コンピュータビジョン症候群を緩和する7つの方法

FGトレード/ゲッティイメージズ

コンピュータを頻繁に使用する場合は、コンピュータビジョン症候群を経験している可能性があります。これは、デジタル画面の長期使用によって引き起こされる眼精疲労の一種です。他の症状の中でも、コンピュータービジョン症候群は以下を引き起こす可能性があります。

ただし、コンピュータビジョン症候群を経験したからといって、画面の時間を完全に放棄する必要があるわけではありません。デジタル画面の見方は大きな違いを生む可能性があります。

コンピュータビジョン症候群の詳細については、以下をお読みください。この状態の原因と症状、およびそれを防ぐのに役立つ可能性のあるライフスタイルの変化について調査します。

コンピュータビジョン症候群とは何ですか？

コンピュータ眼精疲労またはコンピュータ眼精疲労としても知られるコンピュータビジョン症候群は、次のような特定の視力および眼の問題を引き起こす可能性のある状態です。

これは、長い間デジタル画面に焦点を合わせていることが原因です。これには、次のようなデバイスのデジタル画面が含まれます。

あなたがデジタルスクリーンを見るとき、あなたの目は焦点を合わせるためにもっと一生懸命働く必要があります。これは、デジタル画面のテキストが印刷されたページの単語ほど鮮明ではないためです。

また、デジタルスクリーンはまぶしさを感じる傾向があり、目が適切に焦点を合わせるのがさらに難しくなります。デジタル画面を2時間以上続けて表示すると、コンピュータービジョン症候群を発症する可能性が高くなります。

デジタル眼精疲労の他の危険因子は次のとおりです。

デジタルスクリーンを1日何時間も定期的に使用している場合、またはすでに根本的な目の状態がある場合は、症状がさらに深刻になる可能性があります。

デジタル画面の使い方を変えることで、目の疲れを軽減または予防できる場合があります。緊張や不快感から目を保護するのに役立つヒントをいくつかご紹介します。

コンピュータの画面を目から20〜28インチの位置に置きます。デジタル画面に近づきすぎると、目の疲れのリスクが高まる可能性があります。

画面を目の高さより少し下、約4〜5インチに配置します。画面の上部を約10〜20度後ろに傾けます。画面を見るために首を上または下に傾けていないことを確認してください。

また、デバイスのコントラスト、明るさ、フォントサイズを大きくすることで、テキストや画像をより見やすく、読みやすくすることもできます。

まばたきは、目全体に水分と粘液を拡散させることにより、目が乾燥するのを防ぐのに役立ちます。まばたきを頻繁に行わないと、目が乾いて炎症を起こす可能性があります。

コンピューターやデジタル画面を見ると、まばたきの頻度が本来よりも少なくなる場合があります。実際、アイオワ大学によると、コンピューターを使用しているときの点滅は66％少なくなっています。

コンピュータやその他のデジタルデバイスを使用するときは、頻繁にまばたきをすることを忘れないでください。また、目を休めるために画面から定期的に休憩を取ってください。

画面のまぶしさは、光が画面で反射したときに発生します。多くの場合、光は頭上の照明器具や近くの窓から発せられます。

次の方法でまぶしさを軽減または排除してください。

眼鏡をかけている場合は、処方箋が正しいことを確認してください。間違った処方箋を着用すると、目が正しく焦点を合わせるのが難しくなる可能性があります。これにより、目の疲れや頭痛のリスクが高まる可能性があります。

眼鏡が距離、読書、またはその両方用である場合は、デジタル画面を表示するためだけに新しい処方箋が必要になる場合があります。

姿勢が悪いと、目の疲れのリスクが高まります。そのため、コンピューターの前に座っているときに姿勢が良くなるようにワークスペースを設計することが重要です。

コンピュータやその他のデジタル画面の前に座っているときは、姿勢を整えるために次のヒントを覚えておいてください。

コンピュータビジョン症候群の主な危険因子は、デジタル画面の継続的な使用です。

リスクを最小限に抑えるために、定期的に休憩を取ってください。

20-20-20のルールに従ってください。 20-20-20ルールはあなたの目が再び焦点を合わせて休むのを助けることができます。 20フィート離れた場所で、20秒間、20分ごとに何かを見てください。
15分間休憩します。画面を2時間連続して使用した後、15分間目を休ませます。コンピューターから離れて、デジタル画面よりも近くにあるオブジェクトに焦点を合わせます。
画面以外のタスクを実行します。休憩のたびに、別のデジタル画面を見ないでください。事務処理の整理や散歩など、画面以外のタスクを実行してみてください。