ダンサーのように運動する方法

人々が「ダンサーの体」について話すとき、彼らは通常、長くて細い体を指します。多くの場合、フレームがスリムになります。

この用語は、特定の外観を説明するために使用されます。ただし、ダンスが特定の体型に限定されているわけではありません。形や大きさを問わず、誰でも踊ることができます。

さらに、ダンスは驚くべき健康上の利点を持つ有酸素運動です。この活動は、持久力、調整などを改善することができます。

ただし、これらのメリットを享受するために「ダンサーボディ」は必要ありません。最も重要なのはあなたの体が健康であるということです。これは、よく食べ、活動を続け、前向きな光であなたの体を見るとともに、あなたが気分が良くて強いと感じるものです。

ダンスベースのエクササイズに興味がある場合は、この記事のワークアウトを試してください。定期的に行われるこれらのテクニックは、あなたが達成するのに役立ちます きみの 健康な体のバージョン。

ダンスのメリット

有酸素運動の一形態として、ダンスはあなたの健康の複数の側面を高めることができます。

ダンスの潜在的な利点は次のとおりです。

• 減量またはメンテナンス
• 心臓の健康の増加
• より強い筋肉
• 持久力の向上
• 骨強度の増加
• 改善された自尊心
• より良いバランスと調整
• 気分とエネルギーの改善
• 強化された精神機能
• より良い睡眠
• 不安とストレス解消

トレーニングの種類

ダンサーのように運動する方法は無数にあります。 1つのテクニックは、立ち上がってお気に入りの曲に移動することです。

ただし、振り付けのルーチンが必要な場合は、次のダンススタイルのトレーニングのいずれかを試してください。

バレ

バレはバレエに着想を得たフィットネスプログラムです。それはあなたの持久力を改善する高い繰り返しと脈動を含みます。バレエの動きは、通常、バレエ、ピラティス、ヨガから適応されます。

主に体重を使った運動は、バレエバレエで行われます。目標は、全体的な強度を向上させながら筋肉の調子を整えることです。

バレテクニックは次のとおりです。

プリエ

プリエは基本的なバレエの動きです。臀筋や大腿四頭筋など、上肢の筋肉に働きかけます。

1. まっすぐ立ってください。足を一緒に置きます。肩を下ろし、尾骨を床に向かって押し込みます。
2. かかとを合わせて、足を外側に回転させます。臀筋と太ももを収縮させます。
3. かかとを上げずに膝を曲げます。あなたのコアを従事させます。
4. 開始位置に戻ります。

アラベスクレッグリフト

このエクササイズは、クラシックバレエの動きであるアラベスクに触発されています。プリエのように、アラベスクは臀筋と太ももの筋肉を動かします。

1. バレまたは頑丈な椅子の前に立ちます。手を端に置き、足を前に向けます。
2. 右足を後ろに踏み、つま先を後ろに向けます。左膝を曲げます。腰から前方にヒンジで固定し、背骨をまっすぐにします。
3. あなたのコアを従事させます。右足を腰と同じ高さになるまで持ち上げます。足を下げて床を軽くたたきます。繰り返す。
4. 足を切り替えて繰り返します。

ピラティス

ピラティスは、衝撃の柔軟性、安定性、持久力の動きが少ないです。それは、姿勢の調整とともに、コアと筋肉の強さに焦点を当てています。

トレーニングはあなたの筋肉を彫刻するのに最適です。次のような多くの動きはダンスに触発されています。

プリエスライド

プリエスライドは、大腿四頭筋や臀筋などの太ももの筋肉に挑戦します。彼らは基本的なバレエの位置と余分な脚の動きを組み合わせています。

1. 足を肩幅より少し広くして立ってください。つま先を外側に向け、足を膝の下に向けます。スライドディスクまたはタオルを片足の下に置きます。
2. 足を横に動かします。太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。一時停止します。
3. 足を開始位置にスライドさせます。繰り返す。
4. 足を切り替えて繰り返します。

ピラティスはロールアップします

標準的なピラティスの動きとして、ピラティスのロールアップは腹筋と背中を動かします。

1. マットの上で背中から始めます。足をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、コアをかみ合わせます。
2. 後ろの壁を指して、腕を持ち上げます。
3. 腕を頭上に動かします。あごを落とし、背中の上部を持ち上げます。あなたの腹筋をかみ合わせ、あなたの体の残りの部分を丸くします。
4. 座るまで続けます。バレリーナのように腕を伸ばします。
5. 腹筋を引き込み、体を下げて、開始位置に戻ります。繰り返す。

ズンバ

高エネルギーのトレーニングには、ズンバをお試しください。ラテンアメリカの音楽に合わせて行われるエアロビクスとダンスの動きが特徴です。

ズンバは全身を対象としているため、全身のエクササイズに最適です。これは、筋肉の緊張を和らげ、持久力を向上させるのに役立ちます。

これらのズンバの動きを試してください：

上腕二頭筋の跳ね返り

このテクニックは、上腕二頭筋とハムストリングスを動かしながら心拍数を上げます。ウェイトの有無にかかわらずそれを行うことができます。

1. 足をヒップ幅より少し広くします。横に移動し、反対側の足を伸ばして、床を軽くたたきます。交互の側を保ちます。
2. 上腕二頭筋のカールを追加するには、横に踏み出すときに両腕を胸に持っていきます。
3. ハムストリングカールを追加するには、伸ばした足をお尻に向かって持ち上げます。交互の側を続けます。

滑り台

スライドは、心拍数を上げながら脚と腕に挑戦します。

1. 足をヒップ幅より広くします。膝をその方向に少し曲げながら、横に踏みます。足を合わせてください。
2. 反対方向に繰り返します。左右に歩き続けます。
3. 腕を追加するには、足を踏み入れるたびに腕を肩の高さまで持ち上げます。繰り返す。

ステップエアロビクス

ステップエアロビクスは、明るい音楽、振り付けされた動き、そして隆起したプラットフォームを組み合わせたものです。プラットフォームを踏むと、筋肉が動き、心臓が刺激されます。

標準的な動きは次のとおりです。

基本的権利

1. 階段の前に立ちます。右足を上に置きます。
2. 左足でステップアップし、次に右足でステップバックします。
3. 左足で後退します。

基本的な左足を行うには、右足ではなく左足でリードします。

ニーリフトをステップアップ

1. 階段の前に立ちます。右足を上に置きます。
2. 左膝を胸に向けて曲げながら、体を持ち上げます。同時に右ひじを曲げ、右手を肩に近づけます。
3. 左足を後ろに踏み、腕を下げます。右足を後ろに踏みます。繰り返す。

健康な体が最も重要な理由

筋肉の調子を整えたり、体重を減らしたい場合は、ダンスが役立ちます。ただし、ビートに移行するときは、特定の外観を取得するのではなく、全体的なメリットに焦点を当てるようにしてください。

最も重要なことはあなたの体が健康であることです。これは、健康状態を管理し、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

結局のところ、健康を示す特定の外観はありません。強くて健康な体には、あらゆる形と大きさがあります。

ダンスはあなたが達成するのを助けることができます きみの 健康のバージョン。また、身体的および精神的健康を促進するボディポジティブを実践する機会も与えてくれます。

ダンスにインスパイアされたエクササイズを探求するとき、ボディポジティブになるためにできることは次のとおりです。

• あなたの体がどのようにルーチンを実行できるかを理解してください。
• ダンスがあなたをどのように感じさせるかを認識してください。
• 気分、エネルギー、持久力の前向きな変化に注目してください。
• 何か新しいことを学んだ経験を尊重してください。
• 他のダンサーと自分を比較することは避けてください。

あなたの体ができる驚くべきことに焦点を当てることによって、あなたはダンスを通してより健康なボディイメージを開発することができます。

バランスの取れた食事をする

運動は健康な体のほんの一部です。バランスの取れた栄養価の高い食事をとることも重要です。

一般的に、これには以下が含まれます。

• 果物と野菜。これらは繊維、抗酸化物質、ビタミンが豊富です。食事の野菜の半分以上を作り、栄養価の高いスナックとして果物を楽しんでください。
• より多くの全粒穀物。精製穀物とは異なり、キノアやオートミールなどの全粒穀物は必須栄養素が豊富です。
• リーンプロテイン。卵、豆、鶏の胸肉など、さまざまな赤身のタンパク質をお楽しみください。
• ナトリウムと砂糖の添加量が少ない。包装されていない食品や冷凍食品を少なくすることで、余分な塩分や砂糖を減らします。
• 健康的な脂肪。飽和脂肪をオメガ3のような健康的な不飽和脂肪に置き換えます。

どこから始めればよいかわからない場合は、加工食品ではなく、丸ごとの食品を食べることを目指してください。これは、体重の維持と全体的な健康にとって重要です。

プロと話すとき

健康関連のガイダンスを探している場合は、訓練を受けた専門家に相談してください。専門家はあなたのニーズと目標に基づいてパーソナライズされたアドバイスを提供することができます。

あなたが助けを必要とするならば、あなたはプロに相談することができます：

• 栄養。栄養士はあなたが健康的な食事を練習するのを助けることができる栄養の専門家です。栄養と栄養学のアカデミーにアクセスして見つけてください。
• 運動。カスタマイズされた運動指導については、パーソナルトレーナーと協力してください。 American CouncilonExerciseで見つけてください。
• 身体イメージ。ボディイメージに苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。あなたの医者はあなたをあなたの地域のセラピストまたは他の専門家に紹介することができます、あるいはあなたはアメリカ心理学会を通して心理学者を探すことができます。

結論

ダンサーのように運動したい場合は、バレやズンバのようなプログラムを試してみてください。これらのトレーニングは、ダンスの振り付けと持久力および安定性の動きを組み合わせたものです。

しかし、これはあなたが健康であるためにスリムな「ダンサーボディ」を持っている必要があるという意味ではありません。目標は、定期的な身体活動、健康的な食事、および体のポジティブさを通じて全体的な健康状態を改善することです。