筋力トレーニング、またはレジスタンストレーニングは、レジスタンスに対して筋肉を使用するアクティビティであり、筋肉をより大きく、より強くします。これは、あらゆるフィットネスレジメンの重要な部分です。
一般的に、筋力トレーニングはウェイトを持ち上げることに関連していますが、それを行うには多くの方法があります。自分の体重を抵抗として使う体操もできます。
ウエイトリフティングと体操はどちらも筋力トレーニングの形式ですが、結果は異なります。最良の選択は、最終的にはフィットネスの目標によって異なります。
ニーズに最適なオプションを決定するには、以下をお読みください。体操と重量挙げの違いとその利点について説明します。
体操の利点
体操では、自分の体重を使って運動を行うので、特別な機器は必要ありません。ただし、プルアップやその他の体操を行う場合、特にエクササイズの課題を変更するために体の位置を変更する必要がある場合は、プルアップバーが必要になります。
一般的な体重運動は次のとおりです。
- 腕立て伏せ
- プルアップ
- クランチ
- スクワット
- 突進
手頃な価格で便利
体操は機器なしで行うことができるので、手頃な価格で便利です。移動するのに十分なスペースがある場所ならどこでもそれを行うことができます。
変更が簡単
体重のエクササイズも簡単に変更できますが、ある程度の創造性、体の認識、練習が必要です。
トレーニングの取り組みを変更する時期を判断するには、体がどのように動くかをよく理解する必要があります。たとえば、腕立て伏せを簡単にするために、膝を床に置くことができます。あるいは、片方の腕で腕立て伏せをすると、腕立て伏せが難しくなります。
一度に複数の筋肉グループを使用します
体操の主な利点は、それが複合運動を伴うことです。これは、一度に複数の筋肉グループを使用することを意味します。大量の動きが必要なため、短時間で大量のカロリーを消費することができます。
その結果、体脂肪が低下し、筋肉の鮮明度が高まります。それは、目に見えて引き締まった筋肉で、彫りの深い、無駄のない外観を体に与えます。
柔軟性、バランスなどを改善します
体操も改善することができます：
- 調整
- 柔軟性
- 残高
- 耐久
重量挙げの利点
重量挙げは、抵抗として加重オブジェクトを使用します。あなたは繰り返し体重を持ち上げ、それはあなたの筋肉に挑戦します。
この方法は、フリーウェイトまたはマシン上のウェイトを使用して実行できます。重量挙げの動きの例は次のとおりです。
- 上腕二頭筋カール
- 上腕三頭筋伸展
- ショルダープレス
- レッグプレス
- ベンチプレス
進行しやすい
体操と比較して、あなたの努力を進めることはより簡単です。たとえば、重いダンベルを使用するだけで、トレーニングを難しくすることができます。
特定の筋肉群を分離することができます
重量挙げの場合、孤立したエクササイズを実行する方が簡単です。これらの動きは、すべての抵抗に対抗する1つの主要な筋肉グループのみを使用します。この集中した負荷により、特定の筋肉群のサイズを簡単に増やすことができます。
体力をつけるのに良いトレーニングテクニックはどれですか？
あなたが強さを構築したいのであれば、重量挙げは長期的に行く方法です。
外部ウェイトを使用すると、筋肉グループの過負荷が容易になり、修復を刺激する筋肉の小さな裂け目が促進されます。その結果、筋肉の成長、つまり肥大が起こり、筋肉の強度が高まります。
それは、体操があなたを強くしないということではありません。体操のダイナミックで複合的な動きには、かなりの力が必要です。さらに、適切なテクニックを使用すると、筋肉のサイズと強度を高めるのに十分な抵抗を追加できます。
ただし、主な目標が特定の筋肉グループの筋力を高めることである場合は、重量挙げが最善の選択です。
カロリーを燃焼するのに適したトレーニングテクニックはどれですか？
体操はカロリーを燃焼するのに適しています。これにより、体重と体脂肪を減らすことができます。それは多くの動きを使うからです。これはあなたの体がカロリーを燃焼することによって得るより多くのエネルギーを必要とします。燃焼するカロリーが多いほど、体重が減ります。
体操は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）やサーキットトレーニングなど、より激しいトレーニングにも使用できます。これにより、さらに動きが増し、カロリー燃焼がさらに増加する可能性があります。
重量挙げの孤立した動きは、それほど多くのエネルギーを必要としません。それでも、それでも全体的な体重減少に寄与することは注目に値します。筋肉を構築すると、基礎代謝率、つまり安静時に燃焼するカロリー数が増加します。
2つを組み合わせるのはどうですか？
別のオプションは、体操と重量挙げを組み合わせることです。これは、両方のテクニックの利点を同時に享受したい場合に理想的です。
体操と重量挙げを組み合わせるには、いくつかの方法があります。
- 同じ日に両方のテクニックを実行します。 1回の筋力トレーニングセッションで、体操とウェイトリフティングのエクササイズを組み合わせることができます。
- 別の日にそれらを行います。一度に1つの方法に集中したい場合は、1週間を通して体操と重量挙げを交互に行ってみてください。
どちらのテクニックも筋肉に抵抗を与えるので、やりすぎないようにすることが重要です。必ず休息日を追加し、体に注意を払ってください。
体操と重量挙げの組み合わせに関する詳細なガイダンスについては、パーソナルトレーナーと協力してください。彼らはあなたの特定の目標のためのエクササイズの最良の組み合わせを推薦することができます。
重要なポイント
体操と重量挙げの狭間で立ち往生している場合は、目標とトレーニングスタイルを検討してください。体操はあなたの体重を使用し、複合運動を伴います。それは多くの動きを必要とし、体重を減らし、あなたの筋肉を定義するためにより良くなります。
重量挙げでは、ダンベルのような外部ウェイトを使用します。それは筋肉群のサイズを増やす孤立した運動を含みます。定期的に行う場合、重量挙げは筋力と筋肉のサイズを構築するのに最適です。
どちらのテクニックも筋力トレーニングの優れた形態です。それらを組み合わせたい場合は、同じ日または別の日に体操と重量挙げを試してみてください。
