Elestrésylaansiedadson experienciascomunesparalamayoríadelaspersonas。
De hecho、el 70％de los adultos enEE。 UU。 dicesufrirdeestrésoansiedadtodoslosdías。
継続的な、se encuentran 16 maneras simplesdealiviarelestrésylaansiedad。
1. Ejercicio
El ejercicio es unadelascosasmásimportantesquepuedeshacerparacombatireelestrés。
Puede parecer contradictorio、pero ponerelcuerpoenestrésfísicomedianteelejerciciopuedealiviarelestrésmental。
Los beneficios son mayores cuando haces ejercicioregularmente。 Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de Experimentar ansiedad que aquellas que no lohacen。
unas cuantas razones para estoが存在します：
- Hormonasdelestrés：ラルゴプラザ、elejercicioはlashormonasdelestrésdetucuerpoを減らします。コモエルコルチゾール。 Tambiénayudaaliberarendorfinas、lascualessonquímicosquemejorantuestadodeánimoyactúancomounanalgésiconatural。
- Sueño：Elejerciciotambiénpuedemejorarlacalidaddelsueño、el cual se puede ver afectadonegativamenteporelestrésylaansiedad。
- Confianza：Cuando haces ejercicio regularmente、tepuedessentirmáscompetenteysegurode tu cuerpo、lo que a la vez promueve el bienestarmental。
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes、como caminar、bailar、montañismoohaceryoga。
Las actividades、como caminar o trotar、que involucran movimientos repetitivos degrandesgruposdemúsculospuedenaliviarelestrés。
Resumen El ejercicio regular puede ayudarareducirelestrésyansiedadalliberar las endorfinasymejorartusueñoeimagenpersonal。
2.考慮事項ロスサプリメント
Variossuplementospromuevenlareduccióndelestrésylaansiedad。 Encontrarásaquíunbreveresumenedde algunosdelosmáscomunes：
- Bálsamodelimón：Elbálsamodelimónperteneceala la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra laansiedad。
- Ácidosgrasosオメガ3：Unestudiodemostróquelosestudiantesde medicina que recibieron suplementos de omega3experimentaronunareduccióndel20％enlossíntomasdelaansiedad。
- アシュワガンダ：La ashwagandha es una hierba que se usaenlamedicinaayurvédicaparatratarelestrésylaansiedad。 Varios estudios sugieren que esefectiva。
- Téverde：Eltéverdecontienemuchos抗酸化物質polifenólicos、que proporcionan beneficios a lasalud。 Puedereducirelestresy la ansiedad al incrementalar los niveles deserotonina。
- バレリアナ：ラ・ライス・デ・バレリアナ・エス・ウナ人気のアユダ・パラ・ドルミール、デビド・ア・ス・エフェクト・トランキリザンテ。 Contieneácidovalerénico、el cual alteralosceptoreesdeácidogama-aminobutíricos（GABA、englés）para reducir laansiedad。
- カヴァ：ラ・カヴァ・エス・ウン・ミエンブロ・プシコアクティボ・デ・ラ・ファミリア・デ・ラ・ピミエンタ。 Se ha utilizado como sedanteenelPacíficoSur、yseestáusandocadavezmásenEuropayenEE。 UU。 paratratarelestrésylaansiedadmoderados。
Algunos suplementos puedeninteractuar con los Medicos o tener efectos secundarios、asíquedeberíasconsultarconunmédicositienesalgunaafección。
Compra ashwagandha、suplementos de omega-3、téverdeybálsamodelimónenlínea。
Resumen Ciertos suplementos puedenreducirelestrésylaansiedad、incluso la ashwagandha、losácidosgrasosOmega3、eltéverdeyelbálsamodelimón。
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales oprenderunavelaaromáticapuedenayudarareducirtusensacióndeestrésoansiedad。
アルグノスは息子の特別なカルマンテスの香りを放ちます。 Aquípuedesverunalista de losaromasquemáscalman：
- ラベンダー
- rosas
- ベチバー
- ベルガモット
- カモミールロマーナ
- フローレスデナランジャ
- お香
- サンダロ
- イランイラン
- naranja o flor de azahar
- ゲラニオ
利用可能なアロマパラトラタールトゥエスタドデアニモセラマアロマテラピア。 Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedadymejorarelsueño。
Resumen La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedadyelestres。 Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromasrelajantes。
4.tuingestadecafeínaを減らします
Lacafeínaesunestimulanteque se encuentra en elcafe、té、chocolate y en las bebidasenergizantes。 Altas dosispuedenインクリメンタルlaansiedad。
Las personas tienen diferentes umbralesparalacantidaddecaféinaquepuedentolelar。
Siobservasquelacafénateponenerviosoo ansioso、considera dejardeconsumirla。
Aunque muchos estudios demuestran que el cafe puede sersaludableconmoderación、esto no aplica paratodos。一般的に、cinco omenostazasaldíaseconsideranunacantidadmoderada。
Altascantidadesdecaféinapuedenincrementarelestrésylaansiedadを再開します。 Sin embargo、la sensibilidad de laspersonasalacafeínapuedesermuydistinta。
5.トーマノタ
Una manerademanejarelestrésesanotarlascosas。
Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse、otra es tomar nota de las cosasporlasqueestásagradecido。
La gratitud puede ayudaraaliviarelestrésylaansiedadal enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tuvida。
Compraperiódicosenlínea。
Resumen Llevar un diario puede ayudar aaliviarelestrésylaansiedad、especialmente si te enfocas en lopositivo。
6. Masticar goma de mascar
Paraunaliviodelestréssúperfácilyrápidopruebamasticarunabarra de goma demascar。
Unestudiodemostróquelaspersonasque masticarongomademascarteníanunmayorsentidodebienestarymenorestrés。
Unaexplicaciónesquemasticargoma de mascar ocasiona ondas cerebralesは、las de las personasrelajadasに類似しています。 Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tucerebro。
Adicionalmente、unestudiorecientedemostróqueelaliviodelestréseramayorcuandolas personasmasticabanconmásfuerza。
Compra gomademascarenlínea。
Segúnvariosestudios、masticar goma de mascar puede ayudarte arelajarteを再開します。 Tambiénpromueveelbienestaryreduceelestres。
7. Pasa tiempo con tus amigosyfamiliares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentosestresantes。
Ser parte de una red de amigostedasensacióndepertenenciayautoestima、lo que puedeayudarteenmomentosdifíciles。
Unestudiodeterminóque、特にpara las mujeres、pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina、un relajantenatural。 Este efecto se llama“ cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha ohuida。
Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de laamistad。
Otroestudiodeterminóqueloshombresy las mujeres conmenosrelacionessocialesteníanmásprobabilidaddesufrirdepresiónyansiedad。
ResumenTenervinculossociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo deansiedad。
8.リー
Esdifícilsentiransiedadcuandoteríes。 Es bueno para tu salud y presenten algunas formas en que puede ayudar aliberarelestrés：
- turespuestaalestrésを減らします。
- latensiónalrelajartusmúsculosを減らします。
ラルゴプラザ、larisatambiénpuedeayudartea mejorar tu sistema inmunitario ytuestadodeánimo。
Un estudioentrepersonasconcáncerdeterminóquelaspersonasen el grupo de larisaexperimentaronmayorreduccióndelestrésquelasquesimplementeestabandistraidas。
Intenta verunprogramadetelevisióndivertidoopasartiempo con amigosquetehaganreír。
Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana、pasa tiempo con amigosdivertidos o ve un programa de comedia para ayudarteaaliviarelestrés。
9.決定番号を追加します
sobre todo lo que te estresa、perosípuedescontrolaralgunosfactoresを制御するtienesはありません。
トーマ・コントロール・デ・ロス・アスペクトス・デ・トゥ・ヴィダ・ケ・プエデス・カンビア・イ・ケ・テ・オカシオナン・エストレ。
Una manera de hacerlo es decir“ no”conmásfrecuencia。
Esto es especialmente cierto si te das cuentaqueaceptasmásdeloquepuedesmanejar。 Asumir demasiadas responsabilidades te puededejarconlasensacióndeagobio。
Ser selectivo con lo que aceptas、y decir noacosasqueincrementarántucargainnecesariamente、puede reducirtusnivelesdeestrés。
Pruebanoaceptarmásdeloquepuedescontrolarを再開します。 Decir no es una forma de controlar tusestresores。
10.evitarlaprocrastinaciónをアペンデする
Otra forma decontrolartuestrésestenercontrolde tus Prioridades y dejar de Postergar lascosas。
Lapostergaciónpuedeocasionarqueactúesdemanerareactiva、loqueteharátambalearparalograrhacerlotodo。 Esto puedeocasionarestrés、lo cual afecta negativamente tu salud ylacalidaddelsueño。
Hazteelhábitodeprepararunalista de pendientes、organizadaporprioridad。日付plazosrealistas y trabaja en tulista。
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en formaininterrumpida。 Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puedeserestresantetambién。
再開Priorizaquénecesitashacerydate tiempo parahacerlo。 Llevar un control de tu lista de pendientes puedeayudaraevitarelestrésrelacionadoconlapostergación。
11.トーマウナクラスドヨガ
El Yoga se haconvertidoenunmétodopopularparaaliviarelestrésyhacerejercicioentre las personas de todas lasedades。
Aunque los estilos de Yoga difieren、lamayoríatienenunobjetivoencomún：unir cuerpo ymente。
エルヨガプリンシパルメンテロログラエストアルインクリメンタルラコンシエンシアデルクエルポイラレスピラシオン。
Algunos estudios han Examinado el efecto del Yoga en la saludmental。一般的に、ラス・インベスティガシオネス・ハン・デテルミナド・ケ・エル・ヨガ・プエデ・メジョラル・エル・エスタド・デ・アニモ・エ・インクルーソ・プエデ・セル・タン・エフェクティボ・コモ・ロス・メディコス・アンティデプレシボス・パラ・トラタール・ラ・デプレシオン・イ・ラ・アンシエダッド。
Sin embargo、muchos de estos estudios sonlimitadosytodavíaexistenpreguntassobrecómofuncionaelyogapara lograrreducirelestrés。
一般的に、エル・ベネフィシオ・デル・ヨガ・パラ・エル・エストレ・イラ・アンシエダッド・パレス・リラシオナルス・コン・ス・エフェクト・エン・エル・システマ・ネルビオソ・イ・ラ・レスプエスタ・デル・エストレ。
Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol、lapresiónarterialyelritmocardíacoeincrementalelácidogamaaminobutírico（GABA）、un Neurotransmisor que se reduce en los trastornosdelestadodeánimo。
エル・ヨガ・セ・ユティリザ・アンプリアメンテ・パラ・レデュシル・エル・エストレを再開してください。 Puede ayudar a reducir los niveles delahormonadelestrésylapresiónarterial。
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o マインドフルネス prácticasquetefijanen elmomentopresenteについて説明します。
Puede ayudarteは、不安神経症を誘発します。
Existenvariosmétodosparaincrementartuconcienciaplena、incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena、lareduccióndelestrésbasadaenla conciencia plena、elyogaylameditación。
Un estudio reciente en losestudiantesuniversitariossugirióquelaconcienciaplena puede ayudar a incrementalar la autoestima、la que a suvezreducelossíntomasdeansiedadydepresión。
ResumenLasprácticasdeconcienciaplenapuedenayudarareducirlossíntomasdelaansiedadyladepresión。
13.Afectofísico
Acariciar、dar besos、abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudaraaliviarelestrés。
Elcontactofísicopositivopuedeayudara liberar la oxitocina y a reducir elcortisol。 Estoayudaríabajarlapresiónarterialyelritmocardíaco、síntomasfísicosdelestrés。
Curiosamente、elafectofísiconosoloaliviaelestrésenlossereshumanos。 Loschimpancéstambiénseabrazancuandoestánestresados。
Resumen El contacto positivo al acariciarse、abrazar、besar y tenerrelacionessexualesayudaríaareducirelestrésalliberarlaoxitocinayreducirlapresiónarterial。
14.Escuchamúsicarelajante
Escucharmúsicapuedetenerunefectomuy relajante en elcuerpo。
Lamúsicainstrumentallentapuedeinducirunarespuestaderelajaciónalayudarareducirlapresiónarterialyelritmocardíaco、al igual quelashormonasdelestrés。
Algunostiposdemúsicaclásica、celta、nativo americana e india pueden serspecificmenterelajantes。 Sin embargo、simplementeescucharlamúsicaquetegustatambiénesefectivo。
Los sonidosdelanaturalezatambiénsonmuytranquilizantes。 Poresarazónconfrecuenciaseincorporan estossonidosenlamúsicapararelajacionymeditación。
ResumenEscucharlamúsicaquetegustapuede ser una buena maneradealiviarelestrés。
15.Respiraciónprofunda
Elestrésmentalactivatusistemanerviososimpático、indicándoleatu cuerpo que entre en modo de“ lucha o huida”。
Duranteestareacción、lashormonasdelestrésseliberanyexperimentassíntomasfísicoscomoaceleracióndelritmocardíaco、respiraciónmásrápidaycontraccióndelosvasossanguíneos。
Losejerciciosderespiraciónprofundapuedenayudar a activar tu sistemanerviosoparasimpático、que controlalarespuestaderelajación。
存在するvariostiposdeejerciciosderespiraciónprofunda、inclusorespiracióndiafragmática、respiraciónabdominal、respiraciónconelvientreyrespiraciónrítmica。
El objetivodelarespiraciónprofundaesenfocartu concienciaenturespiración、haciéndolamáslentaymásprofunda。 Cuando respiras profundamenteatravésdetunariz、tus pulmones se expanden porcompletoytuestómagogrementala。
Esto ayuda a reducirturitmocardíaco、lo quetepermitesentirtemástranquilo。
Estevideoexplicacómopracticarlarespiracióndiafragmática。
ResumenLarespiraciónprofundaactivalarespuestadelarelajación。Puedesは、呼吸器の深部の中央のmúltiplesmétodosを承認します。
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarteareducirelestrésymejorartuestadodeánimo。
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina、unquímicocerebralquepromueveunestadodeánimopositivo。
Tenerunamascotatambiénpuedeayudaraliviarelestrésaldarteunpropósito、mantenerteactivoyacompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir laansiedad。
Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable dereducirelestrésを再開します。
結論
Aunqueelestresy la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal、existen muchas formassimplesdereducirlapresiónquesientes。
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientosdelafuentedeestrés。
El ejercicio、la conciencia plena、lamúsicaylaintimidadfísicapuedenfuncionarjuntos para aliviar la ansiedad、deesamaneramejorarántuequilibriogeneralentreel trabajo y tuvida。
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