ホットタブに浸す7つの利点

長くてつらい一日でした。ホットタブに浸かることは、リラックスして逃げるのに必要な治療法かもしれません。あなたがリラックスするのを助けることは別として、ホットタブで時間を過ごすことは他の利点も提供するかもしれないことがわかります。

あなたが温水浴槽の所有者であるか、ジムのジャグジーを利用するかにかかわらず、温水浴槽の経験を最大限に活用するために知っておく必要のある重要なことがいくつかあります。

ホットタブに浸すことの潜在的な健康上の利点と、それを避ける方が安全な場合を調べてみましょう。

ホットタブを使用することの健康上の利点は何ですか？

ホットタブを使用することの潜在的な利点は人によって異なります。多くはあなたの全体的な健康とあなたがそれをどのように使うかに依存します。

以下は、温水浴槽に浸すことの7つの可能な利点です。

1.ストレス解消

ホットタブの最も明白な利点の1つは、その日の緊張を和らげるのに役立つ可能性です。温水とマッサージ作用の鎮静効果は、肉体的、感情的、精神的ストレスを和らげるのに役立つかもしれません。

必要に応じて、ソフトな音楽、低照明、またはアロマテラピーを使用して、このストレス解消効果をさらに高めることができます。

2.筋弛緩

ホットタブジェットのお湯とマッサージ作用は、タイトで緊張した筋肉をリラックスさせ、落ち着かせるのに効果的な方法です。これは、痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。

運動する前に温水浴槽に浸すことも怪我のリスクを減らすかもしれません。

3.睡眠の改善

研究によると、ホットタブに浸かることで得られる単純なリラクゼーションは、あなたがより安らかな眠りに落ちるのを助けるのに十分かもしれません。

以前の研究では、高齢者の不眠症の治療法として受動的な体の加熱を評価しました。研究は小規模で主観的でしたが、温浴は著しく深く、より安らかな睡眠を促進することがわかりました。

2012年の研究では、線維筋痛症の人々の身体機能と睡眠の質に対する水治療法の効果を調べました。これは30歳から65歳までの女性を対象とした小規模な研究でした。研究者らは、水治療法が線維筋痛症の他の症状とともに睡眠の質を改善するのに役立つと結論付けました。

4.痛みの軽減

ホットタブに浸すと、緊張した筋肉、関節、腱をリラックスさせることで、ある種の痛みを和らげることができます。

関節炎がある場合は、熱とマッサージの作用により、痛みの原因となるこわばりや炎症を和らげることができます。

水はあなたの体を支え、関節から体重を取り除き、柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。温かいお風呂でもこれらのメリットのいくつかを得ることができます。

5.より良い心血管の健康

ホットタブでリラックスすると、心拍数が上がり、血圧が下がる可能性があります。

2016年の研究によると、お湯に浸すと血管機能と血圧に「強い」影響を与える可能性があります。研究の著者は、受動的温熱療法が、特に運動能力が限られている人々の間で、心血管リスクと死亡率を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しました。

以前の研究では、ホットタブに10分間浸すと血圧が下がる可能性があり、高血圧の治療を受けているほとんどの人にとって安全である可能性が高いことがわかりました。

6.インスリン感受性の改善

一部の研究者は、サウナや温浴を使用した定期的な温熱療法は、インスリン感受性の低下を改善し、糖尿病の管理に有益である可能性があるとの仮説を立てています。

さらに、2015年のレビューでは、サウナと温水浴槽の治療が肥満と糖尿病の人々に利益をもたらす可能性があることがわかりました。

7.カロリー燃焼

2016年の小規模な調査では、参加者は腰までの高さの温浴に1時間浸し、徒歩30分とほぼ同じカロリーを消費しました。それは運動の代わりになるべきだと言っているわけではありませんが、特に運動が難しいと感じる人にとっては、新陳代謝を助けるかもしれません。

誰が温水浴槽を避けるべきですか？

ホットタブの使用について懸念がある場合は、医師に相談する価値があります。これは、次の状況で特に重要です。

• 心臓病。ホットタブに浸すと、心拍数と血圧に影響を与える可能性があります。これは、心血管系の懸念を持つ一部の人々にとっては有益かもしれませんが、他の人々にとっては安全ではない可能性があります。
• 妊娠。妊娠中は過熱しやすく、あなたや赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

次のような場合は、ホットタブを避けたい場合もあります。

• 皮膚の怪我。炎症や感染のリスクを減らすために、切り傷、開いた痛み、または発疹が治るまで待ちます。
• 低血圧。立ちくらみや失神を起こしやすい場合は、お湯が血圧をさらに下げる可能性があるため、おそらく温水浴槽を避ける必要があります。
• 尿路感染症（UTI）。尿路感染症のときにお湯にさらされると、症状が悪化することがあります。

あなたの温水浴槽のセッションから利益を得る方法

自分の温水浴槽を使用する場合でも、ジムやコミュニティに属するものを使用する場合でも、浴槽が清潔で適切に維持されていることを確認してください。水は定期的に洗浄してテストする必要があります。整備が不十分な温水浴槽は、温水浴槽濾胞炎と呼ばれる皮膚感染症につながる可能性があります。

映画、テレビ、さらにはソーシャルメディアでさえ、カクテルを片手に何時間もホットタブでくつろいでいる人々を描いていることがよくあります。これは理想的でも安全でもありません。メリットを最大化し、リスクを最小化するために、温水浴槽に浸す方法は次のとおりです。

• 非常にお湯を避けてください。水が熱すぎないことを確認してください。絶対最大値は104°F（40°C）です。
• 水分補給を続けましょう。ホットタブは汗をかき、脱水症状を引き起こします。水をたっぷりと飲みますが、浸す前または浸す間はアルコールを避けてください。
• 浴槽での時間を制限します。特に慣れていない場合は、あまり長く滞在しないでください。最高温度で、制限を10〜15分に設定します。あなたがそれに慣れているならば、あなたはより低い温度でより長くとどまることができます。すぐに出る必要がある兆候は次のとおりです。
  • 立ちくらみ、めまい
  • 吐き気
  • 皮膚の発赤
  • 呼吸困難
• 後で洗ってください。終了したら、水着を脱いで石鹸とぬるま湯で洗います。すぐに温水浴槽から氷のような冷たい水に行かないでください。血圧が急上昇する可能性があります。

結論

ホットタブに定期的に浸すと、筋肉の弛緩、痛みの緩和、睡眠の改善など、いくつかの健康上の利点が得られる場合があります。いくつかの研究は、より幅広い健康上の利点を示唆していますが、特定の条件での温水浴槽療法の詳細を決定するには、より多くの研究が必要です。

健康と安全を確保するために、温水浴槽は適切に維持されるべきです。心臓病などの健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。また、妊娠中や皮膚に怪我をしている場合は、温水浴槽を避ける必要があります。注意深く使用すれば、温水浴槽はほとんどの人にとって安全です。