ナックルを割ることはあなたにとって悪いことですか？

ナックルクラッキングの影響に関する多くの研究はありませんが、限られた証拠はそれがあなたの関節に害を及ぼさないことを示しています。

スイス医学雑誌のあるレビューでは、ナックルを割ると関節炎を引き起こすという利用可能な研究の証拠は見つかりませんでした。

医者は自分で実験することによってこれを示しさえしました。彼は関節炎とリウマチ学で、50年間にわたって、左手で1日に2回以上指関節を割ったが、右手では決してひびを入れなかったと報告しました。実験の終わりに、彼の左手の指関節は彼の右手の指関節と変わらず、どちらの手も関節炎の兆候や症状を示しませんでした。

ナックルにひびが入ると関節が大きくなったり、グリップの強さが弱くなったりするという良い証拠もありません。

なぜ人々はそれをするのですか？

研究によると、54％もの人が指関節を割っています。彼らはそれを含む多くの理由でそれをします：

• 音。ナックルクラッキングの音を聞くのが好きな人もいます。
• それが感じる方法。一部の人々は、ナックルを割ると関節のスペースが広がり、緊張が和らぎ、可動性が高まると考えています。ただし、余裕があるように感じるかもしれませんが、実際に余裕があるという証拠はありません。
• 緊張感。手を絞ったり、髪を回転させたりするのと同じように、ナックルを割ることは、緊張しているときに手を占有する方法かもしれません。
• ストレス。ストレスを感じている人の中には、何かにそれを取り除く必要がある人もいます。ナックルを割ると、実際に害を及ぼすことなく、迂回と解放が可能になる場合があります。
• 習慣。これらの理由のいずれかでナックルをクラックし始めたら、それが起こるまで、それについて考えることさえせずにそれを続けるのは簡単です。一日に何度も無意識のうちにナックルを割っているのに気付くと、それが習慣になります。 1日に5回以上それを行う人は、習慣的なナックルクラッカーと呼ばれます。

ポップの原因は何ですか？

引っ張ったときにジョイントが弾ける音や割れる音がする理由はまだ完全には理解されていません。長い間、多くの人々は、関節液中で形成または崩壊する窒素の泡にノイズを起因させていました。他の人はそれが指関節の周りの靭帯の動きから来たと思いました。

2015年の研究では、研究者はMRIを使用してナックルにひびが入っているのを観察しました。彼らは、関節が素早く引き離されたときに生じる陰圧のために空洞が形成されることを発見しました。彼らは、音が空洞の形成によって作られていると判断しました。しかし、これでは音の大きさを説明できませんでした。

2018年の研究では、音は実際には空洞の部分的な崩壊によって引き起こされたことが示唆されました。研究のレビューによると、新しい空洞が形成される可能性があるため、空洞が完全に崩壊するのに20分かかります。これが、ナックルを割った後、すぐに再びそれを行うことができない理由かもしれません。

副作用

ナックルを割ったり、痛みを感じたり、腫れを引き起こしたり、関節の形を変えたりしてはいけません。これらのいずれかが発生した場合、別のことが起こっています。

簡単ではありませんが、強く引っ張ると、指を関節から引き抜いたり、関節の周りの靭帯を傷つけたりする可能性があります。

ナックルを割っているときに関節が痛くなったり腫れたりしていることに気付いた場合は、関節炎や痛風などの基礎疾患が原因である可能性があります。

ひび割れを止めるためのヒント

ナックルを割っても害はありませんが、周囲の人の気を散らす可能性があります。習慣になるとやめられないかもしれません。

あなたが習慣を破るのを助けるかもしれないいくつかの秘訣：

• ナックルを割る理由を考え、根本的な問題に対処します。
• 深呼吸、運動、瞑想など、ストレスを和らげる別の方法を見つけましょう。
• ストレスボールを絞ったり、心配石をこすったりするなど、他のストレス解消剤で手を占有します。
• ナックルを割るたびに気づき、意識的に立ち止まってください。
• 手首に輪ゴムを着用し、指関節を割ろうとしているときはいつでもそれをスナップします。

いつ医者に診てもらうか

ナックルにひびが入っても害はないので、痛みを感じたり、腫れを引き起こしたり、関節の形を変えたりしないでください。これらは何かがおかしいという兆候であり、あなたはあなたの医者によって評価されるべきです。

非常に強く引っ張ったり、間違った方向に動かしたりして指を傷つけることは、通常、非常に苦痛です。指が曲がっているように見えたり、腫れ始めたりすることがあります。これが発生した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

ナックルを割っているときに関節が痛い、または腫れていることに気付いた場合は、根本的な状態が原因である可能性が高いため、医師の診察を受ける必要があります。

結論

調査によると、ナックルを割っても害はありません。関節炎を引き起こしたり、指関節を大きくしたりすることはありませんが、周囲の人の気を散らしたり、騒々しくしたりする可能性があります。

ナックルを割るような習慣を破るのは難しいかもしれませんが、それは可能です。いつそれをしているのかを意識し、ストレスを和らげる他の方法を見つけることは、習慣を蹴るのを助けるためにあなたができる2つのことです。