健康的な方法で指の脂肪を失う方法

余分な脂肪を分配する方法は人によって異なります。一部の人々にとって、余分な体重は彼らの指に直接行きます。

体の特定の領域で減量をターゲットにすることは困難です。したがって、指や手を細くしようとしている場合は、全体的に体重を減らす必要があります。

食事療法と運動を組み合わせることで、目標であれば、他の場所にポンドを落としながら指の調子を整えることができます。

健康的な方法で体重を減らし、その過程で指を細くするためのエクササイズと戦略について説明しましょう。

指を細くする方法

指を細くしたい場合は、運動と食事のカロリー不足に焦点を当てる必要があります。

ナトリウムを多く含む食品を避けたり、水をたくさん飲むなどのライフスタイルの変化も、指が細く見えるのに役立ちます。

全体的に体重を減らすときに、手の筋肉を対象としたエクササイズを使用して、その領域の調子を整えることができます。

体重を減らす方法については、競合する神話や物語がたくさんあります。実際、消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、カロリー不足が発生し、体重が減ります。

あなたはより多くの運動とより少ないカロリーを食べることによってこれを行うことができます。

あなたの体の脂肪の各ポンドは消費される約3,400から3,750カロリーに等しいです。（ただし、これらの金額の計算は古い調査に基づいていることに注意してください。）

一般的に、それはあなたがポンドを失うために約3,500カロリーを燃やす必要があることを意味します。平均カロリー摂取量を1日あたり500〜800カロリー減らすと、毎週1〜2ポンドの減量になります。

もちろん、平均カロリー摂取量をこの量だけ減らしても、健康的なカロリー範囲内にとどまるようにしてください。これは、すべての人にとって異なります。

カロリーを消費するトレーニングを行うと、カロリー不足が増加します。多くのカロリーを消費するトレーニングには、次のものがあります。

原則として、あなたはより少ないカロリーを食べることができます：

目標を達成しながら健康を維持するために必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取できるように、次の栄養豊富な食品に焦点を当ててください。

消費を避けるようにしてください：

また、体を脱水し、カロリーを詰め込む可能性のあるアルコールを飲むことは避けたいと思うかもしれません。

ナトリウムを過剰に食べると、指が腫れることがあります。

1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムに関する米国疾病予防管理センター（CDC）のガイドラインに従ってください。たくさんの水を飲むことは、減量とあなたの全体的な健康を促進するために使用できる方法でもあります。

ダイエットやエクササイズを通じて減量の目標を追求している間、指をターゲットにして、指をより強く、より引き締めることもできます。

古典的な握力運動は、手首、上腕、および握力を改善するために使用できます。

グリップエクササイズツールには通常、手の両側でつかむことができる2つのフォームハンドルが付属しています。指でグリップを閉じると、中央の金属コイルが抵抗を提供します。

最良の結果を得るには、週に数回握力運動を行ってください。

あなたはあなたの指を動かすことを意図されている特別なサイズの抵抗バンドを購入することができます。

これらの製品は手首にストラップで固定され、各バンドに5本の指を挿入できる穴があります。抵抗バンドを外側に引き上げることで、個々の指の強度を向上させるだけでなく、全体的な調子を整えることができます。

長く見える指を手に入れる1つの方法は、ピアノやギターなどの楽器を練習することです。

精神的に刺激的な運動であることに加えて、それはあなたの手と指のための素晴らしいトレーニングです。それは音楽療法の一形態でもありえます。

ライフスタイルを変えて、手をスリムに見せることもできます。これらには以下が含まれます：

飲酒量を減らします。アルコールは腫れや水分貯留を引き起こす可能性があり、アルコール膨満としても知られています。
公園を散歩しに行きます。自然の中で外に出ると、カロリーを消費して体重を減らすだけでなく、ストレスに関連する腫れや炎症を減らすのにも役立ちます。
ビタミンDを摂取してください。2018年の臨床研究では、これらのサプリメントが減量に役立つ可能性があることが示唆されました。経口サプリメントであろうと限られた日光への露出であろうと、ビタミンDを増やすことはあなたの気分とあなたの体重減少を後押しするのを助けるかもしれません。
ヨガを行う。血行不良は腫れを悪化させ、指が実際より大きく見える原因になります。あなたは循環を改善するためにヨガを試すことができます。