最近、自己陶酔的な性格を持つ人との有毒な関係を終わらせた場合は、多くの傷や混乱に対処している可能性があります。
自分が責任を負わないことを深く知っていても、これはまったく別の話であることが多いと信じています。
虐待を防ぐために、またはあなたの愛する人が彼らの問題に取り組むのを助けるためにあなたが別の方法で何をすることができたのか疑問に思うことはあなたの感情的な混乱に加わることができます。
有毒な関係も中毒といくつかの類似点を共有している、とジョージア州スワニーのセラピストであるエレン・ビロスは説明します。彼は虐待的な関係からの回復を助けることを専門としています。
「この関係は酔いしれます。断続的な強化があり、関係について多くの恥と罪悪感があります」とBirosは言います。
これらの要因は、回復しようとするときに作用する可能性があります。
あなたは関係が健全ではなかったことを知っています。あなたは彼らがあなたを虐待したことに気づいています。しかし、それでも、最初の気持ちや楽しい時間を思い出すことができません。
これらの思い出は、あなたが彼らの会社を切望し、彼らの愛と承認を再び得るために何かをしたいと思うようになるかもしれません。
虐待はしばしば深刻なトラウマを引き起こし、治癒過程には時間がかかる場合があります。
道に迷った場合は、以下のヒントが回復への第一歩を踏み出すのに役立ちます。
虐待を認め、受け入れる
ロマンチックなパートナー、家族、友人など、虐待を経験したことを認識することは、回復に向けた重要な第一歩です。
癒しのプロセスの初めに、あなたは他の人の行動の合理化と潜在的な言い訳を脇に置くのに苦労するかもしれません。
実際、愛する人が故意に自分を傷つけたことを認める必要がない限り、自分のせいにすることを完全に喜んで感じるかもしれません。
これは正常であり、完全に理解できます。
否定は、ある意味であなたを守ることができます。強いロマンチックなまたは家族的な愛は、多くの人々の現実を覆い隠します。
また、他の人を傷つけたときに気にしないように見える人もいることを受け入れるのは難しいです。
しかし、何が起こったのかを否定することは、あなたがそれに対処し、それから癒すことを妨げます。また、将来、より多くの痛みを経験するように設定することもできます。
あなたの愛する人が彼ら自身の感情的な苦痛を経験したことを知っているなら、あなたはこれらの闘争に共感し、彼らにもう一度チャンスを与えたいと思うかもしれません。
思いやりは決して間違っていませんが、メンタルヘルスの問題は虐待を許しません。あなたはいつでも彼らにサポートを求めるように勧めることができます—あなた自身を安全に保つのに十分なスペースを作りながら。
「自己陶酔的な行動についての教育を受けてください」とBirosは推奨します。
ナルシシズムを持つ人々がよく使用する戦術を特定することを学ぶことで、あなたの経験を理解しやすくなります。
境界を設定し、明確に述べます
セラピストや虐待回復の専門家は、可能な限り、関係を終了した後、元パートナーとのすべての接触を遮断することを推奨することがよくあります。
連絡をとらないことは、彼らの単なる境界ではありません。それはあなたにとっての境界でもあり、最初は非常に難しいと感じるかもしれません。
特に、心から謝罪し、変更を約束した場合は、電話やメッセージに連絡したり、返信したりしたくなることがよくあります。
彼らの番号、電子メールアドレス、およびソーシャルメディアアカウントをブロックすると、この誘惑に屈することを避けるのに役立ちます。
彼らはまだ他のルートを介してあなたに連絡しようとするかもしれないことを覚えておいてください、それであなたがこれにどう対処するかについて計画を立てることは助けになるでしょう。
ただし、すべての状況で連絡が取れないわけではありません。たぶんあなたは彼らと一緒に子供を持っているか、彼らはあなたが集会で時々見る家族の一員です。
もしそうなら、あなたが望むものと必要なものについて考えてください：「私は敬意を持って扱われるに値する」。
次に、それを境界に変えます。「私はあなたと会話したいと思っていますが、あなたが叫んだり、誓ったり、名前を呼んだりした場合は、すぐに出発します。」
自分にとって不可欠な空間と距離を作成するには、次のような個人の境界も考慮してください。
- 個人情報を共有しない（グレイロッキングの重要なステップ）
- 他の目的に使用しないメールアドレスなど、通信を1つのプラットフォームに制限する
複雑な感情に備える
ほとんどの分裂には、次のような痛みを伴う感情が伴います。
- 悲しみと喪失
- ショック
- 怒り
- 悲しみやうつ病の感情
自己陶酔的な虐待を特徴とする関係を終わらせた後、他のタイプの精神的苦痛とともにこれらを経験するかもしれない、とBirosは説明します。
これも：
- 不安
- 恐れ
- パラノイア
- 恥
有毒な関係のトラウマはまた、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状を残す可能性があります。
有毒な人は多くの痛みを引き起こす可能性があります。しかし、彼らはあなたに彼らの現実を信じさせるためのコツも持っています。
ですから、あなたはいくつかの深い感情的な傷を負ったかもしれませんが、それでもあなた自身の行動に疑問を抱くかもしれません。
彼らへのあなたの愛は、例えば、彼らがあなたを操り、あなたを虐待したのはあなたのせいであるとあなたに納得させることができます。
有毒な家族関係を断ち切ることも、罪悪感や不忠の感情を引き起こす可能性があります。
これらは通常の感情的な経験です。ただし、特に操作の戦術に混乱している場合は、それらを単独で処理するのは必ずしも簡単ではありません。
セラピストは、あなたがこれらの複雑な感情をナビゲートし始めるときにサポートを提供することができます。
あなたのアイデンティティを取り戻す
自己陶酔的な特徴を持つ人々は、他の人が特定の方法で行動することを期待することがよくあります。彼らは、これらの基準を満たしていないことで人々を厳しく軽蔑したり批判したりします。外観は次のとおりです。
- あなたの元はあなたの髪が「愚かで醜い」ように見えたと言ったので、あなたはそれを変えました。
- あなたの両親はあなたが音楽で「時間を無駄にする」ことに対してあなたがどれほど「愚か」であるかを定期的にあなたに言ったので、あなたはピアノを弾くことをあきらめました。
- 彼らはあなたの時間をコントロールし、あなたが友達に会ったり、自分で活動に参加したりするのを妨げようとするかもしれません。
この操作の結果、見た目やスタイルを変えたり、以前は大切にしていたものを失ったりした場合は、自分のことをよく知らなくなったように感じるかもしれません。
回復の一部には、自分自身に再会すること、またはあなたが何を楽しんでいるか、どのように時間を過ごしたいか、そして誰と一緒に過ごしたいかを理解することが含まれます。
Birosは、回復期間中は交際を避け、新しい関係を築くことをお勧めします。
結局のところ、あなたはまだ癒されています。自己探求と自分との関係の再構築は、あなたをかなり脆弱にする可能性があります。
自己思いやりを実践する
あなたの関係が実際に虐待的であったことを認めたら、あなたはあなた自身に対して多くの批判をするかもしれません。
しかし、誰も虐待に値する人はいないことを忘れないでください、そして彼らの行動は ない あなたのせい。
彼らの操作に堕ちたと自分を責めたり、彼らに長い間あなたを虐待させたと自分自身を判断する代わりに、代わりに自分に許しを与えてください。
過去を変えることはできませんし、彼らの行動や行動を変えることもできません。あなたは自分自身に対してのみ力を持っています。
しかし、あなたはこの力を使って、尊敬、幸福、健康的な愛などのニーズを尊重する選択をすることができます。
関係を終わらせる選択を自分自身に賞賛し、その決定に固執するように自分自身を励ましてください。
自分に落ち込んだら、「私は強い」、「私は愛されている」、「私は勇敢である」などのマントラを繰り返してみてください。
あなたの気持ちが長引くかもしれないことを理解してください
愛は、実際にはコントロールできないこともあり、難しい場合があります。
誰かを愛することを常にやめることはできません。あなたを傷つけた人でさえも。
関係を終えた後も、前向きな思い出を持ち続けて、どういうわけかあの頃をもう一度体験したいと思うかもしれません。
しかし、癒しを始めるために誰かを愛するのをやめる必要はないことを認識することが重要です。それが発生するのを待つと、回復プロセスが停止する可能性があります。
君は できる 彼らの行動を認識しながら誰かを愛し続けることはあなたが彼らとの関係を安全に維持することを不可能にします。
時々、この知識を受け入れることはあなたが関係からより離れることができると感じるのを助ける感情的な断絶をジャンプスタートすることができます。
自分を大事にして下さい
良いセルフケアの実践はあなたの回復に大きな違いを生むことができます。セルフケアには、感情的および肉体的なニーズを満たすことが含まれます。
これには、次のようなものが含まれる場合があります。
- 十分な安らかな睡眠をとる
- 圧倒されたりストレスを感じたりしたときにリラックスする
- 趣味やその他の楽しい活動のための時間を作る
- 愛する人とつながる
- 悲惨な考えを管理するために対処スキルを使用する
- バランスの取れた食事を食べる
- 身体的にアクティブなまま
あなたの心と体はお互いをサポートするのを助けます、それで肉体的な必要性の世話をすることはあなたが感情的な苦痛を通して働くためにより強くそしてより準備ができていると感じるのを助けることができます。
他の人と話す
支えとなる友人や家族に門戸を開くことで、癒しの際に孤独を感じることが少なくなります。
あなたのことを気にかけている人は次のことができます。
- 思いやりを提供する
- あなたが経験する痛みを検証する
- 困難な日にあなたの気をそらしたり会社を提供したりするのを手伝ってください
- 虐待はあなたのせいではなかったことを思い出させてください
しかし、あなたの人生の何人かの人々は多くの（または少しの）サポートを提供しないかもしれません。
一部の家族は虐待的な人の側に立つかもしれません。相互の友人は虐待的な元をサポートするかもしれません。
これは多くの混乱と傷を引き起こす可能性があります。回復に取り組む際に、これらの人々との時間の境界を設定すると役立つことがよくあります。
たとえば、周りの人のことを言わないように、または状況についての意見をあなたと共有しないように依頼することができます。
彼らがそれらの境界を尊重しない場合は、彼らと過ごす時間を制限することを検討してください。
サポートグループはまた、あなたが経験した虐待についてあなたの沈黙を破る機会を提供します。
サポートグループでは、自分のストーリーを他の人と共有して、癒そうとしている人と共有することができます。
Birosの推奨事項：
- ナルシシスト虐待サポート、ナルシシズム虐待に関する情報とリソースを提供するWebサイト
- ライフコーチ兼作家のリサA.ロマーノの有毒な人間関係からの回復に関するYouTube動画
- 自己陶酔的な虐待から回復する人々のための安全でプライベートな無料のサポートグループ、クイーンビーイング
- ナルシシズムの生存者のためのミートアップグループ
専門的なサポートを受ける
セラピストと1対1で話すことは、感情的な幸福を改善するための重要な一歩を踏み出すのに役立ちます。
虐待している人を離れるのが難しいと感じた場合、またはすでに彼らにもう一度チャンスを与えることを考えている場合、セラピストはあなたがこれらの感情の背後にある理由を特定し、将来役に立たない選択を避けるための計画を立てるのを手伝うことができます。
セラピストは、次の方法でガイダンスを提供することもできます。
- 新しい対処スキルの構築
- 虐待について人々に伝える
- 戦いは虐待的な人に連絡するように促します
- うつ病、不安神経症、またはその他のメンタルヘルス症状への対処
- 自殺や自傷行為の考えを克服する
Birosは、治療は虐待のパターンに対してより脆弱になる可能性のある根本的な要因を理解するのにも役立つと説明しています。
要約すると、セラピーは、訓練を受けた思いやりのある専門家が、あなたが開梱するのに苦労している感情の混乱を探求し、理解するのを助けることができる安全な空間を提供します。
君は できる すぐには起こらないかもしれませんが、癒してください。セラピストは、あなたが旅を始めるとき、あなたがよりサポートされていると感じるのを助けることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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