あなたが物を壊したいと思ったことがあるなら、この療法はあなたのためかもしれません。
私はいつも少し短気でした。私が若い頃、両親は私のかんしゃくについて私を笑わせてからかいました。
子供の頃は可愛かったですが、成長するにつれて、爆発を管理することが成熟した大人になるための重要な部分であることが明らかになりました。
私は自分の成長に多くの時間を費やして、自分の気性が良くなるのを防ぐのに役立つ戦略を開発しました。私は嘘をつきません：それは時々難しいです。
そうは言っても、怒り療法の概念について聞き始めたとき、私は興味をそそられました。私がこれまでに学んだことはすべて、怒りと怒りを抑えなければならないと私に言いましたが、この新しい運動はそれを解放することを提唱しました。
なぜ私たちは怒りと怒りが必要なのですか？
怒りは勉強するのが難しい感情です。それはポジティブですか、それともネガティブですか？多くの心理学者が決定的な道徳的答えを提供することができないという、これは熱い議論です。
怒りと怒りの管理に関するほとんどの介入は、認知行動療法を通じて身体的症状と反応的思考を調整することに焦点を合わせてきました。このプロセスは、個人がカウンセリングや行動変容を通じて自分の反応を理解し、変えるのに役立ちます。
一般的な仮定は、怒りと怒りは管理され最小化される必要がある望ましくない感情であるということでした。
社会心理学者や進化心理学者、そしてメンタルヘルスの専門家は、怒りには有益な性質があることに気づきました。怒りは私たちの周りの世界を理解するのに役立ちます。
ある理論は、怒りと怒りが進化の観点から私たちに役立ったことを示唆しています。いくつかの研究は、これらの感情が自己改善にプラスの利益をもたらし、私たちが目標を達成するのを助けることができることを発見しました。
軽度から中程度の規模で経験し、受け入れた場合、怒りは私たちが前向きに前進するのに役立ちます。
怒り療法とは何ですか？
怒り療法の明確な心理的定義はありませんが、怒りを解放することに焦点を当てた代替介入が増えています。
詳細については、ハーレーセラピーの臨床ディレクター兼創設者であるシェリジェイコブソン博士と話をしました。
「多くのメンタルヘルス状態は、表現されていない感情から生じます。これらの感情にスペースを与えないと、心理的な困難に直面します。怒りと怒りに違いはありません」とジェイコブソンはアドバイスします。 「私たちが安全な方法でそれらの感情を解放することができれば、かゆみを掻くのと同じように、私たちはそれらからいくらかの救済を提供することができます。」
過去1年間のパンデミックや政治的出来事の影響により、人々は怒りを感じる理由がたくさんありました。そのため、別の怒りの治療法が増えているのかもしれません。
怒りの治療オプション
怒りの部屋での体験から、個人がサインインしてマイクに向かって叫ぶことができるオンラインの叫びクラブまで、そこには選択肢があります。
怒りの部屋
これらは、スマッシュルームまたは怒りの部屋とも呼ばれます。彼らは人々が物を破壊することによって彼らの怒りを発散することができる専用の部屋です。
怒りの部屋は、テレビや机などの家具のレプリカを備えた偽のリビングルームで構成されている場合があります。または、ランダムなオブジェクトの範囲が含まれている場合があります。いくつかの怒りの部屋は、粉砕するものがたくさんある廃品置き場にあります。
スクリームクラブ
これらはあなたがインターネットを介して他の人と叫ぶことができるウェブサイトです。あなたは他のメンバーの悲鳴を聞くことができ、彼らはあなたの悲鳴を聞くことができます。スマートフォンやノートパソコンのマイクを使用して、すべてを放すのと同じくらい簡単です。
腹を立てた怒りや欲求不満を感じている場合は、試してみることをお勧めします。
潜在的なメリット
あまり研究はされていませんが、怒りの部屋や悲鳴を上げるクラブにはいくつかの利点があります。
エンパワーメントの感覚
怒りは、無力感と状況に対するコントロールの欠如から生じる可能性があります。
少しでも怒りを伝える方法を見つけることで、感情を取り戻しているように感じることができます。その結果、あなたはより力を与えられ、状況に新たに取り組む準備ができていると感じるかもしれません。
感情を探求するための安全な空間
怒り療法の利点の1つは、安全で封じ込められた方法で感情を探求する機会です。ベントをプロアクティブかつ安全に管理するのに役立つ境界があります。
「すべてを解放する」という非判断的な自由
怒りと怒りは社会的に受け入れられる感情ではなく、それらを表現することは、私たちが教えているすべてのことに反直観的に感じるかもしれません。激怒療法は、判断なしにこれらの感情に集中するための安全な代替手段を提供します。
ポジティブな変化への動機
私たちの生活に変化が必要な場合、怒りは私たちがそれについて何かをするように動機付けるのに役立ちます。怒りと怒りは、私たちのニーズが妨げられたとき、または私たちが障害に直面したときに引き起こされる可能性があります。
これらの感情は、生存の進化的利益をもたらし、行動を起こす動機を与えることができます。反応性に支えられた行動ではなく、自分たちが取り組みたい行動であることを確認する必要があります。
人間関係を改善する方法
怒りの部屋やスマッシュクラブのような練習は、同じストレッサーを経験している人にとって良い絆の練習になるかもしれません。
物事を一緒に壊すことは、いくらかの蒸気を吹き飛ばす楽しい方法であり、私たちが私たちの生活の中でとてもうまくいく理由についての会話を始めるための素晴らしい方法かもしれません。
潜在的な欠点
これらの怒りの管理方法のいくつかは面白そうに聞こえますが、警戒する必要があるかもしれません。
「ベントは役に立ちます。しかし、怒りはしばしば暴力的で制御不能です」とジェイコブソンは警告します。 「これらの慣行があなたの気持ちを悪化させるかどうかは、その行動がどれほど役立つか、そしてそれがあなたがとても怒っている理由に取り組み、理解するのに役立つかどうかに依存します。」
これに加えて、それは圧力を解放する唯一の方法であり、それを防ぐことではありません。
「好きなだけ粉砕して叫ぶことができますが、それは必ずしも根本的な問題に対処するわけではありません」とジェイコブソンは付け加えます。
1999年の研究では、怒りと怒りを発散させると、攻撃的な行動をさらに感じる可能性があることがわかりました。
「怒りと怒りを管理するためのいくつかの実践は、周期的な物語を作成し、「私はコントロールを失った」や「私はこれを処理できない」などの否定的な考えを永続させる可能性があります」とジェイコブソンは言います。 「過剰に行われたことは、私たちの気持ちを悪化させ、気分を悪くするので、問題になる可能性もあります。」
ジェイコブソンは、単に感情を表現して追い出すのではなく、否定的な感情のバランスをとることができる戦略を探すことがより重要であるとアドバイスしています。
「怒りを管理するための作業の一部は「思考のバランス」です。私たちは否定的で反復的な思考につながっているので、バランスを見つけることに集中する必要があります」とジェイコブソンは言います。 「これは、人為的に前向きになることを意味するのではなく、私たちの経験とバランスの取れた感情を認め、受け入れることを意味します。」
怒りと怒りを積極的に管理する方法
怒りの部屋と悲鳴を上げるクラブは、これまでのところあなたを連れて行くだけです。あなたの気持ちの受け入れを見つけるために、ジェイコブソンはあなたのために働くリソースのツールボックスを構築することを提案します。
これには次のものが含まれます。
- アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）
- マインドフルネスと瞑想
- 感謝の気持ち
- ジャーナリング
- 芸術、工芸品、趣味
「ACTは、私たちの感情や経験を認識し、過去にイベントを開催できるため、素晴らしい出発点です」とJacobson氏は言います。
人間として、私たちは自分の感情とそれが私たちに与える影響を理解するように進化しました。私たちは、怒りのような私たちの厄介な感情の中心に到達し、それらをより良いバランスにするために働くのに役立つ洗練されたリソースを利用できます。
「素晴らしいニュースは、私たちには自分の考えを変える能力があるということです。大変な作業になる可能性がありますが、発生する可能性もあります」とJacobson氏は付け加えます。
炎を手なずける
怒りのセラピーと悲鳴を上げるクラブは、多くの怒りから生じた緊張をほぐし、解放するための素晴らしい方法かもしれません。彼らはまた、つながりを作り、人生についてベントするのに良い場所かもしれません。
同時に、そもそも怒りを引き起こす根本的な問題には役立ちません。感情を解放するだけでなく、感情を処理するのに役立つ管理戦略をツールボックスに含めることが重要です。
Elaine Meadは教育者、作家、心理学者であり、現在タスマニア州ホバートを拠点としています。彼女は、私たちの経験を使って自分自身のより本物のバージョンになる方法に情熱的に興味を持っており、ダックスフントの子犬の写真を見せることに夢中です。彼女はツイッターで見つけることができます。
