速いけいれん筋肉とは何ですか？

けいれん筋肉は、あなたの動きをサポートするのに役立つ骨格筋です。それらはワークアウトにとって特に重要です。

単収縮筋には主に2つのタイプがあります。

• 速いけいれん筋肉。これらの筋肉は、全力疾走やジャンプなどの活動に伴う突然のエネルギーの爆発を助けます。
• 筋肉のけいれんが遅い。これらの筋肉は、持久力やランニングやサイクリングなどの長期的な活動に役立ちます。

正確に速いけいれん筋肉とは何か、そしてそれらをトレーニングすることでどのように利益を得ることができるかについて詳しく見ていきましょう。また、最適なフィットネスレベルを得るために、速い筋肉と遅い筋肉の両方を使用する方法についても説明します。

速いけいれん筋肉とは何ですか？

速いけいれん筋肉は、短距離走やパワーリフティングなどの短時間のエネルギーバーストをサポートします。それらのデザインと構造を遅いけいれん筋肉と比較すると、それらがどのように機能するのかがわかります。

速いけいれん筋肉は、速くて激しい活動に燃料を供給する必要がないため、（遅いけいれん筋肉とは異なり）血管とミトコンドリアがほとんどありません。

これは、速いけいれん筋肉が嫌気性であるためです。それらは、ブドウ糖などの体内にすでに存在するエネルギー源を使用して、アデノシン三リン酸（ATP）を生成します。

さまざまな種類の速いけいれん筋肉の内訳は次のとおりです。

タイプIIa

タイプIIaは、最初のタイプの速筋です。 （タイプIの筋肉はゆっくりとけいれんすることに注意してください。これについては後で詳しく説明します）。

それらは、エネルギーに酸素とブドウ糖を使用できるため、酸化解糖系筋肉として知られています。

これらの速いけいれん筋肉は、他のタイプ、タイプIIbよりもミトコンドリアの数が多いです。これにより、エネルギーのために燃焼するためにブドウ糖と脂肪とともに酸素を使用する能力において、それらは遅いけいれん筋肉に似ています。

そして、遅いけいれん筋肉のように、タイプIIaの速いけいれん筋肉は簡単に使い果たされず、短くて激しいトレーニングから比較的早く回復することができます。

いくつかの研究では、タイプIIaの筋肉と筋肉の大きさの間に関連性があることもわかっています。

タイプIIb

タイプIIbは、2番目のタイプの速筋です。それらはエネルギーに酸素を使用しないため、非酸化性筋肉として知られています。代わりに、彼らは活動に必要なエネルギーを生み出すためにブドウ糖に依存しています。

タイプIIbの筋肉は、タイプIやタイプIIaの筋肉のように酸素からエネルギーを生成する必要がないため、ミトコンドリアの数もはるかに少なくなります。

それらはまた、他の筋肉よりもはるかに大きく、強さの偉業の能力にもかかわらず、他のタイプの筋肉よりもはるかに早く摩耗します。

速いけいれん筋肉の利点は何ですか？

速いけいれん筋肉は、次のような短くて激しい活動に最適化されています。

• スプリント
• パワーリフティング
• ジャンピング
• 筋力トレーニング
• 敏捷性トレーニング
• 高強度サイクリング
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）

あなたの速いけいれん筋速度を改善するためにあなたがすることができる運動はありますか？

ここにあなたがあなたの速いけいれん筋肉速度を改善するためにあなたがすることができるいくつかのエクササイズがあります。

全力疾走トレーニング

これは、タイプIIaの筋肉の数を32％から38％に増やした1990年の研究に基づく運動の例です。

1. エアロバイクまたは同様のペダリングマシンに乗ります。
2. マシンの抵抗を快適なレベルに設定します。怪我をしたくない場合。
3. 停止せずに30秒間できるだけ速くペダルを踏みます。
4. ペダリングを停止し、マシンから降ります。
5. 20分の休憩を取り、他の演習を行います（必要に応じて）。
6. マシンに戻り、さらに30秒間のペダリングセッションを行います。
7. さらに20分の休憩を取ります。
8. 1回のトレーニングセッションで2〜3回繰り返します。おそらく、約4〜6週間後に結果に気付くようになります。

きれいに吊るす

これは、速いけいれん筋肉の一般的な上半身のトレーニングです。

1. あなたが快適に感じる量の重量のバーを手に入れてください。
2. 腕を完全に伸ばし、肩幅ほど離してバーを前に持ち、手でバーをつかみます。
3. 少ししゃがむ（完全に下がるわけではない）。
4. 体重をかかとに戻し、立ち上がって、バーを胸の高さまで引き上げ、手を後ろに動かしてバーを胸に置きます。
5. この位置をしばらく保持します。
6. バーをゆっくりと元の位置に戻します。

遅いけいれん筋肉とは何ですか？

遅いけいれん筋肉には、大量の血管とミトコンドリアと呼ばれるエネルギーを生成するミニ細胞があり、それらを長期間維持するのに役立ちます。

それらは、より短く、より極端なエネルギーのバーストのために速いけいれん筋肉を利用する前に、筋肉を使用するためのあなたの体の最初の選択肢です。

遅い単収縮筋は有酸素筋です。これは、高濃度のミトコンドリアからATPの形でエネルギーを生成するために酸素を使用することを意味します。彼らはあなたが十分な酸素を得る限りあなたを続けることができます。

遅いけいれん筋肉の利点は何ですか？

遅いけいれん筋肉は、次のような持久力運動に最適です。

• 長距離走（マラソンまたは5K）
• サイクリング
• 水泳

ゆっくりとけいれんする「有酸素」運動は、心臓の健康に良いため、通常「有酸素」運動と呼ばれます。筋肉の調子を整えるのにも適しています。

遅いけいれん筋の速度を改善するためにできる運動はありますか？

ここにあなたの遅いけいれん筋肉速度を上げることができるいくつかのエクササイズがあります。

縄跳び

これは、ほとんどどこでも実行できる、優れた基本的な演習です。

1. 地面にぶつかりすぎずに飛び越えるのに十分な長さの縄跳びを手に入れましょう。
2. まず、ロープを頭の上と足の下で約15秒間前方に振ります。
3. 一時停止してから、ロープを反対方向に振り、後ろと足の下に戻します。これを15秒間行います。
4. 15秒間休憩します。
5. このプロセスを約18回繰り返して、結果の表示を開始します。

有酸素筋力回路

この有酸素回路は、心拍数を上げるように設計されています。

まず、これらの各演習をそれぞれ1分間行います。

• 腕立て伏せ
• ディップ
• 胴体ツイスト
• スクワット
• 突進

次に、「アクティブレスト」と呼ばれるステージで、1分間軽く行進またはジョギングします。これで完全な回路が完成しました。

各エクササイズとアクティブな休息を2〜3回繰り返します。最良の結果が得られるように、各サーキットの間に5分以上休まないでください。

重要なポイント

速いけいれん筋肉は、エネルギーの短くて速いバーストに最適です。ゆっくりとしたけいれん筋肉は、長期の持久力活動に適していて、心臓の健康を改善することができます。

両方を実行すると、さまざまなアクティビティから選択して、全体的な健康と体力を高めることができます。