食べ物は腸の膨満の原因であるだけでなく、顔の膨満も引き起こす可能性があります
夜の外出後に自分の写真を見て、顔が異常にふくらんでいることに気づいたことはありますか？
私たちは通常、膨満感とそれを引き起こす食品を体の胃や中央部に関連付けますが、特定の食品は顔も腫れる可能性があります。
テキサス州ヒューストンの登録栄養士であるStarlaGarcia、MEd、RDN、LD、およびニュージャージー州パラマスの理事会認定皮膚科医であるRebecca Baxt、MDによると、顔面膨満を引き起こすことが示されている食品はナトリウムが多いことが多いまたはグルタミン酸ナトリウム（MSG）。
女優のジュリアン・ムーアのおかげで「寿司の顔」とも呼ばれ、ラーメン、ピザ、そしてうん、寿司（精製された炭水化物と醤油が原因と思われる）などの高ナトリウムの食事を食べた後に発生する膨満感と水分保持を表すために使用されていますソース）。
「通常、ナトリウムを多く含む食事を食べた後は、体のバランスをとる必要があるため、顔などの特定の場所で水分を保持することになります」とガルシア氏は述べています。
（炭水化物が貯蔵されているグリコーゲン1グラムごとに、体は3〜5グラムの水を貯蔵していることが知られています。）
避けるべき深夜のおやつのリストは次のとおりです
夜間摂食は避けてください
- 拉麺
- 寿司
- ハム、ベーコン、サラミなどの加工肉
- ミルク
- チーズ
- チップ
- プレッツェル
- フライドポテト
- アルコール飲料
- 醤油や照り焼きソースなどの調味料
翌日カメラの準備ができているように見せるために、精製および加工された炭水化物、加工食品、乳製品をすべて避けることをお勧めします。ナトリウムを摂取し、膨満感を感じないようにすることになると、バクストはほぼそうだと言います。無理だよ。
「塩分と炭水化物を多く含む食品の膨満を防ぐ方法は、実際には知られていません。それの多くは本当に常識に帰着します」と彼女は言います。
「特定の日や機会にこの反応を避けたいことがわかっている場合、最善の策は、これらの食品を数日前に避け、塩分と精製された炭水化物を減らしたより健康的な食事に集中することです。あなたがこれらの食品を食べて顔のむくみを経験するとき、それらがあなたのシステムからうまくいくと、それは1日かそこら以内にそれ自身を解決するはずです。」
ガルシアは、カメラ対応のイベントに至るまでの1週間のほとんどの間、これらの食品に近づかないことをお勧めします。
顔の膨満感を軽減するためのクイックハック
特別なイベントの日に時間に追われている場合は、簡単なハックを試して、顔の膨満感を和らげることができます。
翡翠の転がり：
このテクニックは、循環を促進し、リンパの排出を助け、お肌をより明るく、より活気のあるものに見せると言われています。
フェイスヨガ：
いくつかの顔のエクササイズを美容ルーチンに組み込むと、肌の下の筋肉が強化され、顔がふくらんでいるのではなく、よりスリムで引き締まった感じになります。
冷水で洗う：
冷水は血管を収縮させ、腫れを抑えるのに役立ちます。
運動：
有酸素運動も腹部膨満感を和らげるのに役立つ可能性があるため、朝起きて毎日のランニングを行うことは、早めに警告する価値があるかもしれません。
あなたの食事療法を見直しなさい：
水分貯留を減らすためにさらに一歩を踏み出したい場合は、全体的な食事を見てください。特定のビタミンやミネラルの摂取を検討したり、ニンニク、パセリ、フェンネルなどの特定のハーブを調理時に取り入れたりすることをお勧めします。
特に夜に食べることに集中すべきことは次のとおりです
幸いなことに、あなたの中央部とあなたの顔の両方で膨満感の発生を実際に減らすのを助けることができる特定の食品グループがあります、とガルシアは言います。
代わりに、夜に軽食をとることができるものは次のとおりです。
1.果物や野菜のおやつ
果物と野菜は、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの最高の供給源であると同時に、脂肪とナトリウムが少ないことが知られています。
多くの果物や野菜にも水分が多く含まれているため、体が水分を十分に保ち、膨満感を軽減するのに役立ちます。
だから、次に深夜のおやつを食べたいと思うとき：
ケーキの代わりに、ベリーのボウルまたはワカモレを添えたスライスした赤ピーマンを選びます。
繊維はあなたがより速く満腹感を感じるのを助けるので、あなたは食べ過ぎないでしょう、それは加工されたスナックやデザートに関して起こるかもしれません。
果物や野菜の大部分は水で構成されているため、果物や野菜を積み込むと水分摂取量が増える可能性があります。これはまた、炎症や膨満感を軽減するのに役立ちます。
2.デザートにアイスクリームの代わりにヨーグルトを食べる
はい、ミルクやチーズのような他の乳製品が膨満感を引き起こすことが知られていますが、ヨーグルトは実際には逆の効果をもたらす可能性があります。
糖分が少なく、生きた活発な培養物を含むヨーグルトを選択することで（効果的なプロバイオティクスが含まれていることを示します）、過敏性腸症候群の膨満感や不快な症状の頻度を減らすことができます。
スナックのヒント：
ベリーが混ざったギリシャヨーグルトは、膨満感や腫れを防ぐのに役立つ優れたスナックです。
3.発酵食品や飲料を試してみてください
そこにある多くのヨーグルトと同じように、発酵食品や飲料は腸内の善玉菌やプロバイオティクスを促進することが示されています。
善玉菌は膨満感を助ける可能性があります—そして全体的な膨満感を減らすことによって、これは顔の腫れを助けるかもしれません。
これらの食品の例は次のとおりです。
- ケフィア、ヨーグルトに似た培養乳製品
- 昆布茶
- キムチ
- 発酵茶
- 納豆
- ザワークラウト
4.加工食品ではなく、全粒穀物にこだわる
全粒粉パンなどの全粒穀物や、キノアやアマランサスなどの米の代替品は、白パンやパスタなどの精製されたものとは異なり、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。
したがって、トーストが朝食や軽食の選択肢の1つである場合は、無地の白ではなく、エゼキエルパンのような発芽穀物パンを選択してください。
オーツ麦の代わりに、または夕食のおかずとして楽しむことができるキノアとアマランサスも、タンパク質と抗酸化物質が豊富です。
精製された糖質の炭水化物の上に栄養分が豊富な繊維質の炭水化物を含めると、炎症と闘うのに役立ち、顔のむくみを抑えることができます。
5.水分補給を続ける
水は技術的にはあなたが食べるものではありませんが、昼夜を問わず水分を補給するだけで、水分貯留、腹部膨満、顔のむくみの可能性を減らすことができます。
医学研究所は、成人が食物、他の飲料、および水自体から合計で1日あたり72から104オンスの水を消費することを推奨しています。
これを取得する簡単な方法は、16〜32オンスのボトル入り飲料水を持ち運び、必要に応じて補充することです。また、外食時に飲む水のみを注文することもできます（これにより、追加のボーナスとしてお金を節約できます）。
医者に診てもらう必要がありますか？
「顔の膨満感は、自己意識を感じる可能性があるという事実以外の懸念の原因ではありませんが、じんましんや胃のむかつきなどの症状が発生した場合は、主治医または胃腸の専門医に相談する必要があります」とバクスト氏は言います。
「[医師がお手伝いします]食物アレルギーや診断されていない胃の状態があるかどうかを判断します。」
「健康的で、自然で、防腐剤を含まない食品を意識的に選択すると、膨満感がなくなる可能性が高くなります」とガルシアは私たちに思い出させます。 「回避する時間が長ければ長いほど、膨満感を心配する必要はまったくありません。」
エミリア・ベントンは、テキサス州ヒューストンを拠点とするフリーランスのライター兼編集者です。彼女はまた、9回のマラソン選手、熱心なパン屋、そして頻繁な旅行者でもあります。
