1つ確かなことがあります。 「通常に戻る」ことはありません。
今では、COVID-19のパンデミックを封じ込める最善の方法は、私たち全員が物理的な距離を練習して家にいることであることが非常に明確になっています。
COVID-19の症例はまだ50州すべてにありますが、シェルターインプレイスの早期注文がある州は、そうでない州よりも効果的に「曲線を平坦化」することができました。
しかし、致命的なパンデミックが外で猛威を振るっている間、家で立ち往生することはトラウマです、とトラウマに焦点を合わせた認知行動療法の資格を持つ認可された臨床ソーシャルワーカー（LCSW）であるロリギャロットは言います。
「トラウマは、私たちが突然安全でないと感じたときに発生します。そして、私たちが愛する人々が安全でないと感じたときに、彼らを失う可能性があります」と彼女は言います。
そのため、致命的となる可能性のあるウイルスのパンデミックが発生し、数週間、場合によっては数か月の自己隔離が必要になると、心的外傷を経験します。
過去の検疫からの研究は、この考えを裏付けています。検疫は、CDCによって、伝染病にさらされた可能性のある人々が体調を崩していないかどうかを確認するための分離と移動の制限として定義されています。これは、彼らが他の人に伝染を伝達するリスクを減らすのに役立つかもしれません。
国の大部分で行われているシェルターインプレイスと封鎖命令は検疫とは呼ばれないかもしれませんが、実際にはほとんど同じです。
人々は多くの愛する人から離れて家にいます。そして、不可欠な労働者を除いて、仕事を失っていない人は家で働いています。
では、この状況の心理的影響について私たちは何を知っていますか？
2月、ランセットは、さまざまな集団が検疫された後に実施された研究をレビューしました。SARS、エボラ、H1N1、中東呼吸器症候群（MERS）、および馬インフルエンザの流行中に検疫された人々の研究です。
これらの研究の結果は非常に一貫しており、私たちの状況が私たちのメンタルヘルスにどのように影響しているかを知ることができます。
研究者が検疫の一般的なストレスであると判断したことは、このパンデミックの間に自己隔離していた人にとっては驚くことではないでしょう。
- 感染の恐れ
- 欲求不満と退屈
- 不十分な供給
- 不十分な情報
- 検疫の期間
検疫後に特定された研究者が特定した重要なストレッサーの1つは、まだ検疫下にある私たちの一部に当てはまる可能性があります。それは財政です。
これらのストレッサーは私たちの生存に必要であり、私たちがそれらを制御することができないため、特に難しいとギャロットは言います。
それは私たちを危機的な状態に置きます、とギャロットは説明します。
「危機に瀕しているとどうなりますか？サバイバルモードに入ります。実行機能が停止し、生き残るために必要なもの以外に集中することはできません。」
ギャロットは、シェルターインプレイスまたは封鎖命令が出される直前に見た多くの買い占めとパニック買いを挙げています。
「あなたがサバイバルモードにいるとき、あなたはあなたとあなたの家族があなたが必要とするものを持っていることを確認しようとしています。危機やトラウマの真っ只中にいると、長期的な意思決定を行う能力が影響を受けます。」
買いだめの実際的な影響はコミュニティの他の人々に影響を与える可能性がありますが、ギャロットは、これらの行動が「恐怖の場所から来ている」ことを思い出そうとしていると言います。そして、人々が怖がっているとき、彼らは最善の決定をしません。」
人々が今メンタルヘルスのためにできる最善のことは？
まず、自分の気持ちに細心の注意を払うことから始めます。
「あなたが非常に欲求不満の状態にあるかどうか試してみてください」と彼女は言います。 「たぶん、それはあなたがニュースやあなたを苛立たせている何かから離れる必要があることをあなたに告げています。」
解放されたら、静かにどこかに座って、自己鎮静または気を散らすテクニックを練習します。これらのテクニックの1つは、彼女が「対処思考」と呼ぶものを使用して自分自身に話しかけることです。
「もしあなたが 『なんてことだ、これを手に入れるつもりだ』と考え始めたら、自分に言い聞かせてください。今、あなたは元気で、安全で、健康で、世話をしています。あなた自身の」と彼女は言います。
瞑想と漸進的筋弛緩も役立つと、ギャロットは付け加えます。
「インターネット全体で15分のエクササイズを見つけることができます。文字通り家に座ってYouTubeにアクセスし、15分間[瞑想または漸進的筋弛緩法]を行うことができます。それは落ち着くのに役立ちます」と彼女は言います。
私たちのパニック状態は、私たちがコントロールできないという感覚で発生する可能性があることを考えると、私たちに少しのコントロールを与えるものは、それらの感情を和らげるのに役立ちます。
ギャロットは、その日のスケジュールを立てたり、達成したいことのリストを作成したりすることを提案します。これらは、あなたがコントロールできなくなっていると感じさせる状況に、コントロールの感覚を挿入する可能性があります。
近所の人が物理的な距離をとるかどうか、または食料品店に十分なトイレットペーパーがあるかどうかを制御できません。そして、私は確かに、このことがいつ終わるかを決めるのに何のコントロールもありません。
しかし、私はこの記事を書くかどうか、犬の散歩をするかどうか、祖母をチェックするために電話するかどうかを制御できます。これらの小さな制御の努力は本当に助けになります。
これが終わったら—いつでも—ギャロットは、メンタルヘルスを含め、何も以前の状態に戻ることを期待すべきではないと言います。
「すでにうつ病、不安神経症、その他のメンタルヘルスの問題の病歴がある人は、新しいトラウマによって最も大きな打撃を受けることがよくあります」と彼女は言います。そして、それに対処する際には注意を払うことが重要です。
「私は誰もがPTSDの症状について教育されるべきだと思います」と彼女は言います。 「これが終わった後、パニックや不安の感情を乗り越えるのが難しいことに気づいたら、助けを求めてください。」
実際、人々は治療を受けるのにそれほど長く待つ必要はありません。現在、多くのセラピストが事実上働いています。 （ここでセラピストを見つける手助けをしてください。）
このパンデミックの最前線で働く人々にとって、治療は特に重要です。検疫研究のレビューでは、SARSの流行後、医療従事者のPTSD、回避行動、および物質使用の割合が最も高かったことがわかりました。
しかし、驚くべきことに、それらの研究の要約を読んだことで、実際に気分が良くなりました。私が感じていることはすべて正常であると私は安心しました。
そして、100年以上にわたってこの規模のパンデミックは見られませんでしたが、これらの調査は、これが私たちの生涯でより小さな規模で起こったことを私に思い出させました。
私たちは皆、これを一緒に経験しています。
Katie MacBrideは、フリーランスのライターであり、AnxyMagazineの副編集長です。彼女の作品は、RollingStoneやDailyBeastなどで見つけることができます。彼女は昨年のほとんどを医療大麻の小児使用に関するドキュメンタリーに取り組んでいました。彼女は現在、Twitterであまりにも多くの時間を費やしています。 @msmacb.
