ほとんどの人は同意します：誰もが間違いを犯します。
このフレーズを使用して、後悔していることをした愛する人を慰めたり、自分を台無しにしたときに自己思いやりを高めたりすることができます。
おそらく、「次回はもっと上手くいく」という安心感を加えるか、自分の経験を将来の改善に役立てることを誓います。
これらの一般的なことわざは、人々が変わることができることを意味します—そして彼らは絶対に変えることができます。
誰でも特定の習慣や行動を変える努力をすることができます。態度や性格のいくつかの側面でさえ、時間の経過とともに変化する可能性があります…いくつかの献身的な努力が必要です。
それでも人々は できる 誰もがそうするわけではありません。誰かが本当に特定の行動に取り組むかどうかをどうやって見分けることができますか？改善の可能性を高める要因は何ですか？
見つけるために読み続けてください。
まず、覚えておくべきいくつかのこと
多くの場合、変更は複雑であり、常に想定どおりに行われるとは限りません。次のリマインダーは、プロセスに関する現実的な視点を維持するのに役立ちます。
変更を強制することはできません
通常、誰かに「変更する必要がある」と言うだけではうまくいきません。
誰かが特定の行動や特性に永続的な変更を加える前に、それらの変更を加えたいと思う必要があります。
確かに励ましやサポートを提供したり、前向きな変化の例を示したりすることはできますが、他の人の行動を制御することはできません。
最後通牒は、何が問題になっているのかを示しているため、行動の変化を引き起こすことがあります。
- 「あなたが飲酒をやめるか、私がこの関係を離れるかのどちらかです。」
ただし、他の人が最後通牒を制御しようとしていると見なした場合、最後通牒は機能しない可能性があります。さらに、彼らが本当に結果を気にしない限り、彼らはおそらく永続的な努力を約束しないでしょう。
変更には時間と労力がかかります
自分自身について何かを変えることを決心したことがあるなら、この決定はほんの始まりに過ぎないことを理解しているでしょう。
「遅れて現れるのをやめる」などの目標を設定した後、あなたはおそらく頻繁な遅れの背後にある理由を探りました。
- 朝起きるのに苦労
- 頻繁にキーを置き忘れる
- 時間を見失う傾向
何が違うのかを明確に理解したら、おそらく計画を実行に移そうとしました。 15分前に朝の目覚ましを設定しようとしたか、玄関の後ろにキーフックを取り付けたのかもしれません。
しかし、最善の意図でさえ、すぐに改善することはありません。実際に機能する戦略を見つけるには、さまざまな戦略を試す必要があるかもしれません。
他の誰かからの変化を期待するときは、一夜にして成功することを期待しないでください。彼らは同じプロセスを経ています。彼らを励まし、彼らの努力を称賛することは、挑戦し続けるという彼らの決意を築くのに役立ちます。
変化は必ずしも直線的な道をたどるとは限りません
真摯に変化を決意した人でさえ、最初も2回目も成功するとは限りません。最初は、気づかないうちに古い習慣に戻るのは簡単です。
多くの場合、再試行する前に、戦略を再検討し、トリガーを管理する他の方法を検討するのに役立ちます。
とは言うものの、変化への真のコミットメントは、一般的に目立った努力と進歩に現れます。
あなたが同意しないときはいつでもあなたのパートナーがあなたをからかうと言ってください。
いくつかの議論の後、彼らは対立を嫌うので気分を明るくするためにこれを行うことを認めます。彼らはそれがあなたを傷つけることに気づいたとき、彼らはやめることに同意します。彼らは数ヶ月間成功しますが、最終的には習慣に戻ります。
あなたがそれを呼ぶとき、彼らは紛争に関する彼らの恐れに関連する根本的な問題に取り組むために治療に行くことに決めます。
何が変わるか
さまざまな要素が組み合わさって、性格、価値観と信念、行動を構成します。
最大の要因には次のものがあります。
- 特定の形質に対する遺伝的素因
- 子供の頃の環境
- 人生経験
過去には、専門家は、性格特性は、一度発達すると、比較的固定されたままになる傾向があると主に信じていました。より最近の調査結果は、性格が生涯を通じて、さらには年配の成人期にまで変化する可能性があることを示唆しています。
実際、性格は20歳から40歳の間で最も変化するようです。
これについて考えられる説明の1つは、成人期初期に一般的な自己探求プロセスであり、これは自主的な変化を促進する可能性があります。
あなたの特性は石に設定されていませんが、いくつかの特性は他の特性よりも簡単に適応できます。
励ましと努力で、ほとんどの人は次のような自己の側面を変えることが可能であると感じます。
- 習慣と行動
- 人生に対する態度と展望
- 身体的または口頭での反応
研究は人々を示唆している できる この変化はしばしば間接的に起こりますが、彼らが不満を感じている彼らの性格の領域に対処するために働きます-それについては以下で詳しく説明します。
不正行為や嘘をつく人はどうですか？
多くの人々は、いくつか例を挙げると、嘘をつく、騙す、または操作するなど、有害なことをする人々が本当にそれらの行動を変えることができるかどうか疑問に思います。
理論的には、はい、誰でも何かをやめることができます 彼らがそうすることを選択した場合。 問題は通常、行動を促すものと、その感情的な引き金に対処する意欲にあります。
不貞や嘘はさまざまな理由で発生します。これらの根本的な原因が解決されない場合、行動は変わらない可能性があります。
同じことが操作にも当てはまります。多くの人々は彼らのニーズを満たすために操作することを学びます、そしてこの行動は防御機構として子供時代に発達することができます。
対処と生存のための根深い戦略に取り組むことはしばしば困難ですが、人々は支援を受けて新しい行動を学ぶことができ、そしてしばしばそうします。
より広い行動パターンを検討することが役立つ場合があります。自分の行動を後悔し、成長に関心を示した人は、変化を起こすことに成功するかもしれません。
しかし、「今回」は本当に変わると主張しているのに、後悔はなく、何か違うことをする努力をしていない人はいますか？彼らは彼らの行動に取り組む準備ができていないかもしれません。
（通常）変更できないもの
人々は一般的に変化することができますが、変化する可能性が低いいくつかの側面があります。
コアパーソナリティ特性
性格は成人期に発展し続けますが、コア特性は生涯を通じて比較的安定している傾向があります。
ビッグファイブとして知られるこれらの特性には、次のものが含まれます。
- 経験への開放性
- 誠実さ
- 外向性
- 協調性
- 神経症的性格
性格のこれらの重要な要素は、完全に変化するのではなく、より小さな方法で進化する傾向があります。
たとえば、成人期の早い段階でかなり内向的である人は、おそらく外向性に向かってスイングすることはありません。代わりに、彼らは重要な関係を探して育てることによって、より社会的になるために働くかもしれません。
性格を変えたい人は、特性自体ではなく、特定の性格特性に関連する信念や対処メカニズムに取り組むことが最も役立つと感じるかもしれません。
あなたはかなり乱雑で、プロジェクトや雑用を先延ばしにする傾向があるとしましょう。
これらの特徴が時々あなたの関係に問題を引き起こすことに気づいたとき、あなたは時間通りに物事を完了し、あなたの生活空間をより組織的に保つためにより大きな努力をします。
あなたは誠実性のレベルを直接変えませんでした。
代わりに、気が散ったときに仕事を続けるように自分に思い出させたり、パートナーが障害物から汚れた洗濯物が溢れるのを見たくないと自分に言い聞かせたりして、応答を変更しました。
感情
感情や感情的な反応も簡単には変わらないかもしれません。
不快な感情や痛みを伴う感情でさえ、多くの重要性を持っている可能性があり、感情を「オフにする」ことは困難です。 （できる場合でも、すべきではありません。これは幸福に影響を与える可能性があります。）
代わりにそれらを承認して受け入れることにより、より役立つ方法で反応するように自分自身に教えることができます。
メンタルヘルスの状態
同様に、うつ病、不安神経症、人格障害など、ほとんどのメンタルヘルス状態を完全に取り除くことはできません。
しかし、あなたは できる 治療法を探し、新しい対処法を学ぶことで症状を改善します。
変化がどのように起こるか
変更の必要性に気づいたら、いくつかの段階に進みます。
- 熟考：変化について考える
- 準備：変更の準備
- アクション：変更の実装
- メンテナンス：時間の経過に伴う変化に固執する
途中で挫折を経験することはよくあることです（そしてごく普通のことです）。以下の要因は、成功する可能性を高めるのに役立ちます。
動機
変化への欲求の背後にあるいくつかの理由を概説することは、あなたがよりコミットしていると感じるのを助けることができます。あなたが立ち往生したり落胆したりすると、これらの理由はあなたの挑戦を続けたいというあなたの欲求を新たにすることができます。
加えたい変更を決定したら、理由をリストします。苦労するたびにこのリストを確認することは、それを堅持するというあなたの決意に大きな違いをもたらす可能性があります。
愛する人が変化を進めるのに苦労している場合は、彼らが何に向かって取り組んでいるのか、何を得るのかを思い出させることで、モチベーションを高めるのに役立ちます。
視覚化
あなたの脳は常に想像力と現実を切り離すことができないので、あなたの成功を精神的に「見る」ことは実際にあなたがそれを達成するのを助けるかもしれません。
自分の目標を達成していることを視覚化することで、実際に成功できると脳が信じることができます。自分を信じるほど、改善の可能性が高くなります。
これらの視覚化演習を試して、成功を想像する練習をしてください。
正のフィードバックとサポート
変化の可能性を認めることを躊躇するとき、あなたは他の人に試みをする動機を少なくします。彼らは、「誰も私を信じていないのに、なぜわざわざするのか」と思うかもしれません。
疑いの代わりに励ましを提供することで、愛する人の成功の可能性を高めることができます。
試してみてください：
- 彼らの進歩について尋ねる
- 彼らの試みを称賛する
- 彼らに加わって前向きな変化を起こす
同じことがあなたにも当てはまることに注意してください。自分が変わることができると信じていなければ、成功しないかもしれません。
あなたの目標について愛する人に話すことによって前向きなサポートを生成します。彼らは励ましを提供し、あなたを応援し、そしてあなた自身へのあなたの信仰を強めることができます。
努力（能力ではない）
あなたの能力に対するあなたの認識に固執することは、あなたが始める前にあなたを止めることがあるかもしれません。
自然に恥ずかしがり屋なら、「自分で新しい人と知り合う方法はない」と思うかもしれません。あなたには変化する能力がないと確信しているので、新しい友達を作りたいと思っていても、社会的な状況を避け続けるかもしれません。
より良いアプローチには、成長を達成する方法を模索することが含まれます。
例えば：
- 「最初に話すのは多すぎるので、まずは笑顔でアイコンタクトを取ります。」
- 「毎週1人の新しい人に自己紹介します。」
- 「今日は、2人の同僚に挨拶します。」
これらの小さなステップを正常に完了した後、最終目標はより達成可能に見えるかもしれません。
この戦略で愛する人を励ますこともできます。彼らが新しい行動を実践したり、習慣を破るために働いたりするときは、最終結果に焦点を合わせるのではなく、彼らの努力を励まし、認めてください。
治療
一部の変更には専門家のサポートが必要です。誰もが自分で特定の行動に対処するのに簡単な時間があるわけではなく、いくつかの変更には専門家のサポートが必要です。
実際、最も害を及ぼす行動や特徴（不正直、不貞、共感の低さ）は、対処するのが最も難しいことがよくあります。
しかし、治療は、それが以下を含むかどうかにかかわらず、あらゆるタイプの変化を助けることができます。
- 不要な習慣を壊す
- 信頼の再構築
- 中毒を克服する
- 共感の高まり
- メンタルヘルスの懸念に対処する。
セラピストはあなた（または愛する人）を助けることができます：
- 望ましくない行動や性格特性に寄与する要因を明らかにする
- 新しい行動を促進するための戦略を探る
- トリガーを管理し、長期にわたって努力を維持するための計画を作成する
かつては治療が非常に困難であると考えられていた人格障害に関連する行動でさえ（不可能ではないにしても）、専門家の支援によって改善することができます。
セラピーでは、判断力ではなく思いやりと導きが得られるので、遠慮なく連絡してください。
結論
変化は可能性であり、与えられたものではありません。
人は変わる可能性があることを認識することは重要ですが、いつ先に進むかを知ることも同様に重要です。
ほとんどの場合、変更は誰かが自分でそれを望むまで起こりません。彼らが問題のある行動に対処する気がないようであれば、待って期待することは、あなたが何度も何度も痛みを受け入れる立場にあなたを単に残すかもしれません。
特定の状況についてさらにガイダンスが必要な場合は、セラピストがいつでもサポートを提供できます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
