多くの人が夜寝て朝まで寝ることができます。しかし、不規則な睡眠覚醒症候群の人は、しばしば構造化されていない睡眠障害を経験します。
不規則な睡眠覚醒症候群がある場合は、一度に4時間未満しか眠らない可能性があります。 24時間以内に複数の睡眠セッションがある場合があります。
しかし、この症候群がある場合、必ずしも睡眠不足とは見なされません。十分な睡眠が得られます。ただし、睡眠は7時間または8時間に集中するのではなく、24時間にわたって広がります。
この状態では、日中の不眠症と眠気の両方に問題がある可能性があります。
通常の睡眠と概日リズム
概日リズムと睡眠との関係について少し知っておくと、不規則な睡眠覚醒症候群をよりよく理解するのに役立ちます。
概日リズムは、持続時間が約24時間で、個人に固有であり、明暗に反応する身体的、精神的、行動的リズムです。あなたの体は本質的に24時間の内部時計を持っています。この時計は、睡眠と覚醒のサイクルを含む多くのプロセスを制御します。
メラトニンは、脳が産生するホルモンで、倦怠感を感じさせます。このホルモンは、暗い夜に大量に分泌されます。これは、通常の睡眠と覚醒のサイクルを調節するために不可欠です。
概日リズム睡眠障害の原因は何ですか？
不規則な睡眠覚醒症候群の根本的な原因は、覚醒と休息の期間の調節に関与する概日リズムがほとんどないことです。
アルツハイマー病のような神経変性疾患を持つ人々は、不規則な睡眠覚醒症候群を発症するリスクが高くなります。
不規則な睡眠覚醒症候群の有病率は年齢とともに増加します。ただし、年齢自体は危険因子ではありません。医学的、神経学的、および精神医学的障害の加齢に伴う増加は、この状態の発症に寄与します。
不規則な睡眠覚醒症候群とは関係のないいくつかの要因は、睡眠覚醒リズムを一時的に混乱させる可能性があります。これらには、不規則な勤務シフト（日中シフトと夜間シフトの切り替え）および異なるタイムゾーン間の頻繁な移動が含まれます。
概日リズム睡眠障害には医療が必要ですか？
不規則な時間に眠ったり起きたり、短時間眠ったりすることは、生活環境が原因で発生する可能性があり、救急措置ではありません。
睡眠スケジュールのタイミングと量が変動する場合、睡眠困難と日中の眠気が関連している可能性があります。不規則な睡眠覚醒症候群は、不規則な睡眠スケジュールと比較して非常にまれです。
ただし、定期的に不規則な睡眠覚醒症候群の兆候を示していて、まだ障害と診断されていない場合、特に危険因子がある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
これは、妨害の原因となる可能性のある要因を考えることができない場合に特に重要です。
医師は概日リズム睡眠障害をどのように診断しますか？
あなたの医者は最近の睡眠習慣についてあなたに尋ねます。また、日中の不眠症や過度の眠気に関する継続的な問題についても質問します。
医師は、睡眠日誌とアクチグラフを使用して、不規則な睡眠覚醒症候群の診断に役立てることができます。睡眠日誌には、一定期間の睡眠時間と睡眠時間を記録することが含まれます。アクチグラフは、時計に似たデバイスであり、睡眠と覚醒のパターンを追跡します。
これらのツールは、少なくとも7日間の睡眠を追跡するために使用される可能性があります。医師は、診断を下すために、24時間以内に最低3サイクルの睡眠と覚醒を探します。
概日リズム睡眠障害の管理
不規則な睡眠覚醒症候群の簡単な治療法はありません。ただし、いくつかの治療法やライフスタイルの変更が役立つ場合があります。ここにいくつかのヒントがあります：
- 光への露出を制御します。日中は明るい光と青い光にさらされる必要があります。曝露期間も長くする必要があります。夜間にテレビやコンピューターの画面からの青い光への露出を制限します。
- メラトニンサプリメントを服用してください。
- あなたの日にもっと構造を追加します。これには、社会的相互作用、運動、およびその他の活動のスケジュールが含まれる可能性があります。
- できるだけ魅力的で快適な睡眠環境を作りましょう。
- 睡眠環境のノイズの量を最小限に抑えます。
治療の究極の目標は、夜に長く眠り、日中の覚醒を最大化するのを助けることです。
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