感情的な消耗とは何ですか？
感情的な倦怠感は、あなたの個人的または仕事上の生活、あるいはその両方の組み合わせからの蓄積されたストレスの結果として、感情的に疲れ果てて消耗していると感じる状態です。感情的な消耗は燃え尽き症候群の兆候の1つです。
感情的な倦怠感を経験している人々は、人生で何が起こるかについて力やコントロールがないように感じることがよくあります。彼らは状況に「立ち往生」または「閉じ込められた」と感じるかもしれません。
エネルギー不足、睡眠不足、やる気の低下により、感情的な倦怠感を克服することが困難になる可能性があります。時間が経つにつれて、この慢性的なストレス状態はあなたの健康に永続的な損傷を引き起こす可能性があります。
長期的なストレスを経験している人は誰でも、感情的に疲れ果てて圧倒される可能性があります。困難な時期には、感情的な倦怠感があなたに忍び寄る可能性がありますが、助けを得るのに遅すぎることは決してありません。
感情的な消耗の症状は何ですか？
感情的な消耗の症状は、感情的および肉体的の両方である可能性があります。
感情的な消耗は人によって異なりますが、一般的に症状は次のとおりです。
- モチベーションの欠如
- 寝られない
- 過敏性
- 身体的疲労
- 絶望感
- ぼんやりしている
- 無関心
- 頭痛
- 食欲の変化
- 緊張感
- 集中力の低下
- 不合理な怒り
- 皮肉や悲観の増加
- 恐怖感
- うつ病
誰かと話す必要がある場合感情的な消耗、絶望感、人生の目的の欠如は、圧倒される可能性があります。自殺を考えている場合は、フリーダイヤルのNational Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-TALK）に電話してください。
従業員が過労で感情的に疲れている雇用主は、職務遂行能力とチーム全体の士気の変化に気づき始める可能性があります。たとえば、従業員が次のことをしていることに気づき始めるかもしれません。
- 締め切りに間に合わなかった
- 組織へのコミットメントが低い
- より多くの欠席
- 高い離職率
何が感情的な消耗を引き起こしますか？
毎日のストレスや不安を経験することは正常ですが、時間の経過とともに、慢性的なストレスは体に負担をかける可能性があります。感情的な倦怠感は、家庭での個人的なストレスからであれ、仕事に関連するストレスからであれ、長期間の一定の生活ストレスによって引き起こされます。
感情的な倦怠感を引き起こすものは人によって異なります。ある人にとってストレスになるかもしれないことは、別の人にとっては完全に管理できる可能性があります。
感情的な消耗のいくつかのより一般的なトリガーは次のとおりです。
- 看護師、医師、警察官、教師などの高圧の仕事
- 医学部などの激しい学校教育
- 長時間働くことや嫌いな仕事で働くこと
- 赤ちゃんがいる
- 子育て
- 経済的ストレスまたは貧困
- ホームレス
- 愛する人の介護者であること
- 長期の離婚手続き
- 家族や友人の死
- 慢性疾患や怪我を抱えて生活する
感情的な消耗を治療する方法
特定のライフスタイルを変更して、感情的な消耗の症状を緩和することができます。これらのテクニックは最初は簡単に実行できませんが、より健康的な習慣を身に付け始めると簡単になります。
毎日の習慣に小さな変更を加えることで、症状を管理し、感情的な燃え尽き症候群を防ぐことができます。
感情的な消耗の兆候を認識したら、次のことを試してください。
ストレッサーを排除する
常に可能であるとは限りませんが、ストレスを治療する最良の方法は、ストレッサーを排除することです。職場環境が感情的な倦怠感の原因である場合は、転職や会社の変更を検討してください。上司や上司がストレスを引き起こしている場合は、新しい部署に異動するか、別のマネージャーの下に配置するよう依頼することも検討できます。
健康的に食べる
健康的な食事とは、甘いスナックや揚げ物や加工食品を避けながら、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉が豊富なバランスの取れた食事を選ぶことを意味します。
私たちは常に健康的な食事をするように言われていますが、ストレスを感じると世界に違いをもたらすことができます。必要なビタミンやミネラルを摂取するのに役立つだけでなく、消化、睡眠、エネルギーレベルを改善し、感情状態にドミノ効果をもたらす可能性があります。
運動
あらゆる種類の身体活動は、エンドルフィンとセロトニンのレベルを上昇させます。これはあなたの感情的な状態を改善することができます。運動はまたあなたの問題からあなたの心を取り除くのに役立ちます。長い散歩でも、1日30分運動してみてください。
アルコールを制限する
アルコールは一時的に気分を高めるかもしれませんが、気分はすぐに消えてしまい、以前よりも不安になり、落ち込んでしまいます。アルコールも睡眠を妨げます。
十分な睡眠をとる
睡眠は感情的な健康にとって重要です。毎晩ほぼ同じ時間に就寝時間を計画すると、さらに効果的です。毎晩8〜9時間の睡眠を目指します。就寝時にルーチンを開発すると、リラックスしてより質の高い睡眠を確保するのに役立ちます。カフェインを制限すると、睡眠スケジュールにもプラスの影響を与える可能性があります。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスはおそらくよく耳にする用語ですが、マインドフルネスのテクニックは単なる流行ではありません。それらはストレスや不安を軽減することが科学的に認識されており、感情のバランスをとる鍵となる可能性があります。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に関わる行為です。これは、否定的な思考から注意をそらすのに役立ちます。マインドフルネスを実践する方法はたくさんあります。例は次のとおりです。
- 瞑想
- ヨガ
- 呼吸法
- 特に自然の中で散歩に行く
- あなたの気持ちや考えを書き留めるために日記をつける
研究者たちは最近、マインドフルネス瞑想の単一のセッションが体へのストレスの影響を逆転させるのを助けることができるという証拠さえ発見しました。
信頼できる友達とつながる
友達と顔を合わせて話すことは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。聞いている人は必ずしもあなたの問題を解決する必要はありません。彼らはただ良い聞き手になることができます。信頼できる友人や家族はあなたを判断せずに聞くことができます。
近くに頼れる人がいない場合は、雇用主がカウンセリングサービスを備えた従業員支援プログラムを持っているかどうかを確認してください。
休憩する
誰もがある時点で休憩が必要です。休暇を取る場合でも、単に映画に出かける時間を見つける場合でも、少しでも役に立ちます。
専門家と会う
ライフスタイルを変えるとともに、感情的な消耗を治療するために専門家の助けを求めることが重要です。セラピストなどの専門家が、ストレスの多い時期に取り組むために必要なツールを提供してくれます。専門家が使用するテクニックには、次のものがあります。
- 認知行動療法（CBT）、心理療法の一種、トークセラピーとしても知られています
- 応用リラクゼーション法
かかりつけの医師に相談してください
場合によっては、かかりつけ医が症状の管理に役立つ薬を提案することがあります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、抗不安薬、処方睡眠薬などの抗うつ薬は、感情的な消耗の治療に使用されてきました。
ベンゾジアゼピンなどの薬は中毒性があり、依存症や中毒のリスクを下げるために短期的にのみ使用する必要があります。
感情的な倦怠感の見通しはどうですか？
感情的な倦怠感の原因となるストレスは、完全な燃え尽き症候群のリスクにさらされます。時間が経つにつれて、それは健康上の問題につながる可能性があります。慢性的なストレスは、免疫システム、心臓、代謝、そして全体的な健康に影響を与える可能性があります。感情的な倦怠感はあなたを危険にさらします：
- 心臓病のリスクを高める高血圧
- 頻繁な風邪や感染症
- 体重の増加
- 不眠症
- 早期老化
- 不安
- うつ病
感情的な倦怠感は治療可能な状態です。それを治療する最良の方法は、ストレッサーまたはストレスの多いイベントを排除することです。たとえば、あなたの仕事が感情的な倦怠感を引き起こしている場合は、転職を検討する時期かもしれません。
ストレッサーを排除できない場合は、利用可能なリソースを活用して対処してください。ストレスや不安を管理する方法については、かかりつけ医またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
