を送り込むのに役立つ場合があります。これにより、鼻の湿度が上がり、呼吸がしやすくなります。

日中も夜間も加湿器を動かすことができます。睡眠中に加湿器を動かすと、鼻腔が開き、睡眠がより快適になります。これにより、より質の高い睡眠をとることができます。

加湿器の使用にはリスクがほとんどありません。多くの人が、加湿された空気が風邪の症状を改善するのに役立つと報告しています。

蒸気は周囲の空気の湿度を上げる自然な方法です。また、鼻の粘液を薄くして排出しやすくすることもできます。

2008年の調査によると、温かい飲み物を飲むことは、混雑を緩和する効果的な方法です。ホットシャワーも気分を良くする良い方法です。

蒸気を使って混雑を緩和するもう1つの簡単な方法は、大きなボウルにお湯を注ぎ、頭にタオルをかぶせてボウルに寄りかかって蒸気を吸い込むことです。

研究によると、蒸気療法は、特に子供において、重度の火傷のリスクを高める可能性があるため、この方法は細心の注意を払って使用してください。

生理食塩水点鼻薬は、鼻腔の粘液を薄くするのに役立つ場合があります。このタイプのスプレーは店頭で入手できます。

生理食塩水スプレーは、定義上、塩と水だけを含んでいます。他の点鼻薬には充血除去剤が含まれている場合があります。充血除去スプレーを長期間使用すると、リバウンド効果が発生したり、うっ血症状が悪化したりする可能性があることに注意してください。

生理食塩水点鼻薬を使用するには、次の手順に従います。

食品医薬品局（FDA）によると、鼻洗浄装置（一般にネティポットと呼ばれるものもあります）は、適切に使用および洗浄された場合、混雑解消に対処する効果的な方法になります。

ネティポットは、長い注ぎ口のある小さなティーポットのように見え、生理食塩水を使用して鼻づまりの詰まりを取り除きます。

2015年の研究によると、鼻洗浄は、鼻づまりや咳を軽減し、粘液や細菌を取り除き、呼吸を改善するのに役立つ可能性があります。

ネティポットを使用するには、FDAは次の手順を推奨しています。

ネティポットを使用する前にすべての手順を読んで、安全に行っていることを確認してください。独自の生理食塩水を準備する場合は、滅菌または蒸留したボトル入りの水、または沸騰させて冷却した水道水を使用してください。
流しに寄りかかって頭を横に傾けます。液体が口に流れ込まないように、額とあごを水平に保つようにしてください。
生理食塩水を満たしたネティポットの注ぎ口を上部の鼻孔に挿入して、溶液が下部の鼻孔から排出されるようにします。
頭を反対方向に傾けて、もう一方の鼻孔でこの手順を繰り返します。

FDAは、小児科医の推奨がない限り、子供に鼻洗浄を推奨していません。