なぜ私はコーヒーを渇望しているのですか？
コーヒーに関して言えば、渇望はしばしば習慣とカフェインへの身体的依存に帰着します。
ここにコーヒーへの渇望があなたに忍び寄っているかもしれない7つの理由があります。
1.コーヒーを飲む習慣
習慣からコーヒーを欲しがっている可能性があります。それはあなたの朝のルーチンの重要な部分または社会的相互作用の基礎かもしれません。時間の経過とともに、あなたはコーヒーを飲む儀式に精神的に依存するようになったかもしれません。そのため、コーヒーのような拘束力のある心理的要素を取り除こうとすると、ぎこちなく感じることがあります。
2.ストレスへの対処
ストレスは全身に影響を及ぼし、不安や倦怠感を引き起こします。多くの成人は、苦痛の時の感情的な松葉杖として、ニコチン、アルコール、カフェインなどの化学ブースターを使用しています。慣れ親しんだパターン、特にピックアップを提供するパターンの安全性に後退したいのは普通のことです。
3.低い鉄レベル
鉄欠乏性貧血（鉄分レベルが低い）がある場合は、極度の倦怠感や脱力感などの症状に苦しんでいる可能性があります。慢性的に疲れている場合は、「目を覚ます」ためにカフェインに頼るのは理にかなっています。残念ながら、コーヒーにはタンニンと呼ばれる天然化合物が含まれており、体が鉄を吸収するのを妨げる可能性があります。コーヒーは短期的には倦怠感を克服するのに役立つかもしれませんが、長期的には貧血の症状を悪化させる可能性があります。
4.異食症と嗅覚への渇望
異食症は、人々が栄養のないものを渇望したり、強迫的に食べたりする原因となる障害です。砂や灰など、食べ物ではないことが多いものへの渇望が特徴です。
ある小さな研究では、パイカに似た現象が調べられました。 デシデロスミア。この状態により、人々は実際に食べるのではなく、味、匂い、または噛んだ経験のためだけに異食症の物質を渇望します。 3つのケースでは、これは鉄欠乏性貧血の「新しい症状」であり、参加者はコーヒー、木炭、キャットフードの缶詰などのアイテムの匂いや味を切望していました。根本的な健康状態に対処すると（鉄のレベルが健康なレベルになりました）、アイテムへの渇望は止まりました。
疲れ通常の活動ややりたいことをするのを妨げているエネルギー不足や倦怠感を経験している場合は、医療提供者に相談してください。
5.頭痛などの離脱症状の回避
頭痛はカフェイン離脱のよく知られた症状です。米国では、成人の90％以上がカフェインを使用しています。コーヒーを飲むのをやめようとすると、約70％の人が頭痛などの禁断症状を経験します。その他の報告された症状には、倦怠感や集中力の欠如などがあります。
これらの頭痛は通常、カフェインを摂取するとすぐに消えるため、離脱症状を避けるために多くの人がコーヒーを飲みます。自分がやっていることに気づかないかもしれません。あなたはコーヒーが気分を良くすることを知っています。
6.それはあなたの遺伝子にあります
最近、何千人ものコーヒーを飲む人を対象とした研究により、研究者はカフェインに対する誰かの反応を決定する6つの遺伝的変異を特定することができました。これらの遺伝子は、誰かがコーヒーを大量に飲むかどうかを予測します。だから先に進んで、あなたのラテの習慣をあなたの両親のせいにしてください！
7.カフェイン依存性
メンタルヘルスの世界では、依存症は依存症とは異なる何かを意味します。何かに依存している人は、病気になったり、社会で正常に機能しなくなったりするなどの問題を引き起こしているにもかかわらず、その物質を使い続けます。カフェイン中毒になる可能性はありますが、一般的ではありません。しかし、カフェイン依存症は、子供と大人の両方に影響を与える広範な問題です。身体的依存は、あなたの体が物質にとても慣れると起こります、あなたはそれなしで離脱症状を経験します。
コーヒーはどのように機能しますか？
コーヒーは中枢神経系をスピードアップする覚醒剤であり、より目覚め、注意力を高めます。カフェインは、脳内のアデノシン受容体をブロックすることによって機能します。また、ドーパミン、アドレナリン、セロトニン、アセチルコリンなど、いくつかの神経伝達物質のレベルを破壊します。
さらに詳しい情報については、カフェインの体への影響に関する詳細なチャートを参照してください。
コーヒーの健康上の利点（科学に裏打ちされた）
研究は時々矛盾していますが、コーヒーには確かに多くの健康上の利点があります。
研究によると、カフェインは片頭痛やその他の頭痛の治療に重要な役割を果たす可能性があります。現在、多くの市販（OTC）片頭痛薬には、鎮痛剤（鎮痛剤）とカフェインの組み合わせが含まれています。カフェインは、他の薬と組み合わせて、または単独で、自然な頭痛の治療薬として世界の他の地域で長い間使用されてきました。
コーヒーには、果物、野菜、その他の植物に含まれる天然化合物であるポリフェノールも含まれています。研究によると、ポリフェノールは免疫システムを高める強力な抗酸化物質です。コーヒーに含まれるポリフェノールは、次の条件からあなたを守るのに役立つかもしれません。
- 癌
- 心臓病
- 糖尿病
- 骨粗鬆症
- アルツハイマー病
- パーキンソン病
- 高血圧（高血圧）
- 肥満
- うつ病
コーヒーを飲むことの欠点（これも科学に裏打ちされています）
コーヒーの科学的に証明された健康上の利点にもかかわらず、カフェインの使用に関連するいくつかの欠点があります。心臓病や高血圧から人々を保護するカフェインの役割については、相反する研究もいくつかあります。現在、一流の研究者たちは、コーヒーは中性点と心臓の健康に有益なものの間のどこかにあると信じています。
カフェインを定期的に摂取すると、コレステロールが高くなり、ビタミンBレベルが低下する可能性があります。カフェインの急性（短期）効果も問題になる可能性があります。
カフェインの副作用は次のとおりです。
- 震え
- 揺れ
- 胃酸の増加
- 急速または異常な心拍
- めまい
- 不安
- 脱水
- 依存症（離脱症状）
- 頭痛
コーヒーへの渇望に対処する方法
カフェインにはまっているように感じるかもしれませんが、おそらくカフェインに依存しているだけです。幸いなことに、コーヒーへの依存を打ち負かすことは難しくありません。カフェインの離脱は長くは続かず、数週間の禁断後にあなたの体は元に戻ります。コーヒーを飲まない数週間後、カフェイン耐性も低下します。つまり、刺激的な効果を感じるために、それほど多くのコーヒーを飲む必要がないということです。
コーヒーをやめたいかどうかにかかわらず、コーヒーの習慣を壊すための3つの方法は次のとおりです。
冷たい七面鳥をやめる
カフェイン離脱の症状は不快な場合がありますが、通常は衰弱させることはありません。症状は軽度から重度までさまざまです。重度の症状のある人は、正常に機能できない場合があり、たとえば、数日間、仕事ができなかったり、ベッドから出られなかったりする場合があります。
カフェイン離脱症状には以下が含まれます：
- 頭痛
- 疲れ
- 過敏性
- 集中力の問題
カフェインの離脱は通常、最後の一杯のコーヒーの12〜24時間後に始まります。症状はカフェインなしで1〜2日後にピークに達しますが、9日も続く場合があります。最後の一杯のコーヒーから最大21日間頭痛がする人もいます。
徐々にあきらめる
ゆっくりと用量を減らすことで、カフェイン離脱の症状を回避できるかもしれません。これは、残業するコーヒーがますます少なくなることを意味します。毎日300mgのカフェインを定期的に摂取している場合、離脱症状を防ぐにはわずか25mgで十分かもしれません。
2杯のコーヒーから1杯のコーヒーに切り替えるか、ホットティーまたはアイスティーに置き換えると便利な場合があります。カフェインの含有量はさまざまですが、基本的には次のように分類されます。
- 8オンスのコーヒー1杯：95〜200 mg
- コーラの12オンス缶：35〜45 mg
- 8オンスのエナジードリンク：70〜100 mg
- 8オンスのお茶：14〜60 mg
あなたのコーヒールーチンを破る
あなたのコーヒーの習慣を破ることはあなたの日常生活を変えるのと同じくらい簡単かもしれません。これがあなたが物事を変えることができるいくつかの方法です：
- 午前中にカフェイン抜きに切り替えます。
- 朝食のスムージーに切り替えます。
- 地元のカフェで（コーヒーの代わりに）緑茶を注文してください。
- コーヒーブレイクの代わりにウォーキングブレイクを取ります（それらのステップを数えます！）。
- コーヒーの代わりに昼食のために友達に会います。
持ち帰り
あなたは、朝、仕事中、または友達と一緒に、コーヒーを日常生活にしっかりと取り入れていたかもしれません。あなたのコーヒーへの渇望の原因は、習慣と同じくらい単純かもしれません。
カフェイン中毒は可能ですが、まれです。代わりに、身体的依存または離脱症状の回避があなたの渇望の根源にあるかもしれません。
鉄欠乏とコーヒーへの渇望が関連しているかどうかを理解するには、さらに研究が必要です。
あなたのルーチンを変える努力をすること、削減すること、あるいは短期的または長期的にコーヒーをやめることさえも利益があります。
