通常のプランナーに戻ることは決してありません。
高校に戻って、私はADHDと診断されました。
私はこれに2つの理由で憤慨しました。私は学校でうまくやっていたことと、ADHDが本物だとは思わなかったことです。
私はそれ以上の治療を拒否しました。予想通り、大学に入学したとき、私は時間管理に苦労し、学校ではあまりうまくいきませんでした。私にとっては、高校とは異なり、勉強せずに大学を卒業するのはそれほど簡単ではなかったことがわかりました。
私はADHDが構成されていると思っていたのが恥ずかしいです。それは傲慢で、研究されていない、非常に十代の意見でした。
実際、あなたは学校でうまくやることができます そして ADHDを持っています。
数年前、私はADHDの診断を確認しました。 ADHDが私の近くの誰かにどのように影響したか、そしてそれがどれほど現実的であったかを見た後、私はこの診断を探しました。
突然、非常に理にかなっています。なぜ私は病理学的に中断に苦労しているのですか。なぜ私はいつも最後の最後に物事を成し遂げるのか。寝室を清潔に保つことができないのはなぜですか。
これらのことは私を悪い人にするわけではありません—彼らは私をADHDの人にします。しかし、ADHDであろうとなかろうと、私はまだ仕事を終わらせなければなりません。賢明な引用を言い換えると、ADHDは私のせいではありませんが、私の責任です。
このすべてをあなたに伝えて、あなたがこの障害に苦しんでいる誰かからアドバイスを受けていることを保証します。
実行機能に苦労していない人は、「5分早く出発するだけで、遅れることはありません」などの役に立たないアドバイスをする傾向があります。ほら、時間通りに出られないのなら、いったいどうやってもっと早く出て行かなくてはいけないのだろうか？
以下は、過去数年間私を助けてくれた、実証済みのADHDハックです。これらはあなたがすぐにあなたの日常生活に取り入れることができるテクニックです。
いつものように、あなたのマイレージは変わるかもしれません。うまくいくものを取り、残りを残してください！
1.弾丸ジャーナル
私はちょっとした弾丸ジャーナル（BuJo）の伝道者です。 ADHDを持つ多くの人々は、プランナーが非常に限られているため、圧倒的で役に立たないと感じています。弾丸ジャーナルの利点は、プランナーを最初から開始することです。
公式サイトで説明されている基本的なレイアウトがありますが、好きなように作ることができます。たぶんあなたのBuJoには日付がなく、あなたがしなければならない、または覚えておく必要のあるさまざまなことのリストだけです。
私はそれが私のために働くように方法を微調整しました、そして私は通常のプランナーに戻ることは決してありません。上級者向けのヒント：ドットグリッドノートブックはすべて機能します。公式のノートブックを購入する必要はありません。
2.インスタントで心配のないやることリスト
やることを追跡するための私の個人的なルーチンは次のようになります。やらなければならないことを考えるとすぐに、やることをリストした件名の空白の電子メールを自分に送信します（例：「犬のワクチン予約のスケジュール」） 。次に、座ってTo Doを1か所に集めるまで、受信トレイに未読のままにしておきます。
メールのやることを整理するために、少なくとも週に2回は10分を取っておきます。
すぐに完了できる場合は、今日のリストに追加するか、今すぐ実行します（獣医に電話して、今すぐワクチンの予約をスケジュールすると、ブーム、完了です！メールを削除できますが、削除されませんリストに載る必要があります）。後で行う場合は、BuJoの適切なリストに追加します。
3.オハイオ：一度だけ処理してください
ADHDの友人が私にこのヒントを教えてくれました。彼は何年も前にADHDの本から学びました。
メールを開くなどの比較的簡単な作業で、食料品の袋に相当する未読のメールが机からあなたを罵倒するまで延期し続けることをご存知ですか？これはそのようなタスクに適用されます。
郵便物を持ち込むときは、すぐに通してください。がらくたを捨てて、請求書を整理し、手紙に返信すれば、完了です。ほんの数分しかかからず、そのメールを二度と処理する必要はありません。
4.ポモドーロ時間管理手法
これが私の聖杯のヒントです。
私はポモドーロメソッドを使用して、掃除、作業、書き込みを行っています。基本的な概念は、タイマーを25分に設定し、その25分を1つのタスクまたは一連のタスクの作業に費やすことです。
私がこれを書いているとき、私のポモドーロタイマーは刻々と過ぎています。タイマーが切れたら5分休憩します。ストレッチしたり、ソーシャルメディアをチェックしたり、コーヒーを飲んだりすることができます。その後、さらに25分間仕事に戻ります。
私はこの方法で多くのことを成し遂げます。重要なのはあなたです のみ 手元のタスクに焦点を合わせます。したがって、その25分の時間枠にいるときは、テキスト、電子メール、またはニュースを見ることはありません。集中力を維持するのに最適な方法です。
5. MIT：最も重要なタスク
やることリストがないと迷子になりますが、やることリストも面倒になる可能性があります。私は毎日のやることリストを書き始めるときに、達成できる/すべき/しなければならない何十ものタスクについて考える傾向があります。
もちろん、すべてを行うことは不可能な場合がよくあります。 MITを使用すると、今日絶対にやらなければならない3つのことを選択できます。それはあなたの時間を最も効率的に利用する方法です。
最初にMITを実行してから、他に実行するものはすべて肉汁です。または、最後に実行すると、MITでTONを先延ばしにすることができます。
6.わずか5分
1つ（または複数）のタスクを毎日、毎週、延期し続けることをご存知ですか？今、それはあなたを圧迫するこの負担になっていますが、それでもあなたは自分自身を始めることができません。
私はあなたを聞きます、私はいつもそれをします。 「たった5分」で、あなたはそのタスクにたった5分を費やすことを約束します—あなたはそれを推測しました—。 5分は実行可能です！あなたは5分をすることができます！
このテクニックの魔法は、タスクに5分を費やすと、夢中になり、完了するまで続けていくことがよくあります。
しかし、5分間行って、それが嫌いで、やめたいと思ったらどうしますか？心配ない！あなたはたった5分でコミットし、そのコミットメントを果たしました。明日はさらに5分間行うことができ、最終的には完了します。
7.VIPアラート
メールの受信トレイが常に完全に整理されており、各メッセージに数分以内に返信し、連絡が遅れることがないことをご存知ですか？
ええ、私も！重要なメールが重要でないメールの下に埋もれてしまい、受信トレイから私を罵倒する300以上の未読メールに圧倒されることがあります。
AppleのiOSでは、重要な送信者にVIPアラートを設定できます。編集者とフリーランスのクライアントにVIPアラートを設定しています。これらの重要な人々が私に電子メールを送るとき、私の電話はすぐに私に警告します。
私はすぐに応答する傾向があり（OHIOメソッドの例です！）、それから重要なことを見逃すことはありません。
誰がVIPアラートに値するかを判断するには、できるだけ早く誰に応答する必要があるかを考えてください。無視すると悪影響を与えるメールはありますか？ iOSの手順についてはここをクリックし、Androidの手順についてはここをクリックしてください。
ADHDを持つ私たち全員が、いわゆる「単純な」日常のタスクに苦労していることを忘れないでください
ギグエコノミーの経験が豊富なフリーランサーとして、人生を追跡するのがどれほど難しいかを知っています。素晴らしいニュースは、あなたの日々をより良く扱うための非常に多くの方法があるということです。
これらがどのように機能するかを教えてください。さらに提案があれば、私にメールを送ってください。
アッシュフィッシャーは、ハイパーモバイルエーラス-ダンロス症候群を抱える作家兼コメディアンです。ぐらついた赤ちゃん鹿の日がないときは、コーギのヴィンセントと一緒にハイキングをしています。彼女はオークランドに住んでいます。彼女についてもっと知る ウェブサイト.
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