あなたの親しい友人の一人が最近苦労しています。彼らがどのようにやっているのかを確認するためにメッセージを送ったとき、彼らはこう答えました。私は一日中、自分が犯した過ちについて考えています。私がいなければ世界はもっと良くなるでしょう。少なくとも、私はもうそれほどひどい気分にはなりません。」
いいえ、彼らはすぐに出て来て、「私は自殺を考えています」と言いませんでした。それでも、彼らの言葉の根底にある意味はあなたを驚かせます。
あなたは友達のことを気にかけ、安心感を与えたいと思っていますが、自分で死ぬことを考えたことがなく、何を言うべきかわかりません。
まず、彼らも怖いと感じるかもしれないことを知ってください。自殺念慮を持っている人でさえ、しばしばそれらの考えを恐れます。自殺を考えている人は、必ずしも明確な計画や具体的なスケジュールを持っているとは限りません。彼らは単に、耐えられず、克服することが不可能と思われる痛みを止める方法を望んでいます。
友人が自殺について言及したときに無力感を覚えるのは普通のことですが、間接的にですが、助けるためにできることはたくさんあります。実際、あなたの思いやりとサポートがすべての違いを生む可能性があります。
彼らが自殺念慮を持っているときに助ける方法
自殺念慮は珍しいことではありません。
2018年には、1,000万人以上のアメリカ人が自殺について真剣に考えていました。
これらの考えは、身体的または精神的な健康問題、トラウマ、虐待、孤独、孤立など、ストレスの多い、または困難な生活状況に対応して生じることがよくあります。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、自殺を考えている人全員が試みを行うわけではありませんが、自殺は10〜34歳のアメリカ人の間で2番目に多い死因であり続けています。
それ です 重大な健康危機—そして予防可能な危機。
以下の手順は、危機の瞬間を通してあなたの友人をサポートするのに役立ちます。
彼らの言葉を信じて
人々が注意を引くために自殺について話すことは一般的な神話です。これはほとんどの人には当てはまらないので、友達が彼らの言うことを意味していると想定するのが常に最善（そして最も安全）です。
自殺についての彼らの言及を消し去ることは彼らの苦痛を無効にします。彼らは自分の考えを他の人と共有したり、専門家のサポートを求めたりすることに抵抗を感じるかもしれません。
代わりに、彼らは物事が決して改善しないと信じて、沈黙の中で彼らの痛みを持ち続けるかもしれません。
彼らの言語と行動に注意を払う
人々はしばしば自殺について漠然としたまたは不明確な方法で話します。
あなたの友人は、恥、絶望、または失敗の感覚を反映することを言うことができます。 「死にたい」「自殺したい」とは言わないかもしれません。代わりに、彼らは言うかもしれません：
- 「私はただ痛みを止めたいだけです。」
- 「続けることができるかどうかわかりません。」
- 「私はみんなの重荷です。」
- 「私は決して気分が良くなることはありません。」
彼らの気分や行動もいくつかの兆候を示す可能性があります。
あなたはそれらに気付くかもしれません：
- 人と時間を過ごすことは避けてください
- 気分が頻繁に変わる
- いつもより多かれ少なかれ眠る
- いつもより多くの薬を飲むか使う
- リスクを冒すか、通常よりも衝動的に行動する
- 大切な持ち物や大切な持ち物を配る
これらの兆候は、必ずしもあなたの友人が自殺を考えていることを意味するわけではありませんが、彼らの行動や言葉があなたに関係しているときに会話をすることは決して害にはなりません。
氷をわるあなたはこう言うかもしれません。「私はあなたのことを少し心配しています。なぜなら…（あなたが気づいたことをいくつか挙げてください）。どうすればサポートを提供できますか？」
直接聞いてください
いくつかの重要な質問をすることで、友達の差し迫ったリスクについてよりよく理解することができます。
- まず、「人生を終わらせることを考えていますか？」と尋ねて、彼らが本当に自殺を考えていることを確認します。
- 彼らが「はい」と答えた場合は、「どのようにそれを行うかについての計画はありますか？」と尋ねます。
- 「はい」と答えた場合は、「使用するものはもうありますか？」と尋ねます。次に、それらのアイテムが何でどこにあるかを尋ねます。
- 「人生をいつ終わらせるか考えたことはありますか？」と尋ねて、彼らがタイムラインを念頭に置いているかどうかを確認します。
死ぬことを考えるすべての人が計画や計画を実行するための手段と意図を持っているわけではありません。ただし、これらすべての質問に「はい」と答え、死ぬまでの明確な時間枠がある人は、すぐにサポートが必要です（これについては後で詳しく説明します）。
それについて話すように彼らを励ます
あなたが愛する人が自殺について言及するとき、あなたはその主題を完全に避けて、より明るいものについて考えるように彼らを励ますことは彼らが気分を良くするのを助けると信じるかもしれません。
最良の反応を怖がったり不確かに感じたりするのは普通のことですが、被写体から遠ざかることは役に立ちません。
あなたの友人は、あなたが自殺について話すのが苦手な兆候としてあなたの回避をとらえるかもしれません。彼らはまた、そうでない場合でも、あなたが彼らの痛みの深さに感謝しないというメッセージを受け取るかもしれません。どちらの場合でも、彼らはあなたに打ち明けるのをやめるかもしれません。
自殺について話し合うことで、誰かが自殺念慮に基づいて行動する可能性が高くなるという考えは、単なる別の神話です。自分の考えについて心を開き、共感的な聞き手と痛みを分かち合う機会がある人々は、多くの場合、最も圧倒的な苦痛の感情からいくらかの安堵を感じます。
思いやりを提供する
自殺を考えている人と話すとき、あなたの言うことは本当に重要です。
彼らの苦痛を否定したり、「どうしてそんな風に感じることができるだろうか」などと尋ねたくはありません。または「なぜあなたは死にたいのですか？生きていくことがたくさんあります。」
彼らのために問題を解決しようとしても、通常は役に立ちません。あなたにとって小さな解決策のように見えるかもしれませんが、危機に瀕している人にとっては乗り越えられないように思えるかもしれません。
彼らの気持ちを検証し、同時に希望を提供するには、次のことを試してください。
- 「それはとてもつらいように聞こえます、そして私とそれを共有してくれてありがとう。手伝いましょうか？"
- 「私は今、物事が暗いように見えることを知っていますが、あなたがとても圧倒されていると感じるとき、可能な解決策を見つけるのは難しいかもしれません。」
- 「私は気にかけているのであなたのことを心配しています。できる限りサポートを提供したいと思います。あなたは私と話すことができます。」
サポートを提供し続ける
あなたの友人が自殺を考えているが、計画や差し迫ったリスクがない場合、彼らは苦痛を分かち合った後、少し気分が良くなるかもしれません。
これは、彼らが完全に元気であるという意味ではありません。彼らは、根底にある懸念に対処する助けを得るまで、自殺念慮に対処し続けるかもしれません。
危機が過ぎた後でも、友達と連絡を取り合うことで、あなたがまだ気にかけていることを思い出させることができます。
次のように言って、彼らがどのように感じているかを確認します。
- 「ねえ、私はあなたのことを考えてきました。お元気ですか？"
- 「あなたが話したいと思うなら、私はいつもここにいることを忘れないでください。」
専門家のサポートを奨励する
また、長引くまたは繰り返される自殺念慮についてセラピストと話すように勧めることで、彼らをサポートすることもできます。
どんなに深く治療に役立つと信じていても、強制的に治療に行くことはできないことを覚えておいてください。
誰かが一人で苦労しているのを見るのはかなり腹立たしいかもしれませんが、何をすべきかを彼らに伝えることはうまくいかないかもしれません。
判断のない励まし
- 代わりに：「あなたはいくつかの助けを得る必要があります。」
- 試してみてください：「セラピストと話すことを考えたことがありますか？」または「私はいつも耳を傾けるためにここにいますが、セラピストがもう少し助けてくれると思いますか？」
これらの提案は、あなたが気にかけている友達を示し、あなたの限界を優しく思い出させます。あなたはおそらく彼らの苦痛に対する本当の解決策を提供することはできませんが、セラピストは自殺を考えている人々をサポートし、助けるように訓練されています。
友人が気が進まないように思われる場合は、セラピストを見つけるのを手伝うか、最初の約束に連れて行くように申し出てみてください。
自殺のリスクが高い場合の支援方法
自殺のリスクがすぐにある人は、あなたが提供できる以上の助けを必要とするかもしれません。
友人が自殺の計画、それを実行するために必要なものへのアクセス、および特定の時間枠を持っている場合は、すぐに専門家の助けを借りて彼らをサポートしたいと思うでしょう。
友人が自傷行為や自殺の危険にさらされていると思われる場合：
- 800-273-8255の自殺予防ライフラインに連絡するか、741741に「HOME」とテキストメッセージを送信するように促します。
- 必要に応じて、911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。可能であれば、彼らを緊急治療室に連れて行くか、行くように勧めることができます。
- 助けが到着するまで、彼らと一緒に、または電話でとどまります。直接会う場合は、危害を及ぼす可能性のある武器や物質を周囲から取り除いてください。
とはいえ、以下の戦略は、専門家の助けを待つ間、サポートを提供するのに役立ちます。
接地運動を試してください
激しい感情的な混乱は、合理的な視点から物事を見るのを難しくする可能性があり、彼らの痛みに圧倒された人々はしばしば実際よりも悪い状況を見る。
この歪んだ視点は、自殺念慮に寄与する可能性があり、自殺を唯一の現実的な選択肢のようにさえ思わせる可能性があります。
接地技術はすべての人に役立つとは限りませんが、苦痛を感じている人々がある程度の明確さを取り戻し、現在実際に起こっていることに再び焦点を合わせるのに役立つ場合があります。
これらのテクニックは、人々が自分の物理的環境に再接続するのを助けるために、しばしば五感を取り入れています。
これらの簡単な演習を一緒に試してください。
- 動いてください。それはあなたがあなたの動きに集中する必要があるので、身体活動は良い気晴らしを提供します。友達と散歩したり、ジャックをジャンプするなどの簡単なエクササイズを一緒に行ってみてください。
- 快適アイテム（またはペット）をつかみます。友達がお気に入りの毛布、セーター、またはなだめるような物を持っている場合は、一緒に見つけに行きます。多くの人々はまた、ペットと抱きしめることはいくつかの苦痛を和らげるのに役立つと思います。
- 5-4-3-2-1ゲームをプレイします。友達に、見たものを5つ、聞いたものを4つ、匂いを嗅いだものを3つ、感じることができるものを2つ、味わうことができるものを1つ挙げてもらいます。
- 音楽をかけてください。音楽は苦痛を治すことはできませんが、お気に入りの曲を聴くことは人々がリラックスするのに役立つことがよくあります。
彼らの安全計画について尋ねる
友人が以前に自殺を考えたことがある場合は、カウンセラーの助けを借りて安全計画を作成した可能性があります。これらの計画は単純で簡潔であり、一般的に次のようなものが含まれます。
- 自殺念慮の警告サイン
- 危機的状況を乗り越えるための対処法
- 自殺を再考する理由のリスト
- サポート担当者の連絡先情報
- 安全な場所に行くための手順
安全計画がない場合、積極的に苦しんでいる間、安全計画を作成することに気が進まない可能性があります。彼らが試してみたい場合は、あなたの援助がタスクを少し簡単にすることができます。
彼らと一緒にいる
近くに固執するか、電話にとどまることによって、あなたの友人が安全を保つのを手伝ってください。
彼らが話すことに気が進まない場合は、歩いたり、気が散る映画やテレビ番組を見たり、単に一緒に座ったりしてみてください。
他の誰かが到着するまで滞在することを彼らに安心させ、彼らが他の友人や家族とつながるのを手伝ってください。
- 代わりに：「誰かに電話してもいいですか？」
- 試してみてください：「誰に電話してもいいですか？」
次の場合は、すぐに緊急サービスに連絡してください。
- 助けを得るという考えに抵抗するが、それでも死ぬ意思を表明する
- 電話で彼らが武器や人生を終わらせる他の手段にアクセスできることを教えてください
他の人を巻き込む
友達をサポートし続けることができないと感じる時が来るかもしれません。
あなたは自分で助けるためにそんなに多くのことをすることができるだけです。ストレスを感じたり、圧倒されたり、怖がったりした場合は、親やロマンチックなパートナーなど、人生の他の人と話す時期かもしれません。
信頼できる友人、家族、医療提供者、そして思いやりのあるサポートを提供できる他の人々とつながるように彼らを励ましてください。
役立つリソース
自殺念慮を経験している友人をサポートすることは必ずしも簡単ではありません。常に必要なサポートを提供できるとは限らないため、危機がいつ単独で安全に対処できるようになったのかを認識することが重要です。
あなたがあなたの友人を助けるために提供できるいくつかの方法があります：
- 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。
- HOMEに741741にテキストメッセージを送信して、Crisis TextLineカウンセラーに連絡します。
- LGBTQIAの10代および若年成人向けのサポートについては、TrevorLifeline（866-488-7386）に電話するか、START to678678にテキストメッセージを送信してください。
- アメリカではありませんか？ BefriendersWorldwideで彼らの国のヘルプラインを見つけてください。
人生相談が役に立たないように思われる場合：
- ここで次のステップを見つけてください。
- ここでより多くの自殺予防リソースを見つけてください。
友人が本当に危険にさらされていると思われる場合は、遠慮なく911に電話するか、緊急治療室に連れて行ってください。彼らはすぐに動揺するかもしれませんが、あなたの行動は彼らが安全を保つのを助けることができます。
結論
自殺の考えは、たとえ曖昧に見えても、常に真剣に受け止められるべきです。
自殺を考えている友人を助けるための万能のアプローチはありませんが、思いやりとサポートを示すことで間違いを犯すことは決してありません。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
