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寝室のデザインに関しては、多くの人が目を覚ましているときに自分のニーズを反映する要素に焦点を当てています。
椅子の服？朝につかみやすい。雑然とした家具？君は 必要 あなたのベッド、机、ドレッサー、そして椅子。洗濯物があふれているのを妨げていますか？あなたがしなければならないすべてで、洗濯はあなたの優先リストでかなり低いです。
また、いつ必要になるかわからないため、コンピューターと電話を手元に置いておきます。照明を消した後は、それらを見ないようにしますが、特に眠りにつくのに問題がある場合は、決意が常に固執するとは限りません。
寝室は日中は便利かもしれませんが、夜は別の影響を与える可能性があります。寝室で寝るだけでも、毎日の約3分の1を寝室で過ごします。暑くて明るく雑然とした部屋はあなたの睡眠を混乱させ、この時間の大部分の間あなたを目覚めさせ続ける可能性があり、それはあなたの目覚めている健康にとって悪いニュースを意味する可能性があります。
しかし、ここに良いニュースがあります。寝室を更新すると、睡眠が良くなり、全体的な健康状態が改善されます。以下のガイドは、始めるのに役立ちます。
理想的な睡眠のオアシスを作成するためのヒント
多くの人が、目覚めている感覚に訴えるために寝室を飾ります。これは、明るい色、楽しい絵、たくさんの日光、そしてあなたが仕事を成し遂げることを可能にする強い光を意味するかもしれません。
しかし、あなたの寝室で行われる最も重要な活動は睡眠です。十分な睡眠が取れないと、脳と体は休息したり、充電したり、本来の機能を維持するために不可欠なプロセスを実行したりする機会がありません。
睡眠に費やす時間は重要ですが、その睡眠の質も重要です。 8時間のうち4時間をベッドで投げたり回したりすると、翌日はあまり休むことができないかもしれません。
いくつかの変更を加えると、より快適な睡眠環境を作成するのに役立ちます。ジョンズホプキンスの睡眠の専門家によると、次の寝室の機能はあなたの睡眠の質に大きな違いをもたらす可能性があります：
- 温度。涼しい部屋とベッドは、夜間の発汗を減らし、睡眠を改善することができます。寝室のサーモスタットを華氏65度に設定したままにすることを目指し、数度与えるか、または取ります。
- 光。太陽や電子機器からの明るい青色の光は、睡眠を妨げる可能性があります。デバイスを置き、遮光カーテンを使用し、夜間に非常に薄暗い照明を使用すると、休息を改善できます。
- ペット。あなたは彼らの夜の騒ぎを愛することなくあなたの毛皮のような友人を愛することができます。落ち着きのないペットと一緒にぐっすり眠れない場合は、ベッドから離しておくことを検討してください。
- 整頓。眠っている間は寝室が散らかっていないかもしれませんが、それでも休息に影響を与える可能性があります。より良い睡眠のために、毎日片付けてベッドを作ってみてください。
それは寝室のアップグレードの時間かもしれないかどうか疑問に思いますか？以下に、より詳細なヒントと製品の推奨事項を示します。
あなたの寝具（そしてあなたがそれを振ることができるならベッド）をアップグレードしてください
シーツ、毛布、枕、マットレスなどの寝具は、睡眠にかなり大きな影響を与える可能性があります。寝具が古くなっていたり、使い古されていたり、理想的な睡眠温度を維持できない状態にある場合は、ベッドで気分が良くないことがあります。
高品質の寝具はバンドルの費用がかかる必要はありませんが、快適に感じるはずです。ベッドに這って同じ引っかき傷のあるシーツを引き上げたり、薄すぎたり、重すぎたり、バラバラになったりする毛布の下に寄り添いたい人はいますか？おそらくあなたではありません。より良い寝具はあなたの休息を改善するだけでなく、就寝時間をより魅力的にすることもできます。
シーツと掛け布団
シーツの好みは人によって異なるため、快適なシーツを探す必要があります。軽くて風通しの良いパーケールから滑らかなサテンまで、綿のシーツには多くの種類があります。また、非常に柔らかく伸縮性のあるジャージーニットの感触を好むかもしれません。
地元のデパートに行って、さまざまな種類のシートにタッチテストを行ってください。すべてのブランドがまったく同じ感触を持っているわけではありませんが、これはあなたがどの生地を好むかについてのより良い考えをあなたに与えることができます。
暖かい側で寝る場合は、綿、絹、竹、リネンなどの天然素材を探してください。ポリエステルやその他の合成シートは熱を閉じ込めて、べたつきや汗をかきます。
考慮すべきいくつかのシートセット：
- 単にVeraVera WangSupimaコットン600スレッドカウントシートセット。この作家のお気に入りのシーツは、夢のような睡眠を刺激するために落ち着いた色合いで提供されます。涼しさと心地よさを同時に感じ、洗うたびに少し柔らかくなります。
- エティチュードバンブーリヨセルシートセット。これらの通気性のあるシートに使用されている持続可能な竹生地は、滑らかで柔らかな感触を与えることを目的としています。敏感肌の方、暖かい眠りの方、より環境にやさしい睡眠をお望みの方に最適です。
- タフト＆ニードルジャージーシートセット。お気に入りのTシャツで寝るのが好きですか？ジャージシーツに寄り添って全身を快適に。タフト＆ニードルのジャージセットは、通気性と快適さのために綿とリヨセルをブレンドしています。
トップレイヤーのオプション：
- バフィーブリーズ。あなたが暑い寝台車なら、この持続可能なユーカリのオプションのような冷却掛け布団は、過熱することなく暖かく保つのに役立ちます。
- レイラ加重ブランケット。不安な気持ちで夜更かししていませんか？この洗える豪華なオプションのような加重毛布は、不安を軽減するのに役立つかもしれません。
枕
頭を休める場所が重要であり、枕を間違えると夜も起きてしまう可能性があります。日中は頭を丁寧に扱うので、寝ている間も同じように考えたいと思うのは理にかなっています。
良い枕は、睡眠中に背骨を揃えるために首のカーブをサポートする必要があります。また、通常の睡眠位置も考慮する必要があります。サイドスリーパーは、より固くてふっくらとした枕の上でより快適に休むことができます。薄くて柔らかい枕は、胃の眠る人が良好な脊椎のアライメントを維持するのに役立ちます。そして、中程度の硬さは、仰向けに寝る場合に最も効果的かもしれません。
もちろん、黄ばんだ枕、汚れた枕、平らな枕、または異臭のある枕で寝ている場合は、枕を投げて新しいものを持ち込むときが来ました。
チェックアウトするいくつかの枕：
- コープホームグッズオリジナル。この細断されたメモリーフォーム枕は、すべての睡眠位置で機能します。詰め物を追加または削除して、適切な高さにすることができます。
- バックスリーパー、サイドスリーパー、胃スリーパー、または首の痛みのある人のために検討する枕をもっとチェックしてください。
マットレス
古いマットレス、または睡眠姿勢に合わないマットレスは、夜間の痛みや不快感の原因となる可能性があります。
最も柔らかいマットレスで最高の睡眠が得られると思うかもしれませんが、実際にはほとんどの人には当てはまりません。サイドスリーパーは、より柔らかいフォームマットレスによって提供される圧力緩和の恩恵を受ける可能性がありますが、研究によると、中堅マットレスは、睡眠の質と快適さを改善したいと考えているほとんどの人にとって良い選択肢です。お腹や背中だけで寝るなら、もう少ししっかりしたほうがいいかもしれません。
ベタースリープカウンシルによると、7歳の熟年を過ぎたらマットレスを交換するのが賢明ですが、高品質のマットレスの中にはもう少し長持ちするものもあります。春を感じたり、定期的に痛みやこわばりで目覚めたり、その上で別の夜を過ごすことを恐れたりすることができる場合は、後でではなく早く交換することを目指してください。
新しいマットレスを購入する準備はできましたか？
- タフト＆ニードルオリジナルマットレス。このベーシックフォームマットレスは高い評価を得ており、中堅の感触はほとんどの枕木のニーズを満たすように設計されています。
- バックスリーパー、サイドスリーパー、胃スリーパー、コンビネーションスリーパー、腰痛のある人のためのマットレスオプションをもっとチェックしてください。
日光（またはデバイスからの光）を入れないでください
自然光にはたくさんの利点がありますが、安らかな睡眠になると、これらは窓の外に出ます。
明るい光は概日リズムを乱し、メラトニンのレベルに影響を与える可能性があります。メラトニンは、倦怠感を感じ、就寝時間を知らせるホルモンです。
スケジュールによっては、太陽が完全に沈む前に就寝したり、夜明け後に目覚めたりする場合があります。これは、起き上がる前に日光があなたを目覚めさせる可能性があることを意味します。
しかし、部屋の中の照明も影響を与える可能性があります。夕方に明るいオーバーヘッドライトやランプをオンにして就寝前まで使用すると、メラトニンが抑制され、体が「目覚めモード」に保たれ、眠りにつくのを防ぐことができます。
良い解決策の1つは、照明を暗くすることです。作業に明るい光が必要で、使用する部屋が他にない場合は、暖かい琥珀色の電球が付いたテーブルランプの購入を検討してください。夜のために仕事を片付けたらすぐに、頭上のライトを消し、ライトを低く保ちます。
遮光カーテン
重い、部屋を暗くする日よけやカーテンは、日中の日光を最大限に活用し、眠る必要があるときに日光を遮るのに役立ちます。
ボーナス：遮光カーテンは、電気代を下げるのにも役立ちます。
- Wayfair Basics Solid BlackoutGrommetシングルカーテンパネル。これらの基本的なカーテンは、騒音と光の両方を減らすのに役立ち、寝室の装飾に合うようにさまざまな色が用意されています。
- ブラックアウトカーテンのその他のオプションについては、こちらをご覧ください。
睡眠マスク
すべての光を遮断することはできませんか？睡眠マスクはあなたの目を閉じて救うのを助けることができます。ラベンダーを注入した睡眠マスクは、同時にリラックスするのにも役立ちます。
- エティチュードバンブーリヨセルアイマスク。この低刺激性の有機竹マスクは、お肌にやさしく休みながら、光をやさしく遮断します。
- キッチラベンダー加重サテンアイマスク。乾燥したラベンダーがこの睡眠マスクに落ち着いた香りを加え、マイクロビーズが少し重みを与えて緊張を和らげます。
- スリープマスクのその他のオプションについては、こちらをご覧ください。
ブルーライトグラス
就寝前にデバイスの電源を切ると、青い光への露出を減らすのに役立つことを知っていることは1つのことです。実際にフォロースルーするのはまったく別のことです。
おそらく、あなたは夕方まで仕事をしたり、夜の時間を使ってニュースに追いついたり、友達とチャットしたりします。要するに、誰もが夜にスイッチを切ることができるわけではありません。アンチブルーライトグラスは、画面を完全にオフにするのに問題がある場合に、ブルーライトへの露出を減らすのに役立ちます。
これらの眼鏡が睡眠にどのように影響するかを正確に知るにはさらに研究が必要ですが、2014年の小規模な研究では、青色光遮断眼鏡が青年期のLED誘発メラトニン抑制を低下させることがわかりました。
したがって、就寝前にこれらの画面を完全にオフにするのが理想的かもしれませんが、壊すのは難しい習慣かもしれないこともわかっています。青い遮光メガネを使用することは、睡眠ルーチンを完璧にするための良い妥協点になる可能性があります。
- 4ESTシェードブルーライトブロッキンググラス。これらの環境に優しいメガネは、画面からの青色光を最大97％遮断するように設計されています。購入したペアごとに、会社は2本の木を植えます。
- ここで青色光遮断メガネのその他のオプションを確認してください。
気を散らす音をなだめるような音に交換する
眠りが浅い場合は、小さな音がどれだけ睡眠を妨げる可能性があるかをご存知でしょう。寝室の外（または隣のいびきをかくパートナー）からの騒音は、休息を失うことを心配して、目を覚まし続ける可能性があります。
耳栓、ホワイトノイズマシン、スリープヘッドホンなどのサウンドソリューションを使用すると、車のドアが閉まるたびに、寝返りを打ったり、目を覚ましたりする代わりに、スヌーズに戻ることができます。
耳栓で眠りたくない場合は、気が散る音を遮断する次の代替方法を検討してください。
- ヨガスリープトラベルミニサウンドマシン。ヨガスリープのこのシンプルなサウンドマシンには、クラシックなホワイトノイズから穏やかなサーフィンや雷雨まで、6つの異なるサウンドオプションがあります。また、柔らかな琥珀色のライトが特徴です。マイクロUSBケーブルで充電できるので、電池も必要ありません。
- HIGHEVERスリープヘッドフォン。これらのノイズキャンセリングヘッドホンを使用すると、外部ノイズを遮断しながら、独自の心地よいサウンドやホワイトノイズプレイリスト（myNoiseアプリを試してみてください）を再生できます。ヘッドバンド構造によりスピーカーが固定されるため、ひっくり返したときにスピーカーが耳から外れる心配はありません。
- 睡眠用のホワイトノイズマシンとヘッドホンのその他のオプションを確認してください。
新しいパジャマを検討する
毎日着ている服ほどパジャマを考えていないかもしれませんが、それでも寝間着は検討に値します。
最高のパジャマは肌に柔らかく感じる必要があり、快適に保つのに十分な暖かさでありながら、涼しく乾燥した状態に保つのに十分な通気性が必要です。
言うまでもなく、タイトなウエストバンド、袖口、襟、粗い生地は安らかな睡眠を促進しない可能性があります。実際、パジャマの最高のスーツはあなたの誕生日のスーツかもしれません。
- 裸で寝ることの利点についてもっと学びましょう。
- ここで最高のパジャマの推奨事項を確認してください。
どこから始めればいいですか？
考慮すべき変更の可能性が非常に多いため、今は少し圧倒されていると感じるかもしれません。あなたの寝室をより安らかな場所にするためにあなたは最初に何をすべきですか？
まあ、それは主にあなた次第です。
良い最初のステップは、あなたの現在の睡眠習慣を把握することです。目を覚ましている特定の何かに気づきましたか？
窓のすぐ外に騒々しい隣人や鳥の巣があるかもしれません。たぶん、あなたは何年もの間あなたの寝具を更新するつもりでした。そこから始めて、あなたの睡眠がどのように改善するかを見てください。部屋全体を投げる必要はありません。
一方、寝室を完全に刷新する準備ができていると感じるかもしれません。おそらく、壁をより睡眠に適した色でリフレッシュすることもできます（ヒント：青、緑、または黄色の落ち着いた色合いを探してください）。
時間をかけて、最適なオプションを検討してください。市場にはたくさんのマットレス、シーツ、枕があります。適切なものに投資することで、今後何年にもわたってより質の高い休息を得ることができます。新しいマットレスを選ぶときは、睡眠の位置や体温調節のニーズなども考慮する必要があります。
真新しいベッドをお考えですか？スペースが足りない場合は、ロフトベッドや収納引き出し付きのベッドに変えてみませんか？これらのオプションは、狭いスペースでの乱雑さを防ぐのに適しています（もちろん、大人のサイズもあります）。
低コストの部屋のアップグレード
部屋の改修は少し高価になる可能性があり、新しいベッドやマットレスのための予算に余裕がない場合があります。
これらのヒントは、それでも違いを生む小さな変更のアイデアを提供します。
- ファンを引き出します。ファンは、破壊的なノイズをブロックし、夜を通して涼しく保つための安価なオプションです。
- シーツと毛布を洗ってください。ベッドに新鮮なシーツを置いておくと、就寝時間をより魅力的にすることができます。洗いたてのシーツに寄り添う しますか 違う感じ。
- あなたのベッドを作りなさい。あなたが目を覚ますとき、あなたのベッドを作りなさい。それほど多くはないように見えるかもしれませんが、それはあなたの部屋の感触を変えて、よりまとめられた外観を与えることができます。
- デクラッタ。私たちが整頓された部屋のトピックに取り組んでいる間、2010年の調査では、家が雑然としていると説明した参加者は、家にいる間、よりストレスを感じていることがわかりました。おなじみですか？家をもっとリラックスさせる方法を探しているなら、寝室の雑然としたものを片付けることを検討してください。整頓と安全の両方を促進するために、床に何かを片付けてください。清潔なデスクの引き出しは作業を簡単にし、安価な布地はドレッサーや本棚のトップをリフレッシュできます。吊り下げ式のオーガナイザーや収納引き出しも、手頃な価格の整理整頓ソリューションになります。
- いくつかの家具を移動します。部屋は窮屈に感じますか、それとも少しずれていますか？物事を動かして、オープンで平和な環境を作ることを検討してください。これらの寝室の風水のヒントはあなたが始めることができます。
- あなたの感覚を考慮してください。異臭や蒸れを感じる部屋で寝るのは、特に快適ではないかもしれません。毎日1時間ほど（天気の良い日はそれ以上）窓を割ると、空気と気分がリフレッシュされます。エッセンシャルオイルを使ったリードディフューザーも、ほんのりと香りを添えることができます。あなたの好みのオイルには他の利点もあるかもしれません：多分それは高揚、落ち着き、またはリラックスです。
今、あなたが必要とするのは良い就寝時のルーチンです。
結論
あなたはあなたの寝室であなたの目覚めている時間の多くを過ごすことはないかもしれません、しかしそれはそれでも一種の天国であるべきです。
睡眠はあなたをリフレッシュし、次の日の準備をします。そして、あなたは穏やかで清潔な環境であなたが必要とする質の高い、回復的な休息を得る可能性が高くなります。
最良の部分？その安らかな空間を作るために銀行を破る必要はありません。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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