食べてからどれくらい早く走れますか？

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食べてから走る

ランニングの直前に大量の食事を食べると、けいれんや消化器系の問題を引き起こす可能性があります。また、ランニング中に体がだるい感じになることもあります。

一般的なガイドラインとして、大量の食事の後、3〜4時間待ってから走ることをお勧めします。

軽食やおやつを食べたことがある場合は、最低30分、できれば1〜2時間待ってからランニングに出かけましょう。

誰もが異なることを覚えておいてください。ランニングの直前に軽食を食べるほうが元気になるかもしれませんし、トレーニングの前に食事をするときに問題がないかもしれません。

ランニング前とランニング中の食事についてさらに学ぶために読んでください。

運動前の軽食は、十分なエネルギーでランニングを終え、血糖値が低下するのを防ぐのに役立ちます。何を食べるかは、普段走りに行く時間帯によって異なります。

朝走ると、道に出る前に何時間も食事をする時間がないかもしれません。しかし、あなたの体は前夜から他の食べ物を食べていない可能性があります。

そのため、出かける30〜60分前に軽食や朝食を食べることが重要です。炭水化物とタンパク質を含む食品を選択してください。

朝に走る場合は、次のスナックを試してください。

ランチタイムにランニングする場合は、ランニングの3〜4時間前にボリュームたっぷりの朝食で燃料を補給してください。次に、ランニングの1〜2時間前に、軽食をとります。

午後遅くまたは夕方に走る場合、夕食まであなたを乗り切るための運動前の軽食なしで、昼食後に空腹と倦怠感を経験するかもしれません。

これは、ランニングのために遅くまで食事をする予定がない場合に特に当てはまります。

夕方のランニングの1〜2時間前の午後に、次の軽食をとってください。

通常、1時間未満のランニングでは、トレーニング中に水またはスポーツドリンクのみが必要になります。

1時間以上のランニングや非常に激しい運動の場合、75分以上ランニングする時間ごとに、スポーツドリンクやエネルギージェルなどの炭水化物の形をとる必要があります。

長時間の実行中に最適なものを見つけるために実験してください。

たとえば、一部のランナーは、1時間以上のランニングで、30分ごとにエネルギージェルの半分、2つのエネルギー咀嚼、または数個のエネルギー豆を食べる場合があります。たっぷりの水でこれらをフォローアップしてください。

脱水症状は、けいれん、腹部膨満、腹痛など、ランナーの胃腸（GI）の不快感につながる可能性があります。

けいれんを防ぐために、ランニング中は15〜30分ごとに水またはスポーツ飲料を飲み、ランニングの前夜と朝に高繊維食品を避けてください。また、けいれんや消化管のトラブルにつながる可能性があります。

挑戦的なトレーニング中またはトレーニング後に、吐き気や嘔吐を経験することがあります。吐き気は、次のようなさまざまな理由でランナーに発生する可能性があります。

ランニング中の吐き気を避けるために、特に暑い日には、たくさんの水を飲んでください。適切にクールダウンすることも重要です。そうすれば、ランニング後に体を調整する時間ができます。

ランニングの30分前または直後に軽食を食べると、吐き気を予防または停止するのに役立ちます。

ランナーは、特に暑い日には水を飲む必要があります。次のガイドラインに従って、脱水症状を防ぎ、ランニング中の安全を確保してください。

ワークアウトの2〜3時間前に、約2〜3カップ（473〜710 mL）の水を飲みます。
ランニング中は、15〜20分ごとに約1 / 2〜1カップ（118〜237 mL）の水を飲みます。体のサイズや暑い日によっては、さらに必要になる場合があります。
ランニング中に体重が1ポンド（0.5キログラム）減少するごとに、ランニング後に約2〜3カップの水を飲みます。ランニング直後の体重減少は、水分量が減ったことを示しています。

1時間以上のランニングには、スポーツドリンクが賢い選択です。スポーツドリンクは、電解質のバランスを維持し、炭水化物からエネルギーを供給することで、回復に役立つ場合があります。