セントラルミシガン大学によると、ウジャイ呼吸は呼吸に集中することで心を落ち着かせるテクニックです。
これは、瞑想状態から気をそらす可能性のある考えを無効にするのに役立ちます。
ヨガの練習で使用され、それはまたあなたの動きをあなたの呼吸と同期させるのを助ける音を作ります。
これは、アサナ（体の姿勢/ポーズ）の練習中に使用されるプラナヤマ（呼吸制御）の最も一般的な形式です。
ヨガでは、呼吸は身体的なポーズと同じくらい重要であり、時にはさらに重要です。
ウジャイ呼吸は、次のようにも呼ばれます。
- 勝利の息
- 海の呼吸
- ヘビの呼吸
- ささやく呼吸
- いびきをかく呼吸
- ウジャイプラナヤマ
ウジャイ呼吸の仕方
国立医学図書館によると、ウジャイ呼吸では、吸入と呼気の両方が鼻から行われます。
息を吸ったり吐いたりするとき：
- 口を閉じてください。
- いびきのように、呼吸が急いで音を立てるまで喉を収縮させます。
- 横隔膜で呼吸を制御します。
- 吸入と呼気の持続時間を等しくしてください。
これは落ち着きとバランスをとることができます。
最初は十分な空気が得られていないように感じるかもしれませんが、練習すればテクニックは簡単になるはずです。
潜在的なメリットは何ですか？
National Center on Health、Physical Activity、and Disabilityによると、ujjayiの呼吸は次のようになります。
- 集中力を高める
- 体全体の緊張を解放します
- 体の加熱と冷却を調整し、コアを内側から温めます
がんおよび化学療法の治療に
2012年の研究によると、ヨガの呼吸は、化学療法を受けている癌患者の睡眠障害、不安、精神的な生活の質を改善する可能性があります。
研究者らは、これらの肯定的な発見はより大規模な研究で確認する必要があると結論付けました。
うつ病の場合
2017年の研究では、コヒーレント呼吸を含むヨガプログラムに参加すると、大うつ病性障害のある人の症状が大幅に減少したことが示されました。
甲状腺機能低下症の場合
2010年の小規模な研究では、ヨガの呼吸法で甲状腺機能低下症の人をトレーニングしました。結果は、それらの呼吸機能に有益な効果を示しました。
この主張を裏付ける臨床研究はありませんが、多くのヨガ実践者は、ウジャイ呼吸に焦点を当てたヨガの実践が内分泌系全体のバランスを取り、甲状腺の状態の人々に利益をもたらすと信じています。
ヨガの利点は何ですか？
国立補完統合衛生センターは、ウジャイ呼吸を含むヨガは、次のようなライフスタイルの利点をもたらすことができると示唆しています。
- 睡眠の改善
- ストレスの軽減
- より定期的に運動する動機
- より健康的な食事をする動機
結論
ウジャイ呼吸は、ヨガで使用される呼吸制御の最も一般的な形式です。
これは、鼻から呼吸し、喉を引き締めて、軽いいびきに似た音を出すことに焦点を当てたテクニックです。
ujjayi呼吸によって実現できる多くの利点があります：以下を含みます：
- 改善された濃度
- テンションリリース
- 調整された体温
