裂孔ヘルニアは、上腹部の一部が横隔膜の筋肉の裂孔または開口部を通って胸部に押し込まれる一般的な病状です。
高齢者に最もよく見られますが、裂孔ヘルニアの危険因子は年齢だけではありません。また、長時間の重い持ち上げや咳、および喫煙などのライフスタイル要因による横隔膜の緊張によっても引き起こされる可能性があります。
運動は多くの慢性的な健康状態を管理する1つの方法であり、体重を減らすことで裂孔ヘルニアの症状を最小限に抑えることができます。ただし、特定の運動は、腹部に負担をかけたり、胸焼け、胸痛、その他の症状を悪化させたりすることで、実際に裂孔ヘルニアを悪化させる可能性があります。
運動を完全に避ける必要はありませんが、ヘルニアを悪化させないトレーニングに集中することをお勧めします。始める前に、以下の運動に関する考慮事項について医師に相談してください。
ヘルニアで運動できますか？
全体として、裂孔ヘルニアがある場合はうまくいくことができます。運動はまた、必要に応じて体重を減らすのに役立ち、症状を改善する可能性があります。
ただし、重要なのは、ヘルニアが存在する領域に負担をかけない運動に焦点を当てることです。これは、上腹部を使用するエクササイズやリフティングルーチンが適切でない可能性があることを意味します。
代わりに、次の演習が考慮されます 安全 裂孔ヘルニアの場合：
- 歩く
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
- 穏やかなまたは修正されたヨガ、反転なし
もう1つの考慮事項は、裂孔ヘルニアで酸逆流があるかどうかです。より激しい運動は症状を悪化させる可能性があるためです。これが、ジョギングやウォーキングがランニングよりも好まれる理由です。これらは強度が低いためです。
避けるための裂孔ヘルニア運動
経験則として、腹部に負担をかける可能性のある運動は避けることが重要です。そうしないと、症状が悪化するリスクがあります。無症候性の裂孔ヘルニアは、重い物を持ち上げることによる緊張の後に症候性になる可能性もあります。
裂孔ヘルニアがある場合は、次の運動は避けてください。
- クランチ
- シットアップ
- ダンベルやケトルベルなどのウェイトのあるスクワット
- デッドリフト
- 腕立て伏せ
- ヘビーウェイトマシンとフリーウェイト
- 反転ヨガのポーズ
裂孔ヘルニアの持ち上げ制限
裂孔ヘルニアで重いウェイトを持ち上げるのは安全ではないだけでなく、他の重い持ち上げ作業もヘルニアにさらに負担をかける可能性があります。
これらには、家具、箱、またはその他の重い物を持ち上げることが含まれます。特にヘルニアが大きい場合は、重いものを持ち上げるのを手伝ってもらうことをお勧めします。
裂孔ヘルニアの症状を治療するための運動とストレッチ
裂孔ヘルニアを治療するための「自然な」方法をオンラインで探す場合、一部のブロガーは、腹部を強化すると言われている特定の運動と一緒に食事療法を売り込みます。
強化運動が実際にヘルニアを治療できるのか、それとも症状を最小限に抑えるだけなのかは議論の余地があります。いずれにせよ、次のエクササイズについて医師に相談することを検討してください。
横隔膜を強化するための運動
腹式呼吸は、酸素の流れの効率を高めるのに役立つより深い呼吸法で構成されています。時間が経つにつれて、これらの運動は横隔膜の筋肉を強化するのに役立つかもしれません。 1つの方法は次のとおりです。
- 横になるか、快適な姿勢で座り、片方の手を腹に、もう片方の手を胸に置きます。
- 胃が手に押し付けられているのを感じるまで、できるだけ深く息を吸い込みます。
- 握ってから息を吐き、胃が手から離れるのを感じます。毎日数回呼吸を繰り返します。
裂孔ヘルニアのためのヨガの練習
穏やかなヨガの練習は、いくつかの方法で裂孔ヘルニアを助けることができます。まず、深呼吸法は横隔膜を強化することができます。また、全体的に強度と柔軟性が向上しています。椅子のポーズなどのいくつかのポーズは、腹部に負担をかけずに腹部を強化するのに役立つと考えられています。
ポーズの修正に役立つように、必ずヨガインストラクターにあなたの状態を伝えてください。症状を悪化させる可能性のある逆転は避けたいと思うでしょう。これらには、ブリッジとフォワードフォールドが含まれる場合があります。
減量のためのエクササイズ
体重が減ると、裂孔ヘルニアの症状が改善することがあります。運動は、食事と一緒に、体脂肪を燃焼させるのに必要なカロリー不足を作り出すのに役立ちます。あなたが体重を減らすにつれて、あなたはあなたの症状が時間とともに減少するのを見始めるはずです。
裂孔ヘルニアの治療に役立つその他のライフスタイルの変化
特に危険因子がある場合、または横隔膜に大きな開口部がある状態で生まれた場合は、裂孔ヘルニアを予防するのが難しい場合があります。それでも、次のような症状を最小限に抑えるために採用できる習慣があります。
- あなたにぴったりの禁煙計画を立てることができる医師の助けを借りて、禁煙する
- 重いものを持ち上げないようにする
- 食べた後に横にならない
- 就寝後2〜3時間以内に食べる
- タマネギ、スパイス、トマト、カフェインなどの胸焼けを引き起こす食品を避ける
- 胃酸の逆流を悪化させる可能性のあるタイトな服やベルトを着用しない
- ベッドの頭を8〜10インチ上げる
取り除く
裂孔ヘルニアの症状は厄介になる可能性がありますが、この状態は非常に一般的です。実際、成人の約60％が60歳までに裂孔ヘルニアを患っていると推定されています。
重量挙げやその他の緊張運動は、裂孔ヘルニアでは適切でない場合がありますが、運動を完全に除外するべきではありません。いくつかのエクササイズ、特に心血管系のルーチンは、体重を減らし、症状を改善するのに役立ちます。他の人は横隔膜を強化するのを助けるかもしれません。
これらのエクササイズを開始する前に、特にワークアウトに慣れていない場合は、医師に相談してください。また、段階的な改善の余地があるルーチンを確立するのにも役立ちます。
