あらゆる年齢の子供のための瞑想の基本

子供たちに心の世話をするように教えることは、体の世話をする方法を教えることと同じくらい重要です。

健康的な睡眠ルーチンを確立し、スクリーン時間を制限するとともに、子供たちに早い段階で瞑想を紹介することは、子供たちが心を落ち着かせ、残りの人生で健康的な対処メカニズムを使用する方法を学ぶのに役立ちます。

しかし、時には、幼児、未就学児、さらには年長の子供を静かな静けさの中に座らせることは、見た目ほど簡単ではありません。だからあなたは彼らのレベルで瞑想を続ける必要があります。

ここでは、瞑想の基本、利点、およびすべての年齢の子供たちに練習に必要なツールを提供する方法に関するヒントを探ります。

瞑想とは何ですか？

カインドマインドセラピーの共同創設者兼心理療法士であるサラ・ロフ、LCSW、CCLSによると、瞑想は心身の練習であり、落ち着いた瞬間を開始し、自己認識をもたらし、人々が自分自身とのつながりを保つことができるようにします。

瞑想を実践するとき、国立補完統合衛生センターは、平和で活力のある心の状態に移行することを目標として、脳、心、体、行動の間の相互作用に焦点を当てていると言います。

瞑想にはいくつかの種類がありますが、ほとんどは4つの重要な特徴を共有しています。

静かな場所
座ったり、横になったり、歩いたりするなどの快適な体位
注意の焦点
オープンな態度

実践の多くは同じですが、瞑想は子供と大人で非常に異なって見えます。まず、Roffeは、その期間は異なりますと言います。「大人はより忍耐力があり、内省する能力があり、より長い期間集中し続けることができます」と彼女は説明します。子供たちと一緒に、あなたはより小さな時間の塊から始めて、変化と成長を瞑想する彼らの能力として追加する必要があります。

認可された心理学者であり、MomentousInstituteの治療サービスのディレクターであるLauraVogel博士は、瞑想は子供、特に幼児では異なって見えると言います。「最初は、子供たちはなぜ瞑想しているのか理解できません。したがって、おもちゃ、物語、または動きを伴う可能性のある、楽しく魅力的な方法で練習を紹介する必要があります」と彼女は言います。

さらに、親は子供たちに彼らのために働く瞑想のタイプを見つけるように勧める必要があります。大人のように、ロフは子供たちが彼らが接続されていると感じる練習を見つける必要があり、彼らの日常生活の中で練習し続けると言います。

瞑想の利点

子供のための瞑想の明らかな利点の1つは、親にとってより穏やかで静かな環境ですが、この平和な時間の長所は、あなたが現在観察しているものをはるかに超えています。

「子供たちに早い段階で瞑想する方法を教えることは、社会的に受け入れられ、治療的な方法で望まない感情を管理するのに役立ちます」と、精神科医でコミュニティ精神医学の地域医療ディレクターであるリーラR.マガビ医学博士は言います。

彼らが瞑想の実践から学ぶ対処スキルは一生続くことができます。より具体的には、瞑想の一貫した実践は、次のことで子供たちを助けることができます：

睡眠
注意
自己制御
フォーカス
情報の保持
創造性
気分
ストレスの管理
全体的な幸福

現在、睡眠は子供たちに瞑想の仕方を教える最大の理由の1つです。「私が評価する子供たちの多くは、今年のスケジュールの乱れのために睡眠に苦しんでいます。瞑想により、入眠潜時が減少し、睡眠維持が改善され、睡眠の質が向上しました」とマガビは言います。

それはまた家族のストレスを減らしそして関係を改善するかもしれません、それがマガビが両親に彼らの子供と毎日瞑想するように忠告する理由です。

子供たちに瞑想を教えるのに最適な時期はいつですか？

あなたがどのようにあなたの子供と瞑想を紹介し、実践するかは彼らの興味のレベルを決定します。

子供が落ち着いているときに子供と一緒に練習する場合、フォーゲルは、子供が圧倒されたときにこのスキルにアクセスするための準備がはるかに整っていると言います。「子供たちは、これが本当に彼らの生活に統合されるために、大人によって提供される外部構造を必要とします」とフォーゲルは言います。

彼女は、子供と親が競合する責任を負う可能性が低いときに、瞑想を就寝時または朝のルーチンの一部にすることを提案しています。「3〜4歳の子供は、体の変化を感じることができる呼吸法を学ぶことができます」とフォーゲルは言います。

10代になると、ロフは彼らに参加できれば素晴らしいと言いますが、朝と夜に5分間の瞑想を練習するスペースを彼らに与えることもできます。

「彼らに加わるのではなく、あなたは彼らが自己接続のための安全な環境を提供し、彼らが接地する機会を与え、その日の否定的な考えを彼らの心から逃れることに集中することを可能にする彼ら自身のための静かな空間を作るのを助けることができます」と彼女は言いますと言います。

幼児や未就学児に瞑想を教える方法

家庭で瞑想の練習を取り入れることは、幼児から始めることができます。幼児や就学前の子供は世話人を模倣することで恩恵を受けるので、ロフは瞑想を家族の規範にすることを提案しています。

「それがあなたのルーチンの一部であるほど、あなたの子供のルーチンの一部としてそれを実装し、正規化することがより簡単になります」と彼女は言います。

深呼吸をすることは、幼い子供たちと瞑想を始めるための素晴らしい方法です。それを念頭に置いて、瞑想的な呼吸を導入するためのRoffeからのいくつかのヒントを次に示します。

彼らを快適な位置に座らせます。赤ちゃんのコブラのようなヨガのポーズを試したり、足を組んで座ったりすることができます。
彼らの体とのつながりについて彼らに教えてください。たとえば、深呼吸をしながら腹が上下に動くのを見るように伝えます。
理由を強調します。これらの瞬間をとって、瞑想を実践するときに私たちが感じる利点を強調してください。

「これらすべてを通して、子供たちは瞑想しながらも子供であり続けることができるということを覚えておくことが重要です」とロフは言います。彼女のアドバイスは？楽しくしてください。「確かに、彼らは最初の数回は小刻みに動いたり笑ったりするかもしれませんが、これは練習と忍耐が鍵となるときです。」

マガビはこの呼吸法を幼児や就学前の子供たちに教えています。

膨らませたい大きな風船を想像してみてください。
ゆっくりと深く息を吸い込み、バルーンが大きくなるようにします。
非常にゆっくりと息を吐き、バルーンが飛び出さないようにします。
あなたが動揺しているとき、あなたの風船を作ってください。

見てみな

ヘッドスペースには、子供が瞑想の基本を学ぶための優れたアプリがあります。そして最良の部分は？アプリは、5歳以下、6〜8歳、9〜12歳の3つの年齢層向けにセッションをカスタマイズしました。

小学生に瞑想を教える方法

学齢期の子供たちにとって、誘導イメージは就寝時のルーチンに簡単に組み込むことができるとフォーゲル氏は言います。彼女は、無料で記録されたスクリプトの例として、家族と一緒にInsightTimerというアプリを使用するのが好きです。フォーゲルはまた、学齢期の子供や10代の若者が、練習するときに自分の手で何かユニークなことをするように勧めています。

「通常、これは親指と薬指を一緒に保持するようなものです。時間が経つにつれて、この位置（または触覚の手がかり）は、リラックスした集中した精神に関連付けられるようになります」と彼女は説明します。

子供が圧倒され始めたとき、フォーゲルは、この位置に指を置くことは、減速して落ち着き始めるための脳への手がかりであると言います。

また、この年齢層に呼吸法を教えることは、瞑想の強力な基盤を築くのに役立ちます。子供たちは一日の始めと終わりに少なくとも5分間瞑想を練習することができ、呼吸法はより深い練習への優れた入門書です。 Momentus Instituteには、幼児に呼吸法を教えるビデオがいくつかあります。

十代の若者たちのための瞑想

瞑想の鍵は、ストレスの多い世界からの「ノイズ」を無視し、私たちの体に集中するように心を訓練することです。 10代の若者にとって、フォーゲルの頼りになるガイド付き瞑想は、すべての感覚を使って安全な場所を旅するように求めます。ここで、彼女はその旅のステップを説明します。

安全な場所を特定します。
あなたが見るものに注意してください。空間にはどのようなテクスチャ、色、オブジェクトがありますか？
たとえば、柔らかい枕や冷たい砂がありますか？
においに注意してください。それは甘いですか、おいしいですか、それともなじみがありますか？

上記の手順を実行している間、10代の若者は、「やること」リストが表示されたときに、それを承認する許可を与えることができるとフォーゲル氏は言います。意志現れます。「私たちはそれを迎え、認め、そしてそれを私たちの息で安全な空間から移動させる必要があります」とフォーゲルは言います。

Roffeは、10代の若者に役立つ可能性のあるさまざまなマインドフルネス瞑想を探求することが重要だと言います。たとえば、10代の若者が芸術に興味がある場合は、曼荼羅を着色するなどの集中的な瞑想を試してください。スポーツに興味がある場合は、一緒にヨガを試してください。練習がどうであれ、ロフは彼らに参加しようと言います。