仕事や学校で長い一日を過ごした後、疲れを感じるのはよくあることです。これは、肉体的なエネルギーを奪う可能性のある多くの精神的なタスクを行う場合に特に当てはまります。
逆に、考えるという行為は、テレビを見るような無意識の活動よりも多くのカロリーを消費するのではないかと思うかもしれません。結局のところ、考えて疲れているのなら、それはあなたがエネルギーを燃やしているという意味ではありませんか？
はい、ただしある程度だけです。一生懸命考えるとカロリーが消費されますが、エネルギー消費は最小限です。脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでは十分ではありません。
脳も臓器であり、筋肉ではありません。運動は筋肉を成長させる可能性があり、それにより筋肉はより多くのカロリーを消費します。この概念は脳には当てはまりません。
それでも、あなたの脳を鍛えることには他の利点があります。記憶や集中力などの認知機能を高め、認知機能の低下を遅らせることができます。
思考があなたのカロリー燃焼にどのように影響するかを学ぶために、読み続けてください。
なぜ精神的に運動するとカロリーが消費されるのか
まず、あなたの体がどのようにカロリーを使用しているかを理解することが重要です。
座りがちなときでもエネルギーを消費します。たとえば、この記事を読んでいるとき、あなたの体はカロリーを使って以下をサポートしています。
- 呼吸
- 血流
- 体温
- 消化
あなたの脳はまた、通常の機能を実行するためにエネルギーを使用しています。それはあなたの体重の2パーセントを占めますが、それはあなたが消費するエネルギーの20パーセントを燃やします。この代謝活動は、あなたが何をしているかに関係なく、一般的に一貫しています。
実際、あなたの脳は、走っている間、人間の太ももよりも安静時に多くのエネルギーを消費します。
具体的には、あなたの脳はブドウ糖からエネルギーを得ます。ブドウ糖はあなたが食べる食物から来ます。ブドウ糖は血流に入り、脳に移動します。
ここでは、エネルギーの一形態であるアデノシン三リン酸（ATP）を作るために使用されます。あなたの神経細胞は、コミュニケーションを取り、認知タスクを実行するためにATPを必要とします。
あなたが精神的に自分自身を行使するとき、あなたの脳はその仕事をするためにより多くのエネルギーを使います。しかし、それは通常の脳の活動以上のものではありません。
物事を概観すると、155ポンドの人は30分の睡眠あたり約23カロリーを消費します。この間、あなたの脳は最も基本的な機能を果たします。他のアクティビティの比較は次のとおりです。
燃焼カロリーを勉強していますか？
155ポンドの人がコンピューターで勉強すると、30分あたり約51カロリーを消費します。机で勉強したり、クラスに座ったりすると、30分あたり約65カロリーを消費します。
読書はカロリーを消費しますか？
同じ155ポンドの人が座ったまま30分間の読書で約42カロリーを消費します。立ったまま読んだ場合、30分あたり約47カロリーを消費します。
あなたの脳は何カロリーを燃焼しますか？
考えるとカロリーが消費されますが、減量を引き起こすには十分ではありません。カロリー燃焼の増加はわずかです。
あなたは1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があります。 1週間で、これは1日500カロリーに相当します。
精神的な仕事だけに頼るのであれば、何時間も努力する必要があります。
たとえば、前述のように、155ポンドの人は30分間の読書で約42カロリーを消費します。この人は1日に500カロリーを燃焼するためにほぼ6時間読む必要があります。
確かに、時々動き回ると、1時間あたりのカロリー消費量が増加します。しかし、それでも減量を引き起こすには十分ではありません。
脳を鍛えることはできますか？
脳を鍛えることはまだ有益です。脳のエクササイズとその利点の例は次のとおりです。
- 頭の体操。 2013年の研究では、脳トレーニングゲームが健康な若年成人の実行機能と記憶力を高めることがわかりました。数独やクロスワードパズルのような脳のパズルは、あなたの脳に挑戦することができます。
- 何か新しいことを学ぶ。読書、新しい趣味の学習、またはドキュメンタリーの視聴は、脳を活発に保つことができます。
- 音楽を再生または聴く。 2013年の記事によると、これらの活動は記憶力と実行機能を高めるのに役立ちます。
- 付き合い。 2017年の調査によると、健全な社会的関係を維持することで、認知能力をサポートすることができます。読書クラブ、フィットネスクラス、またはボランティアグループへの参加を検討してください。
- 定期的な運動。ウォーキングやガーデニングなどの身体活動は、体と脳に有益です。 2018年の研究で、研究者は有酸素運動がニューロンの健康と認知機能をサポートできることを発見しました。
しかし、すべての脳のトレーニングは同じではありません。継続的に挑戦することが重要です。同じ活動を頻繁に繰り返すと、脳はそれほど活発になりません。
また、加齢に伴う認知機能の低下は避けられないというのは神話です。 2015年の記事によると、ライフスタイルの要因が脳機能を保護し、高めることができます。これには、よく食べることと喫煙を避けることに加えて、上記の活動が含まれます。
精神的に頑張って疲れるのはなぜですか？
ジムに行った後、疲れを感じるのは普通のことです。同様に、仕事や学校の後に疲れるのはよくあることですが、同じことではありません。
ブドウ糖はグリコーゲンとして筋肉に蓄えられます。運動すると、筋肉がグリコーゲンを分解し、ブドウ糖を使って動きます。
最終的に、あなたの筋肉はエネルギーを使い果たし、あなたは疲れを感じます。また、中枢神経系が筋肉を収縮させることも困難になります。その結果、肉体的疲労感が生じます。
精神活動もブドウ糖を使用しますが、グリコーゲンを分解するために筋肉を必要としません。代わりに、2017年のレビューによると、それは精神的倦怠感を引き起こし、身体的課題の知覚された運動を増加させます。
どの筋肉が最もカロリーを消費しますか？
あなたのカロリー燃焼を増やすために、あなたの最大の筋肉を含む運動をしてください。
筋肉が大きくなると、動くのにより多くのエネルギーが必要になります。あなたの最大の筋肉のいくつかは次のとおりです。
- 大殿筋（最大の筋肉）
- 三角筋
- 大胸筋
- 腹直筋（腹直筋）
- 上腕二頭筋
- 大腿四頭筋
取り除く
あなたの脳は基本的な機能を実行するためにカロリーを燃焼します。本当に一生懸命考えると少し燃えますが、体重を減らすには十分ではありません。
それはあなたの脳を行使することが利益をもたらさないという意味ではありません。音楽を聴いたり、パズルを解いたり、新しい趣味を学んだりするなどの活動はすべて、認知機能を高めることができます。
より多くのカロリーを消費したい場合は、運動と健康的な食事に焦点を当ててください。臀筋や上腕二頭筋などの最大の筋肉を運動させると、カロリー消費量が増加します。
