風邪をひいていると、睡眠が困難になることがあります。鼻づまりなどの症状は呼吸を困難にする可能性がありますが、咳や筋肉痛は目を覚まし続ける可能性があります。
それでも、質の高い睡眠は回復に不可欠です。あなたの体は良くなるために休む必要があります。
幸いなことに、一時的に症状を和らげ、必要な休息をとる方法があります。風邪で眠る方法についてもっと学ぶために読んでください。
1.温かい飲み物を飲む
就寝前の温かくて蒸し暑い飲み物は喉の痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、蒸気はあなたの混雑を緩めるかもしれません。
蜂蜜入りのカフェイン抜きのお茶は素晴らしい選択です。カモミールティー、ペパーミントティー、ジンジャーティーも良い選択肢です。すべてに、リラックスしたり、呼吸を楽にしたり、感染症と戦ったりするのに役立つ可能性のある特性があります。
お茶を避けたい場合は、以下を飲むこともできます。
- レモン汁とはちみつ入りのお湯
- 酸辣湯
- 低ナトリウムブロス
就寝の約60〜90分前に温かい飲み物を飲むようにしてください。就寝時間に近すぎる液体を飲むと、夜中に起きてバスルームを使用する可能性があります。
2.NSAIDを服用します
痛みを感じている場合は、市販（OTC）の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）が役立ちます。これらの薬は、頭痛、筋肉痛、耳の痛み、発熱などの風邪の症状を緩和することができます。
処方箋なしで利用できる一般的なNSAIDは次のとおりです。
- アスピリン
- イブプロフェン（アドビル、ミドル、モトリン）
- ナプロキセン（アリーブ）
他のOTC薬と同様に、推奨用量についてはラベルを確認してください。指示に注意深く従ってください。
熱がある場合は、3日以上続けてNSAIDを使用しないでください。同様に、痛みがある場合は、10日以上使用しないでください。症状が続く場合は医師の診察を受けてください。
3.鼻うっ血除去薬を使用する
鼻うっ血除去薬は、鼻の腫れた組織を減らすことで機能します。これにより、粘液の生成が減少する可能性があります。これにより、特に眠ろうとしているときに呼吸がしやすくなります。
鼻うっ血除去薬はドラッグストアの店頭で購入できます。次の形式でそれらを見つけることができます。
- 錠剤
- 鼻スプレー
- 滴
一般的に、鼻うっ血除去薬は3歳以下の子供には推奨されません。
充血除去剤を長時間使用しないでください。長期間使用すると、リバウンド症状が発生し、治療を開始する前よりも気分が悪くなる可能性があります。
4.咳止め薬を試す
風邪による咳は一晩中起き続け、疲れを感じることがあります。 OTC咳止め薬は、一時的な緩和をもたらすのに役立つ場合があります。
粘液がある場合は、去痰薬の使用を検討してください。このタイプの薬は肺の粘液を緩めるので、咳が出やすくなります。ムシネックスとムシネックスDMは去痰性咳止め薬の2つの例です。
別のオプションは、咳反射を抑制する鎮咳薬です。鎮咳薬は夜間の救済に理想的かもしれません。ロビツシンDMは鎮咳薬の一例です。
一部の咳止め薬には、充血除去薬、鎮痛剤、抗ヒスタミン薬が含まれています。これらの成分が存在するため（大量に服用すると危険な場合があります）、咳止め薬を服用するときは他の薬の使用を避けるのが最善です。
5.塩水でうがいをする
就寝前に塩水でうがいをすると、喉の痛みを和らげ、感染症の悪化を防ぐことができます。これは、不快感を和らげる自然で低コストの方法です。
塩水うがいを使用するには：
- 小さじ1/4から1/2を混ぜます。 8オンスに塩。温水。
- 塩が溶けたら、喉の奥で許容できる限りうがいをします。
- 次に、口の周りの塩水をかき混ぜてから吐き出します。
6.生理食塩水鼻洗浄を使用します
2015年の研究によると、副鼻腔フラッシュとしても知られる生理食塩水鼻洗浄は、うっ血を軽減し、粘液や細菌を取り除き、呼吸を楽にするのに役立つ可能性があります。
生理食塩水リンスは、鼻腔を洗い流すために塩水または生理食塩水を使用する鼻洗浄の一形態です。滅菌済み、蒸留水、または以前に沸騰させた水のみを使用することが重要です。水道水には、感染を引き起こす有害な有機体が含まれている可能性があります。
生理食塩水リンスは、次の場合に使用できます。
- ネティポット
- スクイズボトル
- 鼻球
生理食塩水リンスを使用するには、食品医薬品局（FDA）が次の手順を推奨しています。
- 流しに寄りかかることから始めます。頭を横に傾け、あごと額を同じ高さに保ち、溶液が口に滴り落ちないようにします。
- 生理食塩水を満たしたスクイズボトル、ネティポット、または鼻球の注ぎ口を上鼻孔に挿入します。これにより、溶液を下鼻孔から排出することができます。
- この手順を繰り返します。頭を反対方向に傾け、生理食塩水をもう一方の鼻孔に挿入します。
FDAは、小児科医の推奨がない限り、2歳未満の子供に鼻洗浄を推奨していません。
7.枕を積み重ねます
横になると喉に粘液がたまり、咳や落ち着きのない夜になります。
ただし、これは座って寝る必要があるという意味ではありません。枕を積み重ねて頭を少し持ち上げるだけです。これにより、喉への粘液の蓄積を最小限に抑えることができます。
首の痛みや不快感につながる可能性があるため、枕を多用しないでください。 2つの標準的な枕だけで、頭を十分に持ち上げることができます。
8.蒸気摩擦を使用します
蒸気摩擦は、首と胸に局所的に塗布される薬用軟膏です。多くの場合、次のような成分が含まれています。
- ユーカリ油。ユーカリ油の主成分であるシネオールは、粘液の粘液をほぐすことができます。
- メントール。メントールには、呼吸を楽にする冷却効果があります。
- 樟脳。樟脳は咳や薄い粘液を抑えることがあります。
これらの成分は風邪を治療しませんが、呼吸を楽にし、より快適に眠るのに役立つ可能性があります。
胸と喉の部分にのみ蒸気摩擦を適用します。鼻腔内の膜を通して体内に吸収される可能性があるため、鼻の中で使用しないでください。
蒸気による摩擦は、一部の人に皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。新製品を使用する前に、まず皮膚の小さなパッチでテストしてください。
9.加湿器をオンにします
乾燥した空気は副鼻腔を刺激し、症状を悪化させる可能性があります。加湿器は、空気に湿気を加えることで役立つ場合があります。
2017年の調査によると、加湿器は風邪の治療に確かな効果を示していません。しかし、空気中の水分が増えると、呼吸が良くなる可能性があります。
加湿器には常に蒸留水または精製水を使用してください。バクテリアやカビの繁殖を防ぐために、毎日水を交換し、定期的に水をきれいにしてください。
10.熱いシャワーを浴びる
熱いシャワーの蒸気は、副鼻腔の粘液を薄くして排出するのに役立つ場合があります。これにより、呼吸が容易になります。暖かいシャワーは就寝前にリラックスするのにも最適な方法です。
水が熱いが快適であることを確認してください。蒸気が溜まるようにバスルームのドアを閉めておきます。
スパのような心地よい体験をするには、ペパーミントまたはユーカリオイルを使ったアロマテラピーシャワータブレットを使用することをお勧めします。吸入すると、これらの成分の冷却効果により、混雑を緩和することができます。
11.アルコールを避ける
アルコールは眠くなる可能性がありますが、就寝前は避けるのが最善です。アルコールを飲むと、質の高い休息をとる能力が損なわれる可能性があります。
さらに、アルコールは利尿剤です。腎臓が尿を過剰に産生するのを防ぐ抗利尿ホルモンを抑制します。これが起こるとき、あなたはおそらくもっと頻繁におしっこをするでしょう。
これは脱水症状を引き起こし、体の回復を困難にする可能性があります。アルコールを避け、代わりにたくさんの水を飲むことによって、十分に水分補給を続けてください。
12.寝室を涼しく保つ
2012年の調査によると、寝室の温度は睡眠の質に影響を与える可能性のある最も重要な要因の1つです。風邪を引いていて熱がある場合、これはさらに重要になる可能性があります。
快適な睡眠環境を作るには、寝室を15.6〜19.4°C（60〜67°F）に保ちます。部屋をこの温度に保つには、次のことができます。
- 寝ている間、家のサーモスタットが60〜67°F（15.6〜19.4°C）に保たれるように設定します。
- 温度が上がったら窓を開けるか、エアコンをつけてください。
- 開いている窓の近くでファンを動かして、空気の循環を維持します。
結論
ほとんどの風邪の症状は約7〜10日続きます。場合によっては、鼻づまり、咳、鼻水などが原因で、質の高い睡眠をとることが難しい場合があります。
幸いなことに、あなたの症状を和らげるのを助ける方法があります。いくつかのオプションには、NSAIDS、咳止め薬、または鼻うっ血除去薬などの投薬が含まれます。その他のオプションには、温かい飲み物、塩水うがい、温水シャワー、積み重ねられた枕などの自然療法が含まれます。
症状によっては、いくつかのヒントが他のヒントよりもうまくいく場合があります。風邪が悪化したり、3週間以上続く場合は、必ず医療提供者にフォローアップしてください。
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