私たちの多くは、座っているか立っているかのどちらかで多くの時間を過ごします。このため、たまにリラックスしてリラックスするのが良いと感じることがよくあります。
足を上げて足を上げることで、健康上のメリットが得られる可能性もあります。
この記事では、脚を上げることによる健康上の利点、それが役立つ可能性のある状態、および注意すべき注意事項について詳しく見ていきます。
脚の挙上による健康上の利点は何ですか？
足を上げて座ったり横になったりすると、いくつかの潜在的な健康上の利点があります。それらを調べてみましょう。
血流を改善します
脚を上げると、下肢の血流を改善するのに役立ちます。どうやって？簡単な答えは重力です。
酸素が枯渇した血液は、静脈から心臓に戻ります。あなたの動脈とは異なり、あなたの静脈の圧力は比較的低いです。血液を移動させるために、静脈は小さな弁と周囲の筋肉の収縮を利用して、血液を心臓に戻すのを助けます。
座っているときや立っているときは、心臓に戻るために、足の酸素が枯渇した血液も重力に逆らって作用する必要があります。
足を上げると、心臓の高さより上になります。これは、重力があなたに有利に働いていることを意味します。これはあなたの足の静脈の血流を改善するのを助けるかもしれません。
腫れを軽減します
腫れは、過剰な水分の蓄積（浮腫）または炎症が原因で発生する可能性があります。けがや特定の健康状態により、足が腫れる可能性があります。
血流を改善するのに役立つのと同じように、足を心臓の高さより上に上げると、余分な水分をより効果的に排出するのに役立ちます。
圧力を下げる
長時間立ったり座ったりすると、足の静脈に血液が溜まる可能性があります。これは、これらの静脈の圧力の上昇につながる可能性があり、次に、静脈瘤のような状態の発症に寄与する可能性があります。
足を上げると、溜まった血液を排出することで、足の圧力を下げることができます。
しばらく立っている場合は、足を上げて座ることも、疲れた足の圧力と圧痛を和らげるのに役立ちます。
どのような条件が役立ちますか？
脚を上げることの潜在的な健康上の利点を調査したので、それが役立つ可能性のあるいくつかの健康状態を詳しく見ていきましょう。
静脈の状態
長時間座っている、立っている、または活動していないことはすべて、静脈の状態を発症するリスクを高める可能性のある要因です。脚を上げると、次のような静脈の状態を予防または緩和するのに役立ちます。
- 表在性血栓性静脈炎。表在性血栓性静脈炎は、皮膚のすぐ下の静脈にある血栓で、腫れや圧痛を引き起こす可能性があります。低リスクのものもあれば、深部静脈血栓症に関連するものもあります。
- 深部静脈血栓症（DVT）。 DVTは、脚の深部静脈の1つに血栓が形成される場合です。これらの血塊は血流を遮断し、脚の腫れや痛みを引き起こす可能性があります。この血餅は肺に移動し、肺塞栓症を引き起こす可能性もあります。
- 静脈瘤。静脈瘤は、静脈に血液が溜まると発生します。これらの静脈は皮膚の表面のすぐ下にあり、腫れ、青く、ねじれているように見えます。静脈瘤は症状を引き起こす可能性があり、長時間座ったり立ったりすると悪化することがよくあります。
- 慢性静脈不全（CVI）。 CVIは、血液が心臓に効果的に戻れない場合に発生します。これにより、血液が脚に溜まります。痛み、腫れ、静脈瘤など、脚にさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
怪我
足に影響を与える怪我をした場合は、痛み、圧痛、腫れなどの症状が発生する可能性があります。足を上げると、これらの症状を緩和するのに役立つ場合があります。
手術後
手術後の脚の挙上も、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。さらに、血栓（DVTや血栓性静脈炎など）は、特に股関節や下肢の手術での手術後の懸念事項です。
穏やかな動きをし、1つの位置に長時間留まらないことが重要ですが、定期的に脚を上げると、血栓のリスクを下げることができます。
妊娠中の
下肢の腫れは妊娠中によく見られます。これは、体液貯留の増加、ホルモンの変化、および子宮の拡張による圧力が原因である可能性があります。脚の挙上は、この腫れを和らげるのに役立つ場合があります。
蜂巣炎
蜂巣炎は、細菌によって引き起こされることが多い皮膚感染症です。バクテリアは皮膚の裂け目から体内に入り、圧痛、皮膚の発赤、腫れなどの症状を引き起こす可能性があります。
感染自体は抗生物質で治療されます。ただし、腕や脚に蜂巣炎が発生した場合は、腫れを抑えるために、患部の手足を心臓より上に上げることをお勧めします。
リンパ浮腫
リンパ浮腫は、リンパ系の損傷が原因で発生する可能性のある状態です。リンパ液が体内に溜まり、脚を含む体の多くの部分が腫れる可能性があります。
リンパ浮腫は進行性の状態であり、時間の経過とともに徐々に悪化します。
脚の挙上は、状態の初期段階では腫れを軽減するのに役立つ場合がありますが、後の段階では効果がありません。
足を上げる方法
正確にどのくらいの時間、どのくらいの頻度で足を上げる必要があるかは、対処しようとしている状態によって異なります。
これは、静脈瘤の症状を緩和するために脚を上げる方法の例です。
- 快適なリクライニングまたは横臥位に移動します。
- 足が心臓の高さより上になるように足を配置します。これを達成するために枕を使用してください。足を心臓の高さまで上げることができない場合は、コーヒーテーブル、オットマン、またはソファに足を乗せてみてください。これでも重力が遅くなります。
- 約15分間、足を上げたままにします。
- これを毎日3〜4回行います。
注意すべき注意事項はありますか？
脚の挙上を試すことに興味がある場合は、覚えておくべきいくつかのポイントがあります。
まず、根本的な健康状態がある場合は、医師に相談して安全であることを確認してください。これは、新しい治療法を試す前の経験則です。
あなたの医者はあなたの状態のために脚の挙上をするための最良の方法についての特定のヒントを持っているかもしれません。足の高さがあなたの状態に推奨されない可能性もあります。
次に、あなたがあなたの体に適切なサポートを持っていることを確認してください。背中をしっかりと支える表面に横たわっていることを確認してください。
あなたの足はあなたの心臓のレベルより上に休む必要があることを忘れないでください。このため、枕を使って足を上げると便利な場合があります。実際、脚を上げるために特別に設計された枕を手に入れたいと思うかもしれません。
最後に、怪我や手術から回復している場合は、医師の指示に従うことが重要です。脚の挙上が回復計画の一部である場合は、その頻度と期間について医師のガイダンスを必ず守ってください。
結論
あなたの足を上げることはいくつかの方法であなたの健康に利益をもたらすことができます。主な利点には、血流の改善、炎症の軽減、脚の静脈内の圧力の低下などがあります。
脚の挙上を使用して、静脈瘤の症状を緩和し、妊娠中の腫れを軽減することができます。また、手術後の血栓を防ぐのに役立つ方法かもしれません。
脚の挙上を試みる前に、背中と脚が適切に支えられていることを確認してください。根本的な健康状態がある場合は、脚の挙上を試みる前に必ず医師に相談してください。
