関節リウマチ（RA）の人は、痛みを軽減し、関節を動かし続けるための新しい方法を探していることがよくあります。
入力：ヨガ。
ヨガは、さまざまな種類の慢性的な痛みに役立つことが示されています。したがって、関節リウマチを患っている人々が、フレアや日常の痛みや痛みに対処するための潜在的なツールとしてこの実践に目を向けるのは理にかなっています。
関節リウマチ患者にとってのヨガの利点
研究によると、ヨガは関節炎の人が安全に身体活動を増やし、精神的および肉体的健康を改善するのに役立つ優れた方法です。関節リウマチの人を治療する専門のヨガの先生や医師によると、それが機能する理由は次のとおりです。
1.それはあなたが痛みに対処する方法を変えることができます
「関節リウマチと一緒に暮らすことの最大の利点は、それがどのように痛みを変えるかです」と、関節リウマチと一緒に暮らす関節炎の人々との仕事を専門とするヨガ講師のクリスタ・フェアブラザーは言います。 「それはあなたの痛みの認識を減らし、あなたの痛みに対処するあなたの能力を改善します。」
2.炎症を抑えるのに役立ちます
ヨガの練習は、ストレスとその身体的症状（悪化した痛みや再発）を軽減するのに役立つことが示されています。
「ストレスに対するストレスの多い感情や感情的な反応が減少すると、人間の主要なストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します」と、カリフォルニア州ターロックのロメオメディカルクリニックのヨガ教師でスポーツおよび筋骨格医学のディレクターであるキャリージャニスキー博士は説明します。 「これは、関節リウマチの影響を受ける関節を含む、体全体の炎症のレベルにプラスの影響を及ぼします。」
3.関節の柔軟性と可動域を改善します
「関節リウマチの患者は、関節可動域の減少、関節の腫れや痛み、早朝の著しいこわばり、手での日常的な活動の困難に苦しむ可能性があります」とジャニスキーは語ります。
「ヨガは、これらの問題のいくつかと闘い、現在の機能を維持するのに役立つため、RAの症状を助けることができます。」
4.アクセス可能
ヨガを重力に逆らうポーズの画像と関連付けることもできますが、練習のメリットを得るためにそれらを行う必要はありません。
「ヨガは、姿勢としても知られる物理的なアーサナを実行するだけではありません」と、トゥーロ大学カリフォルニアオステオパシー医学部のオステオパシー操作医学部の議長であるステイシーピアス-タルスマ博士は述べています。
「ヨガは単に動きと気づきのある呼吸です」とPierce-Talsma博士は言います。 「これは、椅子に快適に座って、腹部に手を置いて、呼吸を観察するのと同じくらいアクセスしやすいように見えるかもしれません。」
ヨガを楽にするための初心者向けのヒント
十分にテストされた：穏やかなヨガ
運動に問題のある人は、新しい身体活動を始めることに不安を感じることがあります。快適に始める方法について専門家が言わなければならないことは次のとおりです。
アクティブなフレアがないときに開始します
「お皿の量が少ないと、新しいことに取り組むのが常に簡単になります」とフェアブラザー氏は指摘します。
始めるのに今まで感じた中で最高の気分である必要はありませんが、少なくとも大丈夫になるまで待ってから、初めてヨガを試すことをお勧めします。
適切な教師やクラスを見つけるために周りに尋ねる
「あなたが地元の関節炎支援グループに所属しているなら、彼らがヨガのクラスに行くかどうか、そして彼らが誰を推薦するかを彼らに尋ねてください」とフェアブラザーは提案します。 「慢性的な健康状態に対処している友人や家族がいる場合は、彼らに尋ねてください。さまざまな能力の人々と一緒に仕事をするのに快適で有能なヨガ講師またはヨガセラピストを見つけたいと思っています。」
周りに尋ねても誰かが見つからない場合は、Accessible YogaNetworkやYogafor Arthritisなどのインターネットリソースを試して、お住まいの地域の教師を検索してください。
インストラクターに相談してください
「クラスに行く前に、インストラクターとベースに触れて、ニーズを説明してください」とフェアブラザーはお勧めします。 「彼らは、彼らのクラスがあなたに適しているかどうかを知らせたり、何か違うことを提案したりします。」
最初に医師に相談してください
「関節リウマチを患っている場合は、ヨガの練習を始める前に必ず医師に相談してください」とジャニスキー博士は言います。 「彼らは、あなたが実行すべきまたは実行すべきでない動きについての推奨を行うことができるかもしれません。」
覚えておいてください：できることだけをしてください
「常にあなたの体に耳を傾けてください—それはあなたの最大の先生です」とジャニスキー博士は言います。 「強く押しすぎないでください。それが人々がヨガで怪我をする方法です。」
フェアブラザーは、「ヨガには多くの姿勢、瞑想、呼吸法があるので、RAを悪化させないものを選択してください。ヨガは努力であり、翌日筋肉が少し痛い場合は問題ありません。 24時間以上経っても痛い場合は、やりすぎたので、次回は元に戻す必要があります。」
ヨガによる関節痛を感じてはいけません、と彼女は付け加えます。ですから、そうする場合、それはあなたが自分自身を強く押しすぎているという兆候かもしれません。
試してみる5つの穏やかなポーズ
気が向いたら、自宅でとても優しいヨガのポーズを始めることもできます。気分が良くないときでも、パッカードとフェアブラザーのお気に入りのポーズを5つ紹介します。
1.ハンドヨガ
- 手で拳を作ることから始め、次にすべての指を同時にまっすぐ伸ばします。
- 一度に1本の指を握ったり緩めたりするように移行します。これにより、手が開閉するときに手を波のように動かします。
- 手首を一周し始めながら、手を開閉し続けます。手を開閉して、手首を両方向に回すことができますか？自分を試す！
- 動きを続けますが、腕を横に開いて、腕を肩まで巻き上げることができるようにします。
気持ちのいいことをしてください。 「これは非常に解釈的なアームダンスであり、それを行う正しい方法も間違った方法もありません」とフェアブラザーは言います。
2.フットヨガ
- 椅子に座ったまま、足を前後に揺らし始め、つま先で上がってかかとに戻ります。
- かかとに戻ったら、3カウント保持してから、もう一度揺り動かします。
- 次に、床から何かを拾い上げようとしているように、つま先を1つずつカールさせてから放します。
- これで足がけいれんすることはないはずです。けいれんを起こしている場合は、少し元に戻してください。
3.着席ツイスト
- 快適に座って、頭頂部から天井まで伸ばします。
- 片方の手を後ろに、もう片方の手を反対側の膝に向けます。
- 息を吸い、息を吐きながら、後ろの手に向けながら腹をかみ合わせます。
- ここに一息ついてください。次の息を吐きながら、センターに戻ります。
- 反対側で繰り返します。
4.肩と首をなだめる
- 座った状態で、頭頂部から吸い込んで伸ばします。
- あごを喉に向かって少し押し込みます。息を吐き、右肩越しに任意の量を見てください（快適なものは何でも）。
- 息を吸い込んで中央に戻し、息を吐き、左肩越しに見ます。
- 中央に吸い戻します。次に、息を吐き、右耳を右肩に向けて落とします。
- 中央に戻って息を吸い、息を吐き、左耳を左肩に向けて落とします。
5.修正された下向きの犬
- 腰の高さ以下の椅子またはテーブルに手を置きます。
- 腕を伸ばし、腰を足首にかぶせるように後退します。
- 十分に気分が良ければ、かかとを通り抜けながら、腹をかみ合わせ、足の指球を押し下げることで、この位置を探索できます。
- 快適な場合は、手を椅子またはテーブルに押し下げて、肩甲骨の周りの筋肉をかみ合わせます。
- ここにいて呼吸してください。この位置での呼吸の感じ方に注意してください。
