フラフープは子供向けだと思うなら、もう一度考えてみてください。このシンプルな機器は、フィットネスルーチンの楽しさを高め、同時に優れたトレーニングを提供します。
運動に関しては、あなたが楽しんでいるものを見つけることが、身体活動を日常生活の一部にするための鍵となります。ワークアウトが楽しく、それを楽しみにしているときは、ワークアウトに固執し、改善を続ける意欲を高める可能性が高くなります。
アクティビティがさまざまな方法で健康とフィットネスを向上させることができる場合にも役立ちます。そこでフラフープが登場します。
この記事では、フラフープトレーニングの利点と、始めるのに役立つ手順について説明します。
フラフープの利点は何ですか？
1.カロリーを消費します
カロリー不足を作り出すことは、体重を減らそうとするときの主要な目標の1つです。カロリーを消費する、楽しんでいる身体活動を見つけることは、それを実現するための最良の方法の1つです。
メイヨークリニックによると、フラフープは、燃焼カロリーに関しては、サルサ、スウィングダンス、ベリーダンスなどの他のダンス有酸素運動に匹敵します。
実際、メイヨークリニックは、30分間のフープセッション中に、平均して女性が約165カロリー、男性が200カロリーを燃焼できると報告しています。
2.体脂肪とインチを燃やす
運動を通じてカロリーを燃焼し、食事に適切な変更を加えると、体脂肪を減らす可能性が高まります。
また、2015年の小規模な調査の結果によると、腰と腰の周りのインチを失いたい場合、特に加重フラフープを使用している場合は、フープが適切な種類の運動である可能性があります。
13人の女性が6週間にわたって実施した加重フラフーププログラムを評価したこの研究では、女性は平均して腰周り3.4センチメートル、腰周り1.4センチメートルを失ったことがわかりました。
3.心臓血管の健康を高める
心臓血管（有酸素運動としても知られています）運動は、心臓と肺を動かし、体全体の酸素の流れを改善します。これにより、心臓病や糖尿病のリスクを低下させ、コレステロール値を改善し、脳機能を改善し、さらにはストレスを軽減することができます。
フープで安定したリズムに落ち着くと、心拍数が上がり、肺が働きやすくなり、血流が改善されます。また、有酸素ゾーンでカロリーを燃焼し、心臓の健康を高めるためにより多くの時間を費やします。
4.コアマッスルに挑戦します
フラフープを使用したことがある場合は、フープを腰の周りに保つために腰をどれだけ動かす必要があるかを知っています。
フラフープを動かし続けるには、強いコアマッスルとヒップの優れた可動性が必要です。フラフープの使い方を学び、定期的に練習することは、腹部の筋肉だけでなく、斜筋や股関節の筋肉をターゲットにしてトレーニングするための優れた方法です。
5.バランスを改善します
バランスが取れていると、体の動きをより適切に制御できます。それはまたあなたの姿勢を改善するのを助け、あなたが正しい形で他の運動をすることを可能にします。
American Council on Exerciseによると、フラフープなど、サポートの基盤の上で姿勢と安定性を維持する必要があるあらゆる種類の身体活動は、バランスを維持および改善するのに役立ちます。
6.下半身の筋肉を動かします
フープでトレーニングをするのは、コアの筋肉だけではありません。大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの後ろ）、臀筋、ふくらはぎなど、下半身の筋肉もすべて、特に加重フープを使用すると火傷を感じます。
前後および左右の動きを維持するには、動きを促進するために脚と臀筋の大きな筋肉を動員する必要があります。
7.家族に焦点を当てた活動
あなたが家族を持っているとき、トレーニングを合わせるのは難しいかもしれません。仕事、学校、スポーツの練習、そして親であることに伴う他のすべての間で、運動はしばしばやることリストから外される最初のものです。
フラフープは、家族と一緒に時間を過ごすための1つの方法です。
あなたの子供、配偶者、パートナー、そしてこの楽しい形のフィットネスの恩恵を受けたいと思っている人を募集して、フープトレーニングに参加してください。誰が腰の周りのフープを最も長く保つことができるかを見ることによって、それのゲームを作ることさえできます。
8.安価で持ち運び可能
フラフープには、ジムへの通勤、過密なフィットネスクラス、またはカーディオマシンを使用するために並んで待つことは含まれません。さらに、それは安価であり、居間、前庭、またはガレージを含む実質的にどこでもそれを行うことができます。
標準のフラフープの価格は8ドルから15ドルの範囲で、加重フラフープはブランドにもよりますが、約20ドルから50ドルかかります。
標準のフラフープまたは加重フラフープをオンラインで購入します。
どうやって始めるのか
始めるために必要なのは、フープと移動する余地だけです。正しい軌道に乗るためのヒントをいくつかご紹介します。
- 適切なサイズのフープを見つけます。ワークアウトの成功は、選択したフープのサイズと大きく関係しています。初心者向けのヒントの1つは、よりゆっくりと回転するときに、より大きなフープを使用して開始することです。可能であれば、購入する前にフープを試してみてください。
- 最適な重量を選択してください。加重フラフープを選択する場合、初心者にとっては、約1〜2ポンドのフープから始めることをお勧めします。強くなるにつれて、より重いフープに移動することを検討してください。ただし、適切なフォームを維持できる場合に限ります。
- ビデオを見る。適切な形でフラフープをする方法を説明するオンラインチュートリアルがいくつかあります。地元のジムでフープを使用している場合は、自分で運動する前に、クラスで基本を学ぶことを検討してください。
- 短いトレーニングから始めます。フラフープでは、心臓血管系を同時に動かしながら、フープで正しい方向に動く方法を体に教えています。このため、短いトレーニングから始める必要があるかもしれません。 1日2〜3回の10分間のセッションを目指します。あなたはそれらを広げたり、全身トレーニングにそれらを働かせることができます。あなたが良くなるにつれて、あなたは各トレーニングに時間を追加することができます。
フォームと姿勢に焦点を当てる
正しいフォームでフラフープを行うには、必ず次の手順に従ってください。
- まず、足が正しく配置されていることを確認します。片方の足をもう一方の足の少し前に置いて、両足を肩幅より少し離してください。
- 次に、背中がまっすぐで、コアの筋肉がかみ合っていることを確認します。腰を曲げて腰に負担をかけたくない。
- フープを腰に巻き付け、背中に寄りかかった状態で、フープの両側を持ちます。
- フープを背中に向けて、フープを反時計回りに回転させ始めます。左利きの場合は、フープを時計回りに回転させる方が簡単な場合があります。
- フープが回転し始めたら、腰を円を描くように動かしてフープを動かし続けます。フープがお腹を横切るときに腰を少し前に押し、フープが背中を横切るときに後ろに押します。
- 最初はフープが落ちる心配はありません。それは正常です。それを手に取って、動きに慣れるまで試してみてください
安全のためのヒント
フラフープは比較的安全ですが、覚えておくべきいくつかのヒントがあります。
- 適切なフォームを維持します。フープをしている間は、背骨をまっすぐにし、コアをしっかりと固定します。腰を曲げないでください。
- ぴったりした服を着てください。ヨガパンツやサイクリングショーツ、フィットしたシャツなど、体を包み込むような服を着てください。腰を動かすときに、布がフープの邪魔にならないようにします。
- 背中に怪我をしている場合は注意して進めてください。背中の怪我や慢性的な腰痛がある場合は、フラフープを試す前に医師または理学療法士に相談して、安全であることを確認してください。
結論
フラフープは、カロリーと体脂肪を燃焼し、バランスを改善し、コアマッスルを強化し、心血管の健康を高めるための安全で楽しい方法です。そして最良の部分は？安価で簡単に開始でき、どこでも実行できます。
他の運動と同様に、健康に不安がある場合は、新しいルーチンを開始する前に医師に相談してください。
