ミザリーは会社が大好きですよね？
あなたはおそらく、気分が落ち込んだときに悲しい音楽を探したり、怒ったり動揺したりしたときに愛する人に腹を立てることによって、この言葉の背後にある真実を直接体験したことがあります。
物事は逆に機能することもできます。素晴らしい一日を過ごしているときに哀愁を帯びた歌を聞くと、気分がすぐに変わります。あなたが耳を傾ける人なら、友人の悩みを聞いて悲しみや苦痛を感じるかもしれません。
これはどのように起こりますか？感情は本当に風邪やインフルエンザのように広がることができますか？
実はそうです。研究者はそれを感情的な伝染と呼びます。それは、通常は意識的な努力なしに、周囲の人々の感情や表現を模倣したときに起こります。
なぜそれが起こるのですか？
新たな神経科学は、この現象の1つの可能な説明を提供します：ミラーニューロンシステム。
ミラーニューロンの概念は、アカゲザルの脳を研究している研究者が、サルが何かをしたときに特定のニューロンが発火し始めたことを発見したときに始まりました。 そして 彼らが他のサルが同じことをするのを見たとき。
同様のプロセスが人間でも起こる可能性があるようです。一部の専門家は、ミラーニューロンシステムが物理的な行動を超えて拡張し、私たちが他の人への共感をどのように経験するかを説明すると信じています。
それはどのように起こりますか？
感情的な伝染を研究している専門家は、プロセスは一般に、模倣、フィードバック、伝染（経験）の3つの段階で起こると信じています。
擬態
誰かの感情を模倣するには、まず感情を認識する必要があります。感情的な手がかりはしばしば微妙であるため、この認識を常に意識しているとは限りません。
一般的に、擬態はボディーランゲージを通じて起こります。たとえば、友人と話すとき、無意識のうちに彼らのポーズ、ジェスチャー、または顔の表情をコピーし始めるかもしれません。
不安や悩みを抱えて会話を始めたが、友達の顔がリラックスして開いているように見えると、自分の表情もリラックスするかもしれません。
擬態は、他者の経験を理解することで他者との関係を築くのに役立つため、社会的相互作用の重要な側面です。しかし、それは感情的な伝染のプロセスのほんの一部です。
フィードバック
感情を模倣することによって、あなたはそれを経験し始めます。上記の例では、リラックスした表情で落ち着くことができます。
ワシントンD.C.の心理学者であるモーリージョセフ博士は、これはうつ病などのより根深い感情的な経験や気分でも起こり得ると示唆しています。
たとえば、うつ病の人は、言葉だけでなく、ボディーランゲージ、発話パターン、または顔の表情を通して自分の感情を表現することがあります。 「これは、これらの手がかりに対してより脆弱な人々に同様の感情的反応を引き起こす可能性があります」と彼は説明します。
伝染
感情を模倣することは、通常、あなたの中にその感情を呼び起こし、それがあなた自身の経験の一部になります。あなたはそれを同じように表現したり、他の人と関連付けたりし始め、伝染のプロセスは完了します。
ポジティブでいるためのヒント
感情的な伝染は必ずしも悪いことではありません。幸せを広めたくないのは誰ですか？しかし、欠点もあります。否定的な感情は同じように簡単に広がる可能性があります。
「誰も感情的な伝染に無防備ではありません」とジョセフは言います。しかしそれは です 彼らのブルースのケースを捕まえることなく、否定的な感情を観察し、あなたの周りの人々をサポートすることが可能です。方法は次のとおりです。
あなたを幸せにするもので自分を取り囲んでください
周囲の環境を喜びをもたらすものでいっぱいに保つと、他人の悪い気分に屈する可能性が低くなります。職場で多くのネガティブに遭遇する傾向がある場合は、オフィスやデスクを自分にとって「幸せな場所」にしてください。
ここにいくつかのアイデアがあります：
- 職場で許可されている場合は、植物や魚を持ち込んでください。
- あなたのペット、パートナー、子供、または友人の写真をあなたのワークスペースに置いてください。
- 作業中にヘッドフォンを使用して、お気に入りのポッドキャストや音楽を聴きます。
ネガティブな悪いケースに陥っているように感じ始めたとしても、周囲の環境が気分を良くするのに役立つかもしれません。
積極性を提供する
他人の否定性があなたに影響を与えたくない場合は、笑顔でテーブルを回し、あなたの声を元気に保つようにしてください。誰かの悪い動きの影響をすでに感じ始めている場合は、微笑む気がしないかもしれませんが、試してみるのに役立ちます。
笑顔はあなたがよりポジティブに感じるのを助けるかもしれませんが、他の人もあなたのボディーランゲージを模倣して捕まえるかもしれません きみの 代わりに気分、それをお互いに有利な状況にします。
何が起こっているのかを認識する
他人の気分に気付いていると、すぐには気付かないかもしれません。理由を本当に理解せずに気分が悪くなるかもしれません。
「他人の行動があなたを動揺させていることに気付くには、多くの自己認識が必要です」とジョセフは言います。あなたの感情が他の人の経験とどのように関連しているかを理解することで、彼らに行動を起こすことなく、彼らに対処することがより簡単になります。
誰かのネガティブな気分があなたに影響を与えていることを認める方法を学ぶことができれば、状況から身を引く練習をすることができます。
笑って
笑うことで気分を改善し、ストレスを和らげることができます。それはあなたの周りの人々にも広がる可能性があります。
ネガティブさが忍び寄るのを感じたら、面白いビデオを共有したり、良いジョークを言ったり、お気に入りのホームコメディを楽しんでポジティブさを高めたりしてください。
個人的に服用しないでください
感情的な伝染は共感に関連しています。気になる人が感情的に苦しんでいる場合は、無意識のうちにその経験を吸収し、そのようにつながることで対応することができます。これは人間であることのほんの一部です。
次の点に注意してください。
- あなたは彼らの気持ちに責任がありません
- あなたは助けることができないかもしれません
- 彼らは彼らが知っている唯一の方法で彼らの経験を共有しています
愛する人がうつ病などの慢性的な精神的健康状態に対処している場合、これは特に困難な場合があります。気分が悪い場合も、彼らを助けることはできません。また、セラピストと話すように勧めることも決して悪い考えではありません。
多くのセラピストは、メンタルヘルスの問題を抱えている人々のパートナーや家族と協力しているため、自分自身のサポートを求めることも検討できます。
結論
人々は自分の気持ちを常に言葉で表現できるとは限りませんが、通常、ボディランゲージやその他の微妙な手がかりを通じて一般的な考えを伝えることができます。これの欠点は、特に職場環境やソーシャルメディアを通じて、否定的な感情が広がる可能性があることです。
感情的な伝染を防ぐためにショットを撮ることはできませんが、それがあなたを落胆させるのを防ぐことはできます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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