多成分プレワークアウトサプリメント（MIPS）としても知られている合法ステロイドは、店頭（OTC）サプリメントです。それらはボディービルを助け、トレーニングパフォーマンスとスタミナを改善することを目的としています。
しかし、それらは実際に機能しますか？そして、彼らは安全ですか？
はいといいえ。いくつかは完全に効果的で安全です。しかし、他の人は致命的な結果をもたらす可能性があります。
違法なステロイドから合法的なステロイドを認識する方法、合法的なステロイドを使用する予定がある場合に取るべき予防措置、および筋肉と強さを構築するために使用できる他の実証済みの方法を見てみましょう。
合法ステロイドとは正確には何ですか？
「合法ステロイド」は、「違法」のカテゴリに分類されない筋肉増強サプリメントの総称です。
同化アンドロゲンステロイド（AAS）は、男性ホルモンのテストステロンの合成（製造）バージョンです。これらは時々違法に使用されます。
筋肉の消耗やテストステロン産生障害のある人は、医療提供者によって処方された場合、自分の状態に合わせてこれらのホルモンサプリメントを服用することができます。
ただし、一部のアスリートやボディビルダーは、筋肉量やパフォーマンスを高めるためにこれらのステロイドを違法に使用しています。
一部の法的サプリメントには科学があり、完全に安全ではありません。しかし、他の人は完全に効果がないか、害を及ぼすことさえあります。
ここでは、少量で使用するのに適しているサプリメントと避けるべきサプリメントの概要を説明します。
クレアチン
クレアチンは、最もよく知られているパフォーマンスサポートオプションの1つです。魚や肉などの食品に含まれる天然物質です。筋肉増強サプリメントとして多くの店で販売されています。
クレアチンには多くの文書化された利点があります：
- 1999年の研究によると、クレアチンを使用した重量挙げ選手は、クレアチンを使用しなかった重量挙げ選手の3倍近くの筋肉繊維の成長を示し、全体の体重が2倍になりました。
- 2003年の研究によると、ウェイトトレーニング中にクレアチンを使用すると、脚の強度を高め、全体的な筋肉量を増やすことができます。
- 筋肉増強サプリメントの2007年のレビューは、クレアチンが筋肉量を増やすための最良のサプリメントであることを示しました。
研究はまた、クレアチンを使用することの長期的な健康への影響を発見していません。
副作用やアレルギー反応を引き起こす可能性のあるサプリメントの余分な成分に注意してください。
マトリックスメタロプロテイナーゼ（MMP）
MMPは、クレアチン、ベタイン、デンドロビウム抽出物のブレンドであり、Crazeまたは他のさまざまな名前で販売されることがよくあります。
このサプリメントは比較的安全に使用できます。ただし、この薬のマーケティングコピーがあなたを信じさせるかもしれないという筋肉増強の主張にはなりません。
2014年の研究では、6週間のトレーニング期間にそれを使用した参加者は、より高いエネルギーとより良い集中力を報告しましたが、体重や全体的なパフォーマンスの増加はありませんでした。
他のOTCサプリメントと同様に、アレルギー反応や長期的な健康への影響を引き起こす可能性のある追加の成分に注意してください。
ジメチルアミルアミン（DMAA）
DMAAは多くの筋肉増強および減量サプリメントで発見されていますが、安全ではありません。それを含み、栄養補助食品として販売されている製品は違法です。
食品医薬品局（FDA）は、DMAAとそのさまざまな形態のOTCサプリメントを避けるように消費者に警告を発しています。
DMAAを使用すると、次の1つ以上の合併症が発生する可能性があります。
- 血管の狭窄
- 血圧の上昇
- 呼吸困難
- 胸の圧迫感
- 不整脈
- 心臓発作
- 発作
- 神経学的障害
- メンタルヘルス状態
筋肉量と筋力を構築するための代替方法
有害な可能性のあるステロイドやサプリメントの使用を必要としない、筋肉を構築するためのいくつかの代替の健康的な方法を次に示します。
良いウェイトトレーニングルーチンを考え出す
あなたの体のさまざまな筋肉群について学びましょう。胸、腕、腹筋、脚のトレーニングを交互に行います。あなたがより快適になるにつれて、時間をかけてあなたの繰り返しとテクニックを改善してください。
一貫した挑戦的なルーチンは、ステロイドを服用して筋肉を酷使するよりもはるかに良い結果を示します。
健康的で筋肉に優しい食事療法に従ってください
かさばるだけでなく、痩せた筋肉を作るのに役立つ食品で食事を満たします。これらの食品の多くは、不健康な脂肪や単純な炭水化物が少ないです。代わりに、次の点で高いです。
- タンパク質
- ファイバ
- オメガ3脂肪酸
- アミノ酸
- 健康的な脂肪
あなたの食事療法は次のような食品を含むことができます：
- 卵
- マグロやサーモンのような赤身の魚
- ギリシャヨーグルト
- キノア
- ヒヨコマメ
- ピーナッツ
- 豆腐
パーソナルトレーナーと協力する
どれだけの時間とかさばる必要があると思ったかに圧倒されたと感じた場合、または希望する結果が得られなかった場合は問題ありません。この場合、パーソナルトレーナーと協力することが役立つ場合があります。
認定パーソナルトレーナー（CPT）の採用を検討してください。彼らのレビューを読んで、彼らが成功を証明し、あなたの予算に対して妥当なレートであることを確認してください。そうすれば、あきらめたくなったときでもそれを続けることができます。
電話、ラップトップ、またはテレビを介してリモートで指導できる仮想トレーナーもいます。
フィットネスアプリを使用して、ルーチンを作成し、進行状況を追跡します
アプリを使用してワークアウトや個人的なフィットネスの目標を計画および記録することは、順調に進んでいることを確認するための迅速で簡単な方法です。
時間の経過とともに、進捗状況を詳細に記録することで、目標の達成にどれだけ近づいたか、どれだけ近づいたかをより具体的に把握できます。これが私たちのトップフィットネスアプリのおすすめです。
同化ステロイドホルモンを使用すべきではない理由
同化アンドロゲンステロイド（AAS）は実験室で作られたテストステロンサプリメントです。それらは多くの負の副作用があるため、筋肉や筋力を構築するのに決して良い選択ではありません。
麻薬取締局（DEA）は、AASをスケジュールIIIの薬物として分類しています。それらを違法に所持しているだけで（医師から処方されていない）、最高1年の懲役と、初回の違反に対して少なくとも1,000ドルの罰金が科せられる可能性があります。
AASを使用した場合に考えられる影響のほんの一部を次に示します。
- 筋力トレーニング中にAASを使用すると、心臓病やその他の心臓合併症のリスクが高まる可能性があります。
- AASはあなたをより積極的にし、衝動的な決定に導くことができます。
- AASを長期間使用して、どのように見えるかを「想定」している感覚を維持すると、ボディイメージ障害につながる可能性があります。
- 経口AASを服用すると、長期的な肝障害や機能障害を引き起こす可能性があります。
- AASの使用または中止によるホルモンの変化は、男性の乳房組織の肥大につながる可能性があります（女性化乳房）。
- テストステロンの補給が増えると、精巣が小さくなり、時間の経過とともに機能が失われる可能性があります。
- ステロイドの使用による精子産生の減少は、最終的に不妊症につながる可能性があります。
- 特定の種類のAASを服用することによるアンドロゲンの増加は、男性型脱毛症の早期発症を引き起こす可能性があります。
持ち帰り
合法であろうとなかろうと、ステロイドは筋肉を構築したり体調を整えたりするための最良の解決策ではありません。それらは、あなたが成し遂げた進歩を脅かし、長期的な健康への影響をもたらす可能性のある多くの副作用を引き起こす可能性があります。
筋肉を構築し、健康を維持するための持続可能で健康的な方法に焦点を当てることが最善です。また、プロセスで必要なレベルのフィットネスを達成するために人工物質に依存することによる、起こりうる身体的および心理的危害を防ぎます。
