考慮事項
最近の汗のセッシュがあなたを動揺させたままにしているなら、心配するのは普通のことです。
運動後のめまいは通常、深刻な兆候ではありません。多くの場合、それは不適切な呼吸や脱水症に起因します。
おなじみですか？これが発生する理由と、それを阻止するために何ができるかについて詳しくは、以下をお読みください。
1.呼吸を忘れている
運動しているとき、あなたの筋肉はたくさんの酸素を消費します。より多くの酸素化された血液が筋肉に流れ込むことができるように、呼吸と心拍数が増加します。
運動中または運動後に十分な呼吸ができない場合は、心臓が十分な酸素化された血液を脳に送り込んでいない可能性があります。めまいは、脳が酸素に飢えているときはいつでも発生する可能性があります。
救済を見つける方法
床に座りなさい。深呼吸を3回行い、ゆっくりと息を吐きます。ゆっくりと立ち上がる前に、3〜5分間続けます。
将来これを防ぐ方法
多くの人は、コアエクササイズなどの特定のトレーニング中に息を止めたり制限したりします。コアをしっかりと保つことと息を止めることの間の幸せな媒体を見つけてください。これに長く取り組むほど、簡単になります。
2.あなたは自分自身を過度に行使しています
過度の運動はグループ運動クラスやチームトレーニングセッションで一般的ですが、いつでもどこでも発生する可能性があります。
ワークアウト中に強く押しすぎると、血圧が低下したり、脱水症状を引き起こしたりする可能性があります。これにより、頭がおかしくなったり、めまいがしたり、失神したりすることがあります。
救済を見つける方法
めまいを感じている場合は、クールダウンして息を止め、心拍数を遅くしてください。消耗した筋肉を水分補給するために、できるだけ多くの水を飲んでください。
将来これを防ぐ方法
あまりにも速くやりすぎようとすると、善よりも害を及ぼす可能性があるので、あなたの体に耳を傾けてください。あなたは自分自身を押すべきですが、時間をかけてゆっくりとそうしてください。
今のところ、ワークアウトを数ノッチ下げてみてください。希望のレベルに達するまで、毎週徐々に強度を上げることができます。
3.あなたは脱水状態です
脱水症状は、摂取しているよりも多くの水分を失うたびに起こります。
運動すると体温が上がります。あなたの体は自分自身を冷やすために汗をかきます。特に暑い日は、激しい運動中に大量の水分を失う可能性があります。
めまいに加えて、あなたは経験するかもしれません：
- 立ちくらみ
- 口渇
- 極端な喉の渇き
- 倦怠感
救済を見つける方法
これは簡単なものです。水を飲む！それがたくさん。
将来これを防ぐ方法
水のボトルを運ぶだけでは十分ではありません—あなたもそれを飲む必要があります！
あなたはトレーニング中にウォーターブレイクを設定することに固執することが役立つかもしれません。特定の分数またはローテーションを完了した後、飲み物を飲むことを検討してください。
また、ワークアウト中にあなたを維持するのに十分な水があることを確認する必要があります。
給水を梱包するときは、補充ステーションへのアクセス、運動の強度、および全体的な期間を考慮に入れてください。
4.血糖値が低い
あなたが運動するとき、あなたの筋肉は通常より多くのエネルギーを消費します。
運動の最初の15分間、あなたの体はあなたの血流と筋肉に浮かんでいる砂糖（ブドウ糖）を利用してあなたを支えます。
それがなくなると、血糖値が下がります。あなたの体はあなたの蓄えを利用し、あなたの肝臓からブドウ糖を引き出します。
あなたの脳は正常に機能するためにブドウ糖に依存しています。脳がブドウ糖に飢えているとき、めまいを感じるかもしれません。
その他の症状は次のとおりです。
- 発汗
- 揺れ
- 錯乱
- 頭痛
- 倦怠感
救済を見つける方法
低血糖は、バナナのような軽食を食べることで簡単に治療できます。
より速い結果を得るには、ジュースを1杯飲んでみてください。ジュースには、体がすばやく吸収する天然のブドウ糖である果糖が含まれています。
将来これを防ぐ方法
ワークアウト中に血糖値が下がらないようにするには、体に十分なブドウ糖の蓄えがあることを確認してください。これは、ワークアウトの約1時間前に、全粒穀物またはリーンプロテインを間食することで実現できます。
5.低血圧です
血圧は通常、運動後約30〜60分で最低点になります。
一部の人々はより急速な低下を経験します。これはあらゆる種類の運動中に発生する可能性がありますが、激しいトレーニングの後でクールダウンに失敗した場合によく見られます。
運動しているときは、心臓と筋肉がオーバードライブで働いています。彼らはあなたの筋肉が彼らが必要とする酸素を得ることができるように、血液を送り続けます。
突然運動をやめると、心臓と筋肉はすぐに通常のペースに戻ります。血管が追いつくまでに少し時間がかかる場合があります。これは、酸素化された血液が通常よりも遅い速度で脳に流れる可能性があることを意味します。
脳が十分な酸素を摂取できないと、めまいがして頭がおかしくなります。
救済を見つける方法
頭がおかしい、または失神している場合は、座って膝の間に頭を置きます。これは、酸素化された血液を脳に運ぶのに役立ちます。
将来これを防ぐ方法
血圧の低下を防ぐことが常に可能であるとは限りません。
脱水症状は問題を悪化させる可能性があるため、完全に水分補給することが役立つ場合があります。トレーニングの前によく食べ、健康的な食事を維持するようにしてください。
血圧の薬を服用している場合は、症状について医師に相談してください。彼らは別の薬を処方したり、他の推奨をしたりできるかもしれません。
妊娠していてめまいがする場合はどうなりますか？
通常のトレーニングルーチンが突然めまいを引き起こしている場合は、医師と話すことができるようになるまで休憩してください。
妊娠がワークアウトルーチンに影響を与えることはありません。つまり、めまいは上記のいずれかの状態が原因である可能性があります。
場合によっては、めまいは鉄欠乏性貧血または子癇前症の兆候である可能性があります。
次のような症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 顔や手の腫れ
- 高血圧
- ぼやけた視界
- 持続的な頭痛
あなたの医者はあなたの症状を引き起こしているものとそれが妊娠に影響を与えているかどうかを決定するためにいくつかのテストを実行したいと思うでしょう。彼らは次のステップについてアドバイスすることができます。
いつ医師または他の医療提供者に診てもらうか
日常生活を調整してもめまいが続く場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。 Healthline FindCareツールを使用して、お住まいの地域のかかりつけ医との予約をすることができます。あなたの症状は根本的な状態の兆候かもしれません。
あなたのプロバイダーはあなたの心臓と肺がどれだけうまく機能しているかを評価するために身体検査を行います。彼らはまた、栄養不足、感染症、または糖尿病をチェックするために血液検査を要求するかもしれません。
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