はい、可能です
幸福は人によって異なります。あなたにとって、多分それはあなたが誰であるかと平和になっているのです。または無条件にあなたを受け入れる友人の安全なネットワークを持っています。またはあなたの最も深い夢を追求する自由。
あなたの本当の幸せのバージョンに関係なく、より幸せに生き、より満足のいく人生が手の届くところにあります。あなたの通常の習慣へのいくつかの微調整はあなたがそこに着くのを助けることができます。
習慣は重要です。悪い習慣を打ち破ろうとしたことがあれば、それがどれほど根付いているかをよく知っています。
そうですね、良い習慣も深く根付いています。ポジティブな習慣を日常生活の一部にすることに取り組んでみませんか？
クエストを開始するのに役立つ、毎日、毎月、毎年の習慣を見てみましょう。幸福のバージョンは人それぞれ少し違うことを覚えておいてください。それを達成するための道もそうです。
これらの習慣のいくつかが追加のストレスを生み出すか、単にあなたのライフスタイルに合わない場合は、それらを捨ててください。少しの時間と練習で、何が効果的で何が効果的でないかを理解できます。
毎日の習慣
1.笑顔
幸せなときは笑顔になる傾向があります。しかし、実際には双方向の道です。
私たちは幸せだから笑顔になります。笑顔は脳にドーパミンを放出させ、私たちを幸せにします。
それはあなたがいつもあなたの顔に塗られた偽の笑顔で歩き回らなければならないという意味ではありません。しかし、次に気分が落ち込んだときは、笑顔を見せて何が起こるか見てみましょう。または、鏡で自分に微笑んで毎朝始めてみてください。
2.運動
運動はあなたの体だけのものではありません。定期的な運動は、自尊心と幸福を高めながら、ストレス、不安感、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。
少量の身体活動でも違いを生むことができます。もちろん、トライアスロンのトレーニングや崖のスケーリングは必要ありません。それがあなたを幸せにするものでない限り。
秘訣は、過度に行使しないことです。突然激しいルーチンに身を投じると、おそらく欲求不満（そして痛み）に終わるでしょう。
これらのエクササイズスターターを検討してください。
- 夕食後、毎晩ブロックの周りを散歩してください。
- ヨガまたは太極拳の初心者クラスに登録します。
- 5分間のストレッチで1日を始めましょう。これがあなたが始めるための一連のストレッチです。
かつて楽しんだ楽しい活動を思い出してください。または、ゴルフ、ボウリング、ダンスなど、いつも試したかったアクティビティ。
3.十分な睡眠をとる
現代社会がどれほど睡眠不足に向かっているとしても、十分な睡眠は健康、脳機能、そして感情的な幸福に不可欠であることを私たちは知っています。
ほとんどの成人は毎晩約7時間または8時間の睡眠が必要です。日中に昼寝をしたいという衝動と戦っている場合、または一般的に霧の中にいるように感じる場合は、体がもっと休む必要があると言っている可能性があります。
より良い睡眠ルーチンを構築するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。
- 毎晩何時間の睡眠をとるのか、どのくらい休んでいるのかを書き留めてください。 1週間後、自分がどのように行動しているかについて、より良いアイデアが得られるはずです。
- 週末を含め、毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。
- 就寝前の時間を静かな時間として予約します。お風呂に入ったり、読んだり、リラックスしたりしてください。大量の飲食は避けてください。
- 寝室を暗く、涼しく、静かに保ちます。
- いくつかの良い寝具に投資します。
- 仮眠をとる必要がある場合は、20分に制限してみてください。
常に睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたは治療を必要とする睡眠障害を持っているかもしれません。
4.気分を念頭に置いて食べる
あなたはすでに食べ物の選択があなたの全体的な身体の健康に影響を与えることを知っています。しかし、いくつかの食品はまたあなたの心の状態に影響を与える可能性があります。
例えば：
- 炭水化物は、「気分が良い」ホルモンであるセロトニンを放出します。単純な炭水化物（砂糖とでんぷんを多く含む食品）は最小限に抑えてください。エネルギーの急増が短く、クラッシュするからです。野菜、豆、全粒穀物などの複雑な炭水化物の方が優れています。
- 赤身の肉、鶏肉、豆類、乳製品は高タンパクです。これらの食品はドーパミンとノルエピネフリンを放出し、エネルギーと集中力を高めます。
- 高度に加工された食品や揚げ物は、気分が落ち込む傾向があります。だから食事をスキップします。
毎日1つのより良い食品の選択をすることから始めます。
たとえば、大きくて甘い朝食用ペストリーを、フルーツ入りのギリシャヨーグルトと交換します。あなたはまだあなたの甘い歯を満足させるでしょう、そしてタンパク質はあなたが午前中のエネルギークラッシュを避けるのを助けるでしょう。毎週新しいフードスワップを追加してみてください。
5.感謝する
単に感謝することは、他の利点の中でもとりわけ、あなたの気分を大きく後押しすることができます。たとえば、最近の2部構成の研究では、感謝の気持ちを実践することが希望と幸福の感情に大きな影響を与える可能性があることがわかりました。
感謝していることを1つ認めることから、毎日を始めましょう。これは、歯を磨いているとき、またはスヌーズされたアラームが鳴るのを待っているときに行うことができます。
あなたが一日を過ごすとき、あなたの人生の楽しいものに目を光らせておくようにしてください。それらは、誰かがあなたを愛していることを知っていることや、当然の昇進を得ることなど、大きなことになる可能性があります。
しかし、彼らはまた、あなたに一杯のコーヒーを提供した同僚やあなたに手を振った隣人のような小さなものである可能性があります。たぶん、あなたの肌の太陽の暖かささえ。
少し練習すれば、自分の周りのすべての前向きなことに気付くようになるかもしれません。
6.褒め言葉を与える
研究によれば、親切な行為を行うことで、より満足感を得ることができます。
誠実な褒め言葉を与えることは、あなた自身の幸せを後押ししながら、誰かの一日を明るくするための迅速で簡単な方法です。
人の目をとらえて笑顔で言うと、あなたがそれを意味していることがわかります。あなたはそれがあなたをどれほど気持ちよくさせるかに驚くかもしれません。
あなたが誰かに彼らの外見を褒め称えたいのなら、それを敬意を持って行うようにしてください。始めるためのヒントをいくつか紹介します。
7.深く呼吸します
あなたは緊張していて、肩がきつくて、まるで「それを失う」かもしれないように感じます。私たちは皆、その気持ちを知っています。
本能はあなた自身を落ち着かせるために長く深い呼吸をするようにあなたに言うかもしれません。
結局のところ、その本能は良いです
1。ハーバードヘルスによると、深呼吸の練習は助けることができます
ストレスを減らします。
次回ストレスを感じたとき、または気が遠くなったときは、次の手順を実行します。
- 目を閉じて。幸せな思い出や美しい場所を想像してみてください。
- ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込みます。
- 口や鼻からゆっくりと息を吐きます。
- 落ち着くまで、このプロセスを数回繰り返します。
ゆっくりと意図的に呼吸するのに苦労している場合は、息を吸ったり吐いたりするたびに頭の中で5まで数えてみてください。
8.不幸な瞬間を認める
前向きな姿勢は一般的に良いことですが、悪いことは誰にでも起こります。それは人生のほんの一部です。
悪いニュースを受け取ったり、間違いを犯したり、ファンクになっているように感じたりした場合は、幸せなふりをしないでください。
不幸の気持ちを認め、少しの間それを体験させてください。次に、このように感じた理由と回復に必要なものに焦点を移します。
深呼吸運動は役に立ちますか？外を長い散歩？誰かと話し合っていますか？
瞬間を過ぎて、あなた自身の世話をしてください。いつも幸せな人はいないことを忘れないでください。
9.日記をつける
ジャーナルは、考えを整理し、感情を分析し、計画を立てるのに適した方法です。そして、あなたは文学の天才である必要はなく、利益を得るためにボリュームを書く必要もありません。
それはあなたが寝る前にいくつかの考えを書き留めるのと同じくらい簡単かもしれません。特定のことを書面で書くと緊張する場合は、終わったらいつでも細断することができます。重要なのはプロセスです。
ページに表示されるすべての感情をどうするかわからないですか？あなたの気持ちを整理するための私たちのガイドが役立ちます。
10.正面からのストレスに直面する
人生はストレッサーでいっぱいです、そしてそれらすべてを避けることは不可能です。
する必要はありません。スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルは、ストレスは必ずしも有害であるとは限らず、ストレスに対する態度を変えることさえできると言います。ストレスの利点についてもっと学びましょう。
避けられないストレッサーについては、誰もがストレスを抱えていることを忘れないでください。それがすべて自分にかかっていると考える理由はありません。そして、チャンスは、あなたが思っているよりも強いということです。
自分を圧倒させるのではなく、ストレッサーに正面から取り組むようにしてください。これは、不快な会話を開始したり、余分な作業を行ったりすることを意味する場合がありますが、それに取り組むのが早ければ早いほど、胃の穴が縮み始めます。
毎週の習慣
11.デクラッター
整理整頓は大きなプロジェクトのように聞こえますが、週に20分だけ取っておくことは、大きな影響を与える可能性があります。
20分で何ができますか？たくさん。
スマートフォンにタイマーを設定し、15分かけて、クローゼットや手に負えないジャンクドロワーなど、1つの部屋の特定の領域を片付けます。すべてをその場所に置き、もう役に立たなくなった余分な雑然としたものを投げたり、配ったりします。
物事を少し簡単にするために（そしてより多くの混乱を避けるために）景品のために指定された箱を保管してください。
残りの5分間を使用して、生活空間をすばやく歩き、道に迷い込んだアイテムをすべて片付けます。
このトリックは、週に1回、1日に1回、またはスペースが制御不能になっていると感じたときにいつでも実行できます。
12.友達に会う
人間は社会的な存在であり、親しい友人を持つことは私たちを幸せにすることができます。
誰が恋しいですか？彼らに手を差し伸べる。集まる日付を作るか、単に長い電話チャットをします。
大人になると、新しい友達を作るのはほぼ不可能だと感じることがあります。しかし、それはあなたが何人の友達を持っているかではありません。それは意味のある関係を持つことについてです—たとえそれがただ1つまたは
二人。
地元のボランティアグループに参加するか、クラスに参加してみてください。どちらも、あなたの地域の志を同じくする人々とあなたをつなぐのに役立ちます。そして、チャンスは、彼らも友達を探しているということです。
交際は他の人間に限定される必要はありません。複数の研究によると、ペットは同様の利点を提供することができます。
動物が大好きですが、ペットを飼うことはできませんか？地元の動物保護施設でボランティアをして、人間と動物の両方の新しい友達を作ることを検討してください。
13.あなたの週を計画します
ぶらぶらしているような気がしますか？毎週の終わりに座って、次の週の基本的なリストを作成してみてください。
計画に固執しなくても、洗濯をしたり、食料品の買い物をしたり、仕事でプロジェクトに取り組んだりできる時間をブロックすることで、心を静めることができます。
派手なプランナーを手に入れることはできますが、コンピューターの付箋紙やポケットの中の紙くずでも仕事をすることができます。
14.電話を捨てる
プラグを抜きます。本当に。
すべての電子機器の電源を切り、週に1回、少なくとも1時間はそれらのイヤフォンを片付けます。彼らは後であなたのためにまだそこにいます。それでも必要な場合は、それです。
しばらくプラグを抜いていないと、その違いに驚かれるかもしれません。変化のためにあなたの心を自由にさまよいましょう。読んだ。瞑想する散歩して、周囲に注意を払ってください。社交的であること。または一人でいる。ちょうどであること。
気が遠くなるように聞こえますか？週に数回、より短い時間をやってみてください。
15.自然に入る
2016年の調査によると、緑地で1週間に30分以上過ごすと、血圧とうつ病を軽減するのに役立ちます。
あなたの緑地はあなたの近所の公園、あなた自身の裏庭、または屋上庭園から何でもありえます—あなたがいくつかの自然と新鮮な空気を鑑賞できるところならどこでも。
さらに良いことに、屋外を追加します
追加の利益のためにミックスに運動します。
16.瞑想を探る
探求する瞑想の方法はたくさんあります。それらは、動き、集中力、精神性、またはこれら3つすべての組み合わせを伴う可能性があります。
瞑想は複雑である必要はありません。自分の考えで5分間静かに座るのと同じくらい簡単です。前述の深呼吸の練習でさえ、瞑想の一形態として役立つことができます。
17.治療を検討する
障害に対処する方法を学ぶとき、私たちは確かに幸せです。問題に直面したときは、過去に似たようなことを何が経験したかを考えてください。ここで機能しますか？他に何を試すことができますか？
レンガの壁にぶつかっているような気がする場合は、毎週セラピストと話すことを検討してください。治療を受けるために、メンタルヘルスの状態や圧倒的な危機と診断される必要はありません。
セラピストは、人々が対処スキルを向上させるのを助けるように訓練されています。さらに、開始後に続行する義務はありません。
ほんの数回のセッションでも、感情的なツールボックスにいくつかの新しいグッズを追加するのに役立ちます。
コストが心配ですか？予算内で治療費を支払う方法は次のとおりです。
18.セルフケアの儀式を見つける
ペースの速い世界では、セルフケアを無視するのは簡単です。しかし、あなたの体はこの世界を通してあなたの考え、情熱、そして精神を運びます、それは少しのTLCに値しませんか？
多分それは長くて熱いお風呂であなたの仕事の週をほどきます。またはあなたが甘やかされていると感じさせるスキンケアルーチンを採用する。または、夜を取っておけば、最も柔らかいジャマを着て、最初から最後まで映画を見ることができます。
それが何であれ、それのために時間を作ってください。必要に応じてプランナーに入れてください。
毎月の習慣
19.お返し
毎日の褒め言葉を与えることがあなたの気分に必要な後押しを提供することがわかった場合は、より大きな規模で毎月のルーチンを作ることを検討してください。
たぶん、それは毎月第3週末にフードバンクで手伝ったり、月に1晩友達の子供たちを見ることを申し出たりすることです。
20.自分を連れ出します
一緒に出かける人はいませんか？さて、一人で出かけることはできないと言っているルールは何ですか？
お気に入りのレストランに行ったり、映画を撮ったり、いつも夢見ていた旅行に出かけたりできます。
あなたが社交的な蝶であるとしても、一人で意図的な時間を過ごすことは、あなたが本当にあなたを幸せにする活動に再接続するのを助けることができます。
21.思考リストを作成する
あなたは10分の余裕を持って約束のために到着します。その時はどうしますか？携帯電話を手に取ってソーシャルメディアをスクロールしますか？あなたがあなたの前にある忙しい週について心配しますか？
これらの短い時間枠の間にあなたの考えをコントロールしてください。
毎月の初めに、小さな紙や携帯電話で、幸せな思い出や楽しみにしていることの短いリストを作成します。
乗車を待っているとき、食料品店に並んでいるとき、または数分で殺すときは、リストを作成してください。一般的に気分が落ち込んでいて、考えを変える必要がある場合にも使用できます。
毎年の習慣
22.時間をかけて熟考する
新年の始まりは、立ち止まってあなたの人生の目録をとる良い時期です。古くからの友人と同じように、自分自身に追いつくために時間を取っておきます。
- お元気ですか？
- 何してたの？
- 一年前より幸せですか？
しかし、自分の答えを厳しく判断するという落とし穴は避けてください。あなたはもう1年になりました、そしてそれは十分です。
昨年、気分があまり改善されていないことがわかった場合は、医師に相談するか、セラピストに相談することを検討してください。うつ病や、気分に影響を与える根本的な体調に対処している可能性があります。
23.目標を再評価する
人々は変わるので、あなたがどこに向かっているのかを考え、それがまだ行きたい場所であるかどうかを検討してください。ゲームを変えるのは恥ずかしいことではありません。
たとえ紙の上でいい音がしたとしても、もはやあなたに役立たない目標を手放してください。
24.あなたの体の世話をします
この記事の数回を含め、あなたはいつもそれを聞いていますが、あなたの心身の健康は密接に絡み合っています。
あなたがあなたの幸せを改善するために習慣を築くとき、あなたの体の世話をするために定期的な約束でフォローアップすることを忘れないでください：
- 毎年の身体検査についてはかかりつけ医に相談してください
- 慢性的な健康状態に注意し、推奨されるように専門家に相談してください
- 歯科医に口頭試験を依頼し、推奨に従ってフォローアップしてください
- 視力をチェックする
25.恨みを手放す
多くの場合、これは口で言うほど簡単ではありません。しかし、あなたは他の人のためにそれをする必要はありません。
時には、許しを提供したり、恨みを捨てたりすることは、他人への思いやりよりもセルフケアに関するものです。
他の人との関係を評価してください。誰かに対する恨みや悪意を抱いていますか？もしそうなら、孵化場を埋めるために彼らに手を差し伸べることを検討してください。
これは和解である必要はありません。あなたはただ関係を終わらせて先に進む必要があるかもしれません。
手を差し伸べることができない場合は、手紙で自分の気持ちを伝えてみてください。あなたもそれを彼らに送る必要はありません。自分の気持ちを頭から離れて世界に持ち込むだけで、解放される可能性があります。
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