まず、あなたは一人ではないことを知ってください
セックスはあなたに満足感を与えるはずですが、後で悲しみを感じたことがあるなら、あなたは一人ではありません。
「通常、セックスはドーパミンの放出とセロトニンの増加により気分を高揚させ、うつ病を予防します」とニューヨーク州サザンプトンでのセックスを専門とする精神科医のリー・リス医学博士は言います。
それでも、セックスの後に落ち込んでいると感じることは、合意に基づいた良いセックスでさえ、多くの人が人生のある時点で感じることだと彼女は言います。
2019年の調査によると、陰茎を持っている人の41％が生涯でそれを経験しました。別の研究によると、外陰部の所有者の46％が生涯に少なくとも1回はそれを経験しました。
あなたが経験しているのは性交後憂鬱かもしれません
「性交後憂鬱（PCD）とは、悲しみから不安、動揺、怒りに至るまでの感情を指します。基本的には、セックス後の通常は予期されない不快な感情です」と、NY長老派病院ワイルの精神科准教授であるゲイルサルツ医学博士は説明します。 -コーネル医学部。
それはあなたを泣かせることができます。
PCDは5分から2時間までどこでも続くことができ、オルガスムの有無にかかわらず発生する可能性があります。
たとえば、ある2020年の研究では、一般的な性行為やマスターベーションだけでなく、合意に基づく性行為の後に性交後の症状が見られました。
何が原因ですか？
「簡単に言えば、PCDの原因がわからないということです」と、臨床心理士でオンラインセックスセラピストのダニエルシャーは言います。 「まだ十分な確固たる研究が行われていません。」
しかし、研究者にはいくつかの理論があります。
あなたのホルモン
「それは愛と愛着に関与しているホルモンに関連している可能性があります」とSherは言います。 「セックスの間、あなたのホルモン的、生理学的、そして感情的なプロセスはピークに達しています。」
「あなたは、物理的およびその他の方法で、信じられないほどのレベルの刺激を経験しています」と彼は続けます。 「その後、突然、すべてが停止し、あなたの体と心はベースラインに戻る必要があります。不快感の主観的な感覚をもたらすことができるのは、この生理学的な「低下」です。」
セックスについてのあなたの気持ち
「別の理論は、一般的にセックスについて多くの無意識の罪悪感を抱いている人々は、結果としてPCDを経験するかもしれないということです」とSherは言います。 「これは、セックスが悪いまたは汚いものとして組み立てられている、厳しく批判的または保守的な状況で育った人々に起こりやすいです。」
また、セックスからの休憩が必要な場合もあります。
「性交後に落ち込んだ気分は、単にあなたが肉体的または感情的にセックスの準備ができていないという事実から生じる可能性があります」とセックスセラピストのロバートトーマスは言います。 「罪悪感と感情的に遠い性交後は、パートナーとの関係が十分に深くないことを示している可能性があります。」
関係についてのあなたの気持ち
「セックスをすることは非常に親密な経験であり、親密さは私たちにいくつかの悲しいまたは怒った考えを含む無意識の考えや感情をより意識させることができます」とサルツは言います。
あなたが満たされない関係にある場合、あなたのパートナーに対する恨みの感情を抱いている場合、またはそうでなければ彼らに失望していると感じる場合、これらの感情はセックス中とセックス後の両方で回復し、あなたを悲しませます。
セックス後のネガティブなコミュニケーションも引き金になる可能性があります。
「性交中にあなたの期待が満たされない場合は特に、性的経験に満足していないことは感情的に負担になる可能性があります」とトーマスは言います。
一夜限りのスタンドやカジュアルなフックアップの場合、パートナーを本当に知らないと悲しくなるかもしれません。孤独を感じたり、出会いを後悔したりするかもしれません。
体の問題
あなたが持っているかもしれないボディイメージの問題を忘れるのは難しいかもしれません。
自分の見た目が恥ずかしい、または恥ずかしいと感じると、PCD、悲しみ、またはうつ病の症状を引き起こす可能性があります。
過去のトラウマや虐待
過去に性的暴行や虐待を経験したことがある場合、それは多くの脆弱性、恐れ、罪悪感を引き起こす可能性があります。
「性的虐待を経験した[人々]は、その後の性的出会いを、合意に基づいた、または親密な関係の中で起こったものでさえ、虐待のトラウマと関連付ける可能性があります」とLisは言います。
これは、恥、罪悪感、罰、または喪失感につながる可能性があり、最初のトラウマの後でも、セックスについてのあなたの気持ちに影響を与える可能性があります。
特にPTSDを経験している場合は、特定のタッチ方法や位置もトリガーになる可能性があります。
ストレスまたはその他の心理的苦痛
日常生活ですでにストレス、不安、または不幸を感じている場合、セックスは一時的な気晴らしにすぎない可能性があります。それらの感情を長く脇に置くことは本当に難しいです。
不安障害やうつ病を患っている場合は、PCDの症状を経験する可能性も高くなります。
落ち込んでいると感じたらどうしますか？
まず、自分が何を感じても、相手を幸せにしているふりをしたり、自分の本当の気持ちを隠したりする必要があると感じてはいけないことを知っておいてください。悲しみを体験させても大丈夫です。
「悲しみをなくそうとするプレッシャーによって、人が大丈夫だと感じるのがさらに難しくなることがあります」とシャーは言います。
次に、自分でチェックインし、心身ともに安全であると感じていることを確認します。
快適に感じる場合は、自分の気持ちについてパートナーに相談してみてください。知っている場合は、何が気になっているのかを伝えてください。時々、自分の気持ちに声をかけるだけで少し気分が良くなることがあります。
一人になりたいのなら、それも大丈夫です。
ここにあなた自身に尋ねるいくつかの良い質問があります：
- 私のパートナーが私のうつ病の感情を引き起こすためにした特定の何かがありましたか？
- 私が落ち込んでいるのは何ですか？
- 虐待的またはトラウマ的な出来事を追体験しましたか？
- これは頻繁に発生しますか？
「これが時々起こったとしても、心配する必要はありませんが、何が起こっているのか、感情的に育てられているのかを考えてください。それはあなたにとって役立つかもしれません」とSaltzは言います。
医療提供者に連絡する
セックス後のうつ病は珍しいことではありませんが、定期的な性行為の後にうつ病を感じることは非常にまれです。
2019年の調査によると、陰茎を持っている人の3〜4％が定期的に落ち込んでいると感じていました。別の研究では、外陰部を持っている人の5.1％が、過去4週間以内に数回それを感じたと述べています。
Lisによれば、「それが非常に頻繁に発生する場合、それは無視されるべきではありません。」
これは、性交後のうつ病があなたの関係を妨げ、親密さを完全に恐れたり避けたりする場合、または過去の虐待の歴史がある場合に特に当てはまります。
セラピスト、精神科医、または他のメンタルヘルスの専門家は、あなたが何が起こっているのかを理解し、あなたと一緒に治療の選択肢を探求するのを手伝うことができます。
あなたのパートナーが落ち込んでいると感じたらどうしますか？
パートナーがセックスの後で落ち込んでいることに気付いた場合、あなたができる最初の、そして最善のことは、彼らのニーズを把握することです。
彼らがそれについて話したいかどうか彼らに尋ねてください。もしそうなら、聞いてください。判断しないようにしてください。
彼らを慰めるのを助けるためにあなたができることがあるかどうか尋ねてください。悲しんでいるときに抱かれることを好む人もいます。他の人はただ誰かが近くにいることを望んでいます。
彼らがそれについて話したくないのなら、怒らないようにしてください。彼らは、彼らを悩ませていることについてオープンにする準備ができていないかもしれません。
彼らがスペースを求めたら、それを彼らに渡してください。そしてまた、彼らがあなたをそこに望んでいないことを傷つけないようにしてください。
彼らがそれについて話したり、スペースを求めたりしたくないと言った場合は、その日のうちに、あるいは数日以内にフォローアップしてもかまいません。準備ができたら、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることが重要です。
これが頻繁に発生する場合は、セラピストや他のメンタルヘルスの専門家と話すことを考えているかどうかを尋ねてもかまいません。あなたが尋ねるときは優しく、彼らがその考えを拒否したとしても動揺しないようにしてください。彼らが壊れていると言っているように感じさせたり、感情を無効にしたりしたくはありません。
それでも心配な場合は、後でいつでも助けを求めることができます。
協力的なパートナーとしてあなたができる最善のことは、彼らがあなたに必要な方法で彼らのためにそこにいることです。
結論
セックスの後に落ち込んでいると感じることはかなり一般的です。しかし、それが定期的に起こっている、あなたの関係を妨害している、またはあなたにセックスと親密さを完全に避けさせている場合は、セラピストに連絡することを検討してください。
Simone M. Scullyは、健康と科学のすべてについて書くのが大好きな作家です。彼女のウェブサイト、Facebook、TwitterでSimoneを見つけてください。
