心理学者は、人間が何か良いことを経験すると、たとえば、待望のプロモーション、新車、宝くじの当選など、経験した幸福の急増は、時間の経過とともに安定した個人的なベースラインに戻る可能性が高いと言います。
これは「ヘドニックトレッドミル」と呼ばれる現象で、ヘドニックアダプテーションとも呼ばれます。
興味深いことに、同じ原則が困難なイベントにも当てはまります。ほとんどの場合、人々が喪失や挫折を経験すると、ネガティブな出来事に伴う感情は時間の経過とともに重症度が低下します。
人々は最終的に回復します—そして人生は変わるかもしれませんが、感情は通常その個人のベースライン状態に時間内に戻ります。
この適応の背後にあるものは何ですか？そして、人生の山と谷にもかかわらず、比較的安定した幸福の状態を維持する人間の傾向について、科学は何を言わなければなりませんか？
快楽的なトレッドミルとは正確には何ですか？
快楽的適応は、絶えず変化する状況に継続的に適応する人間の能力の一部です。陶酔感は消えます。怒りは落ち着く。悲しみの恐ろしい力でさえ、最終的には後退します。
つまり、主要な出来事の日々の影響は続いていますが、私たちの感情は一種の平衡を取り戻します。私たちは他の目標、希望、欲望を追求するために快楽的なトレッドミルに戻ります。
心理学者は、この能力が私たちの生存に関係しているのではないかと考えています。過去の出来事を感情的な「背景」に移すことで、今日直面している出来事に対処できるようになるかもしれません。
それについて何がわかっていますか？
快楽的なトレッドミルは、一般的に、人は自分の性格や遺伝学と一致する幸福のレベルに戻るという考えに基づいています。
一部の心理学者は、あなたの幸福能力の50パーセントが遺伝していると言います。しかし、一部の専門家は注意書きを追加します。
一つには、「幸福」の定義は、幸福の定義と同様に曖昧であることが知られており、研究と人間を比較するのが難しくなっています。
多くの研究では、個人の幸福を説明するために、調査、インタビュー、および主観的な尺度を使用しています。これらの措置は、多くの場合、個々の解釈に開かれています。
研究者はまた、いくつかの人生経験は、実際、感情状態の生涯にわたる変化を促進する傾向があることを指摘しています。
大まかに言えば、結婚する人はそうでない人よりも時間の経過とともに幸せになる可能性があります。離婚したり、寡婦になったりした人は、その後長い間幸せが減る可能性があります（繰り返しになりますが、一般的に言えば）。
快楽または快楽の喪失は、個人の幸福に長期的な（場合によっては永続的な）変化を引き起こす可能性があります。
それでは、イベントが発泡性の喜びではなく、長期的な幸福につながる可能性が高いのはなぜですか？
一部のイベントが他のイベントよりも快楽的適応を起こしやすい理由
感覚的体験—良い身体的感覚を伴うためにあなたを幸せにするもの—と激しい感情的体験はどちらも他の満足よりも耐久性が低い傾向があります。
目新しさもかなり早く消えてしまうので、新しい街に引っ越したり、新しい仕事に就いたりすると、何か新しいことを経験しているので、幸せが増すと感じるかもしれません。
しかし、あなたが新しい状況に慣れるにつれて、感情は幾分落ち着くかもしれません。
感情の持続時間に影響を与える可能性のあるもう1つの要因は、幸福を求める際に自分を他の人と比較するかどうかに関係しています。
研究によると、他の人が持っているという理由で何かを追求すると、あなたが経験する幸福はすぐに消えてしまいます。
他の誰かがそれを望んでいるかどうかにかかわらず、自分のために価値のある何かを達成した場合、あなたの満足は持続する可能性が高くなります。
あなた自身の感情は幸福感を長引かせることさえできます。 2015年の分析では、研究者は7つの研究の結果を比較しました。彼らは、人々が感傷的な価値を出来事と関連付けるとき、彼らがそれから得る幸福は時間の経過とともにより一定のままであることを発見しました。
それは、人々がそれ自体で出来事を考えているのではなく、それと感傷的な関係を築いているためかもしれません。
たとえば、何年も前にキャンプであなたの子供があなたのために編んだポットホルダーを賞賛するとき、喜びの盛り上がりは、それを作った子供よりもポットホルダーの美しさについてではありません。
幸福の種類
さまざまな種類の幸福を分類するための多くの便利な方法の1つは、快楽主義と幸福という2つの快楽の源を区別することです。
快楽主義
快楽主義は快楽の追求です。この用語は、私たちが好きなことをしたり、嫌いなことを避けたりしたときに私たちが経験する即時の幸福を指します。
食べ物と性別は、快楽の快楽の2つの頻繁に議論されるカテゴリーです。しかし、読書からビデオゲームのプレイまで、あらゆる活動が対象となる可能性があります。快楽主義を楽しみと考えてください。
幸福
幸福のもう一つの側面である幸福は、有意義な活動を追求することから私たちが経験する充実感です。
私たちが他の人を助けるために何かをするとき、または私たちが個人的に成長するために何かをするとき、または人生の目的意識を構築するとき、私たちが経験する幸福は快楽的なトレッドミルの影響を受けにくくなります。
研究者は、幸福の幸福は快楽の幸福よりも軽減するのに時間がかかることを発見しました。しかし、快楽的幸福と幸福的幸福の両方が、回復力、つまり挫折や喪失から回復する能力を構築するのに役立ちます。
悲しみや悲しみから解放されたライフイベントを経験したことがあるなら、喪の期間は自然で健康的です。
準備ができたら、個人的な喜びと目的の両方を体験する方法を見つけることで、大きな喪失の前に経験した幸福とまったく同じではないとしても、新しい幸福感に近づくことができます。
快楽的適応の効果を制限し、より高いレベルの幸福を経験する方法はありますか？
人生を形作る主要な出来事を常に予測できるとは限りません。また、基本的な幸福の設定値に影響を与える遺伝的要因を変更することもできません。
しかし、良いニュースはあなたです できる 長期的な幸福のためのあなたの能力を高めます。
研究者は、あなたが幸福感の40パーセントにも影響を与える可能性のある行動や活動を選択できるかもしれないと考えています。
快楽的なトレッドミルの影響を減らすいくつかの方法があります。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、幸福感と積極性を高めるのに役立つことが知られている瞑想のいくつかのタイプの1つです。
マインドフルネスは意図的な呼吸を通してあなたの心を静めることができます。それはあなたがあなたの周りとあなたの体の中で起こっていることに注意を払うのを助けることによってあなたを現時点で接地することができます。
研究者は、慢性的な痛みを持つ人々の間で、マインドフルネスが快楽的な幸福の能力を高めたことを発見しました。
より良いあなたを構築する
あなたの深い幸福感はあなたの個人的な成長に関係しています。調査によると、次の方法で、より永続的な満足感を生み出すことができる可能性があります。
- 意図的にあなたの個人的な目標を追求する
- あなた自身のために前向きな未来を想像する
- スポーツ、音楽、またはあなたの能力が繁栄するところならどこでも、あなたを流れの状態に置く活動に没頭する
感謝の気持ちを表す
人間は、過去の幸福を思い出すことから喜びを体験する能力において独特です。
研究者は、感謝の気持ち（前向きな経験への感謝を意図的に表現すること）が幸福の能力の拡大に関連していることを発見しました。
あなたの人生を変えた出来事や状況を振り返り、感謝し続けることによって、快楽的適応を遅らせることも可能です。
人間関係に投資する
数十年にわたる世界中の研究は、長期的な幸福への鍵として人間関係を指摘しています。
確かに、私たちは皆、信頼できるサークルの人数や、社会的関与に費やしたい時間の点で異なります。
しかし、調査によれば、最も幸せな人々は、支えとなる関係を築き上げ、信頼できる社会的資源が十分に発達している文化に住んでいる人々です。
他人への無私の奉仕の行為に従事する
研究によると、親社会的な奉仕活動に従事することで、長期的な幸福の能力を高めることができる可能性があります。
研究者は、幸福が無私無欲なことをすることから来る喜びとは対照的に、自己中心的な追求から来る場合、幸福が変動する可能性が高いことを確認しました。
研究者たちは、この内なる状態を「本物の、永続的な幸福」と呼び、「満足と内なる平和」につながると述べています。
最後に、アイスクリームを購入します
あなたの脳は驚くほど複雑です。紙の上では、快楽的な喜びと高い満足度を簡単に区別できますが、脳内では2つが相互作用します。
神経解剖学の研究者たちは、脳の快楽の中心地における快楽と幸福の相互作用をまだ発見しています。実際、単純で快楽的な快楽を楽しむことができないことは、多くの深刻な精神的健康状態のマーカーの1つです。
快楽的な快楽は一瞬かもしれませんが、それはあなたの全体的な幸福の重要な部分であることを知っておいてください。
だから、窓を下に転がしてラジオを上げて、ぜひチョコチップアイスクリームの適度なスクープを楽しんでください。
単純な耽溺は、結局のところ、あなたの感情的および精神的な幸福への重要な要素です。
結論
快楽的なトレッドミルは、次々と喜びを追求する人間の傾向の比喩です。それは、前向きな出来事の後に感じられる幸福の急増が、時間の経過とともに安定した個人的なベースラインに戻る可能性が高いためです。
同様に、トラウマ的な出来事の後に経験する否定的な感情も、時間とともに和らぐ傾向があります。
ただし、ある種の幸福が他の種類よりも耐久性があることを示す良い証拠があります。たとえば、無私の行為から来る喜びは、肉体的な喜びよりも長持ちする傾向があります。
調査によると、マインドフルネス、個人の成長、感謝の気持ち、人間関係への投資を通じて、長期的な幸福感を高めることができるかもしれません。単純な快楽が起こったときにそれを味わうことを学ぶことは、あなたがもう少し長く幸福にとらわれるのを助けるかもしれません。
