ストレス、オーバートレーニング、ダイエットなどの要因が原因である可能性があります。
Q：私は40歳で、健康でスポーティな女性です。トライアスロン選手として、週に6〜7日60分以上の運動をしていますが、とにかく体重が増えています。ホルモンの変化は私の食物への渇望に影響を与えることができますか？もしそうなら、どうすればそれらを管理できますか？体重を減らすために代謝をリセットするにはどうすればよいですか？
次のような多くのことが体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。
- 食べ物の選択
- 活動レベル
- 遺伝学
- 年齢
ストレスはまたあなたの体重減少に影響を与える可能性があり、過度の運動は体重減少をより困難にする可能性のあるストレス関連のホルモン変動につながる可能性があります。
適切な量の身体活動を行うことはあなたの全体的な健康にとって重要ですが、オーバートレーニングやトレーニングの合間に十分な休息をとらないことで体重を減らすことができます。これが、運動と回復期間のバランスが重要である理由です。
オーバートレーニング（特にマラソンやトライアスロントレーニングなどの身体的に厳しい心血管活動）は、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。
このホルモンは健康に重要な役割を果たしていますが、慢性的に上昇したコルチゾールレベルは以下に関連しています：
- 体重の増加
- 睡眠障害
- 炎症の増加
- 過剰な腹部脂肪（痩せた人でも）
コルチゾールレベルの上昇は、おいしいジャンクフードへの飢えと渇望を引き起こします。そのため、慢性的にレベルが上昇すると、体重が増加したり、体重が減少したりするのを防ぐことができます。
ストレス関連の体重増加を防ぐための賢い方法は次のとおりです。
- トレーニングセッションの削減
- トレーニングの合間に回復する時間を体に与える
- ヨガや瞑想など、コルチゾールを減らす活動を日常生活に加える
ストレスと高いコルチゾールレベルはあなたの体重減少を遅らせるかもしれませんが、考慮すべき他のいくつかの要因があります。
食品の選択
ダイエットは、健康的な体重を維持する上で最も重要な要素の1つです。食事を少し調整することは、健康を改善し、減量を促進するための最良の方法の1つです。
たんぱく質が豊富な食品を食べたり、繊維質の野菜を食べたり、健康的な脂肪を食事に取り入れたりすることは、減量を促進するための証拠に基づいた持続可能な方法です。
ウェイトトレーニング
トレーニングセッションのほとんどが心血管活動とほとんど抵抗トレーニングを伴わないことがわかった場合は、有酸素運動の一部を、腕立て伏せやクランチを考える体重運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの筋肉増強活動に置き換えてみてください。 ）。
筋力トレーニングは筋肉を構築するのに役立ち、安静時に燃焼するカロリー数を増やすことができます。
閉経期
閉経期の移行（閉経期）は通常、40代半ばに始まります。ただし、一部の女性では早期に発生する可能性があります。研究によると、この時期のホルモンの変動は、特に腹部で体重増加につながる可能性があります。
ほてり、生理不順、体重増加、倦怠感などの更年期障害の症状がある場合は、医師に相談してください。
渇望のためのヒント
食物への渇望が健康的な体重の維持を妨げている場合、それらを飼いならすためのいくつかの簡単で効果的な方法があります：
- 十分なカロリーを食べていることを確認してください。日中の過食は、夜のキャンディーやクッキーなどの食品への渇望につながる可能性があります。
- 水分補給を続けましょう。これは、トライアスリートのようなアクティブな個人にとって特に重要です。一日中十分な水を飲むことは、食物への渇望を減らすのに役立つかもしれません。
- タンパク質をいっぱいにします。卵、天然ピーナッツバター、鶏肉、豆腐などの高品質のタンパク質の供給源を食事や軽食に加えて、渇望を寄せ付けないようにします。
- 十分な睡眠をとる。睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、研究では食物への渇望と体重増加の増加に関連しています。
体重増加を防ぎ、健康的な体重を維持するために、上記の提案のいくつかを実装してみてください。これらのヒントを試しても問題が解決しない場合は、医師に相談してください。
Jillian Kubalaは、ニューヨーク州ウェストハンプトンを拠点とする登録栄養士です。ジリアンは、ストーニーブルック大学医学部で栄養学の修士号を取得しているほか、栄養学の学士号も取得しています。彼女はHealthlineNutritionの執筆の他に、ニューヨーク州ロングアイランドの東端に拠点を置くプライベートプラクティスを運営しており、栄養とライフスタイルの変更を通じてクライアントが最適なウェルネスを達成できるように支援しています。ジリアンは、野菜や花畑、鶏の群れを含む小さな農場の世話をしながら、彼女が説教することを実践しています。彼女を通して彼女に手を差し伸べる ウェブサイト または上 インスタグラム.
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