時々便秘を感じるのはよくあることです。脱水症状やストレスなど、さまざまな理由で発生する可能性があります。いくつかの薬や病状も便秘を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、指圧のような自然療法で便秘を和らげることができます。これには、消化をサポートし、排便を誘発するために、体のさまざまなポイントに物理的な圧力を加えることが含まれます。
あなたは自分自身に指圧をするか、訓練を受けた専門家にそれをさせることができます。いずれの場合も、それがどのように機能するか、および潜在的な副作用を理解することが重要です。
便秘を和らげるためにツボを使用する方法を学ぶために読んでください。
ツボはどのように機能しますか？
指圧は伝統的な漢方薬（TCM）の一種です。これは鍼治療の一種で、皮膚に小さな針を刺して体の特定の箇所を刺激する方法です。マッサージのように、圧力を使ってこれらのポイントをアクティブにする場合、指圧と呼ばれます。
TCMによると、あなたの体には気と呼ばれる活力があります。このエネルギーは、経絡と呼ばれる体内のチャネルを通って流れます。これらの経絡は、あなたの組織や臓器につながっていると考えられています。
TCMの施術者は、健康のためにはバランスの取れた気が必要であると主張しています。気がブロックされたり、バランスが崩れたりすると、健康上の問題が発生する可能性があります。これには、次のような病気が含まれます。
- 痛み
- 不快感
- 便秘
指圧のような治療法は気のバランスをとるために使用されます。
指圧では、施術者は指または手を使用して、体の経絡に沿った特定のポイントに物理的な圧力をかけます。これは、癒しと安堵を促進する反応を引き起こすと言われています。
体には2,000以上のツボがあります。指圧で使用される特定のポイントはあなたの病気に依存します。
便秘を和らげるために指圧を使用するにはどうすればよいですか？
以下の圧力ポイントを刺激することにより、便秘に指圧を使用することができます。 TCMによると、これらのポイントは便秘に関与するさまざまな臓器に関連しています。
三焦6：分岐溝
San Jiao 6（SJ6）は一般的に便秘に使用されます。ペイラーノによれば、この点は大腸、腎臓、膀胱を含む下部ジャオを刺激します。
このポイントを指圧に使用するには：
- SJ6を見つけます。これは、腕の外側の手首のしわから3本の指の幅だけ離れています。
- 反対側の親指または人差し指でポイントを押します。
- 1〜3分間円形の圧力をかけます。
- もう一方の腕で繰り返します。
胃25：天体のピボット
胃25（ST25）は、消化器系のバランスを取るために使用されます。それは便秘と下痢の両方を助けることができます、とペイラーノは言います。
このポイントを指圧に使用するには：
- おへその右側に2本の指の幅のST25を見つけます。
- 親指または人差し指でポイントを押します。
- 1〜3分間円形の圧力をかけます。
- 左側で繰り返します。
脾臓15：素晴らしい水平
脾臓15（SP15）はST25の近くにあります。蠕動を刺激し、ST25の効果を高めるために使用されます。
このポイントを指圧に使用するには：
- おへその右側にある4本の指の幅のSP15を見つけます。
- 親指または人差し指でポイントを押します。
- 1〜3分間円形の圧力をかけます。
- 左側で繰り返します。
肝臓3：大サージ
ストレスが便秘症状の根本的な原因である可能性がある場合、ペイラーノは足に肝臓3（LV3）を使用することをお勧めします。この便秘のツボは、肝臓の気を調節し、ストレスを和らげると言われています。
このポイントを指圧に使用するには：
- 足の親指と第2趾の間の柔らかい肌を見つけます。
- 親指または人差し指でポイントを押します。
- 1〜3分間円形の圧力をかけます。
- もう一方の足で繰り返します。
大腸4：谷に参加
LV3と同様に、大腸4（LI4）はストレスに使用されます。あなたの症状が感情的なストレスに起因する可能性がある場合、これは便秘を助けるかもしれません。
このポイントを指圧に使用するには：
- 親指と手の甲の人差し指の間の柔らかい肌を見つけます。
- 反対側の親指または人差し指でポイントを押します。
- 円形の圧力を加え、1〜3分間続けます。
- 一方、繰り返します。
腎臓6：輝く海
腎臓6（KI6）は、排便を誘発するために使用される足の指圧ポイントです。 TCMによると、水分の生成を促進することで便秘を和らげることができます。
このポイントを指圧に使用するには：
- 足首の内側の骨の下にあるKI6ポイントを見つけます。
- 親指または人差し指でポイントを押します。
- 1〜3分間円形の圧力をかけます。
- もう一方の足で繰り返します。
指圧は便秘の症状を和らげることができますか？
指圧は便秘のいくつかの症状を和らげるのに役立ちます。
認可されたはり師のキム・ペイラーノ博士（DACM、LAc）によると、指圧は蠕動運動、つまり腸の筋肉の動きを促進します。これは、消化器系を通して便を動かすのに役立ちます。
練習はまた、健康な消化機能に関与している迷走神経を活性化します。迷走神経は、脳と消化器系の間で信号を送ります。
さらに、2019年の研究によると、指圧はエンドルフィンを増加させます。これは筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減します。これは、便秘の症状がストレスによるものである場合に役立ちます。
指圧の潜在的な欠点は何ですか？
指圧は一般的に安全であると考えられていますが、それはすべての人にとってそうではないかもしれません。
妊娠している場合は注意してください。いくつかの圧力ポイントは陣痛を誘発する可能性があります。合併症のリスクを減らすために、訓練を受けた指圧の専門家に相談してください。
次のような場合は、指圧も避けてください。
- 肺、腎臓、または心臓病
- ペースメーカー
- 炎症または負傷した皮膚
さらに、このプラクティスには、次のような潜在的な副作用があります。
- あざ
- 痛み
- 立ちくらみ
これらの副作用を防ぐために、強くて深い圧力をかけることは避けてください。
便秘を予防および緩和する他の方法は何ですか？
便秘を予防および緩和するために、他のいくつかの戦略を試すことができます。指圧に加えて、あなたは以下を試すかもしれません：
- 食物繊維の多い食べ物を食べる。繊維が柔らかくなり、スツールがかさばり、通過しやすくなります。高繊維食品には、果物、野菜、全粒穀物、豆類などがあります。
- 水分補給を続けましょう。余分な水分を飲むと、便も柔らかくなります。食物繊維を多く食べるときは、水分を補給することが重要です。
- アクティブにとどまります。定期的な運動は、定期的な排便を促進する可能性があります。有酸素運動やヨガを試して、物事を動かしてください。
- クエン酸マグネシウムを服用してください。クエン酸マグネシウムは便秘の自然療法です。
- ストレス管理。ストレスは便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。ストレス解消に集中することで、自然に症状を緩和することができます。
- あなたの腸を訓練しなさい。毎日同じ時間に排便できると便利です。また、衝動を感じたらすぐに便を渡す必要があります。
- 市販（OTC）治療を受けてください。下剤、便軟化剤、繊維サプリメントなどのOTC薬も役立つ場合があります。これらの治療を受ける前に医師に確認してください。
- あなたの薬を変更します。いくつかの薬は便秘を悪化させる可能性があります。用量の変更や別の薬の服用について医師に相談してください。
便秘の治療をいつ求めるか
家庭薬で便秘が改善しない場合は、医療専門家に連絡してください。次のような便秘がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 持続的な腹痛
- 血便
- 痛みを伴う排便
- 嘔吐
- 熱
- 腰痛
- 原因不明の体重減少
- ガスの通過が困難
- 排便の突然の変化
持ち帰り
指圧は便秘の自然な治療法です。
開業医によると、それは蠕動を促進することによって排便を引き起こし、胃液を増加させます。この習慣は、便秘の一般的な原因であるストレスを和らげるとも言われています。
あなたは自宅で自分自身に指圧を行うことができます。あざや痛みを引き起こす可能性があるため、強い圧力をかけることは避けてください。
妊娠中または慢性疾患がある場合は、指圧を試す前に医師に相談してください。
